練瑜伽的基本動作?

  瑜伽入門基本動作11式:

姿勢一:祈禱式

做法:挺身直立,雙腳並攏。

雙手胸前合掌。

放松全身。

調勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。

姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)

做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。

稍朝後仰頭和上身。

呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。

鍛煉手臂和肩部肌肉。

加強脊神經,開闊肺葉。

姿勢三:前屈式(手觸腳式)

做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。

使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。

雙膝保持伸直。

呼吸:身體前屈時呼氣。

在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。

益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。

改善消化。

有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

姿勢四:騎馬式

做法:盡量向後伸出右腿。

同時屈左腿,但左腳要保持原位。

兩臂保持伸直,在原位上。

動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。

在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。

呼吸:右腿向後伸展時吸氣。

益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。

加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

姿勢五:山嶽式

做法:伸直雙腿,雙腳並攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。

在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。

加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。

姿勢六:八體投地式

做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。

髖部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸:呼盡後再行屏氣。

益處:加強大腿和手臂肌肉。

發展胸部。

姿勢七:眼鏡蛇式

做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。

頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。

這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。

弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)

做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。

同時放低右膝使其觸地。

呼吸:右腿向後時吸氣。

益處:參閱姿勢四。

姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。

如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

呼吸:在做此動作時呼氣。

姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。

雙臂分開與肩寬。

稍向後仰頭和雙臂。

姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)

做法:挺身直立,雙腳並攏。

雙手胸前合掌。

放松全身,調勻呼吸。