八個瑜伽減肥的招式？

八個瑜伽減肥的招式

　　八個瑜伽減肥的招式，有很多的人對於瑜伽都是比較的了解的，瑜伽不僅可以鍛煉身體，還可以起到減肥的效果。

瑜伽的招式有很多，不同的招式有不同的好處，下面我為大家整理了八個瑜伽減肥的招式，一起去看看吧。

　　八個瑜伽減肥的招式1

　　 1、蛇式

　　俯臥準備，雙手置於肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　 2、螞蚱式

　　俯臥準備，雙手向後伸，握拳。

緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　 3、扭轉式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　 4、開腿式

　　將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。

緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　 5、肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣，直腿並攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　 6、鳥王式

　　下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　 7、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。

呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

　　 8、仰臥式完全放松

　　仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　八個瑜伽減肥的招式2

　　 瑜伽減肥的方法有哪些

　　 1、手肘倒立

　　要是自己想塑造一個好身材，肘部倒置立體造型是必不可少的。

手肘倒立式可以鍛煉全身肌肉，修改全身線條，讓自己的身材看起來更加苗條。

做法是身體前傾，雙手和肘部支撐地面。

腹部用雙腿向後推擠身體的下部。

下半身上升後，雙腿彎曲以保持平衡。

　　 2、蠍子式

　　之所以叫蠍子式是因為它看起來像蠍子，這種姿勢可以鍛煉手臂肌肉，增強手臂力量，伸展腰部，提高身體的靈活性。

做法是身體前傾，雙手彎曲手掌支撐地面，雙臂用力慢慢支撐下半身離開地面，雙腿向上支撐然後向後彎曲，頭部抬起，可以用下巴輕輕倚靠地面。

　　 3、頭手倒立變式

　　這個動作的難度比較大，原因是它需要扭轉身體來進行支持，需要雙手手掌向前彎曲支持，扭轉頭靠在地上，手臂力量支持腿直立，身體的.下半部分支撐起後，一條腿彎曲，一條腿伸展上舉就可以了。

　　 4、側鴿式

　　側鴿式是瑜伽中的坐姿，這種姿勢可以鍛煉骨盆肌肉，增強盆骨，鍛煉內臟，促進腸胃蠕動，促進消化。

做法是右腿坐在地上，左腿向後伸展，小腿垂直抬起，左手向後伸展，貼在自己的小腿上，然後右手繞過背部貼在左腰上，上半身保持筆直。

　　 5、一字馬

　　一字馬在平時的生活中很常見，相信這種姿勢大家或多或少都是有所了解的，它不但可以伸展雙腿，還可以拉伸韌帶，提高身體的靈活性，保持腿的形狀，修飾腿部多餘的贅肉。

雙腿前後進行伸直叉開，然後下壓直到雙腿完全接近地面，呈一字形，上半身保持筆直，雙手自然地放在兩側。