瑜伽減肥招式
瑜伽減肥招式，瑜伽是現在社會熱門用來修身養性的一種方法，瑜伽運動，可以幫助我們變成更美的自己，經常鍛煉還能減肥，伽通過它自身的一些原理可以幫助人們減掉身上各個部位的贅肉，以下了解瑜伽減肥招式。
瑜伽減肥招式1
1、腿部減肥方法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。
吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。
正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。
吐氣，放松，再重復一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量。
2、腰背減肥方法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。
雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。
慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。
慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。
休息片刻，再向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。
3、腰腹減肥方法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。
深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5-10秒鐘。
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。
交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松後背。
瑜伽減肥招式2
瑜伽的減肥方法
方法一
平坐於地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼於右大腿內側，右腳向後伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之後，再換另一方向做。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法二
自然站立，慢慢將重心移向左腳；身體稍稍前傾，向後抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之後，再換另一方向做。
注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法三
自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直；還原之後，再換另一方向做。
注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法四
自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後部；身體稍微向前，雙臂伸直，向後延伸；還原之後，再換另一方向做。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法五
自然站立，背部挺直，雙手合十於胸前；身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨；踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；還原之後，再換另一方向做。
注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。
方法六
平坐於地面，背部挺直；屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直；右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向後伸直，之間並攏伸直觸地面；還原之後，再換另一方向做。
注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法七
雙腳分開與同肩寬，背部挺直；雙手合十向上伸直拉伸；踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。
注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法八
雙腳前後分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線並緊貼地面；背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。
注意感受大腿、手臂的拉伸感。
方法九
平坐，背部挺直；屈右膝，將右腳掌置於左大腿外側，盡量靠近左臀；屈左膝，將左腳跟置於右臀外側；身體慢慢向右扭轉，雙手合十於右胸側；還原之後，再換另一方向做。
注意感受腰背、大腿的拉伸感。
瑜伽運動減肥原理
傳統健身減肥原理是身體熱量消耗大於攝入。
瑜伽的減肥功效自然也會遵循這個基本道理。
但是，瑜伽的減肥原理不單是通過體位練習，加快新陳代謝，消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果的。
瑜伽認為，導致人體的胖或瘦的`主要原因是由於人體內分泌系統。
消化吸收系統紊亂引起的。
通過瑜伽練習，將系統功能調節正常之後，就可有效地達到減肥的目的，而且持久不易反彈。
瑜伽是通過何種方法來達到減肥的功效呢？
常見，也是有效的方法就是瑜伽的體位訓練。
體位訓練可以全面地減少身體各個部位多餘的脂肪。
通過體位練習增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。
要通過體位法達到減肥的效果，可運用以下方法：延長保持動作的時間；有重點地鍛煉肥胖的部位；有意識地重復同一個動作；加強伸展性、平衡性動作練習；在身體承受的范圍內適當加快動作的速度與連貫；注意呼吸與動作相配合。
除了體位練習之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。
很多人認為，呼吸練習又不消耗熱量，不願意進行呼吸練習。
其實，瑜伽的呼吸訓練可以調節人體的神經系統，調節攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入。
從而避免了劇烈運動後很多人由於饑餓攝入過多的食物而導致減肥失敗的現象。
此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應在專業人士指導下進行練習。
這種方法可以在2～3天之內減少3～5斤體重。
但這不是簡單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內堆積的毒素。
定期進行練習，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。
瑜伽放松休息術是很多瑜伽練習者喜愛的練習。
經常進行訓練，可以改善睡眠質量，調節人體植物神經系統，消除由於生活沒有規律，內分泌失調導致的肥胖。
瑜伽冥想術也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復雜，很多人接受起來比較困難，所以在此就不多進行介紹了。
除此之外，瑜伽倡導的飲食方式是保持良好減肥成果的關鍵。
瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅持練習瑜伽，就會發現，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈。
我們可以發現，傳統的健身減肥原理並不能完全解釋瑜伽減肥現象。
因為瑜伽不是讓我們單純地增加熱量消耗，而是通過瑜伽練習減少熱量的攝入。
而且，單純隻進行某一方面的瑜伽訓練，其減肥效果是有限的，而應該全面進行瑜伽的多方面練習，才能獲得良好而長久的減肥效果。
堅持練習12周以上，瑜伽練習者就會發現自己的明顯變化。
瑜伽減肥招式3
腹部瑜伽減肥動作一、簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。
相反方向重復同樣的動作。
腹部瑜伽減肥動作二、半魚王
作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
腹部瑜伽減肥動作三、瑪裡奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。
兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
腹部瑜伽減肥動作四、巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。
把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
這是一個坐姿的練習。