塑形瑜伽怎樣練
塑形瑜伽怎樣練，瑜伽起源於印度，它的類型特別多，不少女性更喜歡塑形瑜伽，那麼塑形瑜伽該怎樣練呢，如果你對塑形瑜伽感興趣的話，就跟著我一起來了解一下塑形瑜伽怎樣練吧，你會喜歡上瑜伽這一項運動的！
塑形瑜伽怎樣練1
塑形瑜伽
瑜伽起源於古印度，流行於世界，是古老強身術，有著5000年的歷史，已演變出多種體式。
但不同體式效果不一樣，有的體式能塑形。
如果想練習瑜伽塑形，不妨了解一下塑形瑜伽。
那塑形瑜伽是怎樣的呢？
塑形瑜伽隻是一部分能幫助塑造形體的瑜伽動作，不算是一個流派。
練習時，可根據自身需求，選擇合適的動作，然後根據瑜伽老師的指導來練習。
通常，局部塑形的動作體式是有很多的，如瘦臉的體式，瘦手臂的體式等，最好別選錯體式，以免影響到自身。
練習塑形瑜伽前，需要先找對體式，然後再按照方法來練習。
練習千萬不要盲目，也不要以為短期內就能獲得效果，應該持之以恒，每天安排好時間進行練習。
如果遇到高難度，難以完成的動作，也不要勉強，可根據情況等身體適應後再進一步練習，以免對身體造成傷害。
練塑形瑜伽準備什麼
找好練習場地
瑜伽是最不受場地限制的一種運動，可以在客廳、臥室、陽臺，或者在辦公室練習。
只要練習空間足夠大，能容得下全身，不會影響到伸展，就可以選擇作為瑜伽的練習場地。
如果條件允許，可以選在安靜、通風良好的地方練瑜伽。
練瑜伽時，保持練習場地空氣新鮮，可自由吸入氧氣。
購買好服裝
瑜伽大部分是扭曲和伸展的動作，練習前，最好購買專業的瑜伽服。
瑜伽服應挑選面料柔軟，舒適自然的，不要有太多的裝飾物，也不要過於暴露。
如果隻是想凸顯性感，穿暴露的衣服練習，可能最終將會影響自身練習效果。
選擇合適的用具
瑜伽是一種輕松、愉快的運動，練習時，基本不用備太多用具，但一張舒適吸汗性強的.瑜伽墊是有必要的。
另外，也可以再購買用於保暖的毛毯和用於協助完成高難度動作的瑜伽帶、瑜伽磚。
塑形瑜伽怎樣練
駱駝式
跪坐在瑜伽墊上，兩腿並攏，腰背挺直，雙手自然放在大腿上，眼看前方，放松肩頸，調整呼吸，吸氣時，由跪坐改為挺直上身跪在瑜伽墊上，然後手臂放在身體兩側，再把右手伸向身體後面抓住右腳，保持雙腿平行，膝蓋靜止不動。
最後頭部、身體後仰，左手、右手分別貼在左右腳上，做深呼吸。
連續式
站直，挺直腰背，兩腳分開，距離約30厘米，雙手自然垂落，眼看前方，調整呼吸，吸氣，彎曲膝蓋，手臂向前伸展，呼氣，上半身前傾，抬起腳跟，雙腳向後伸直，腳背和小腿緊貼在地面。
再抬起左手，身體向左側轉動，左手臂與地面垂直，掌心向前。
最後，整個身體右轉，左手放在地上，雙腳立起，雙手掌支撐身體。
哪種瑜伽塑形最快
鶴禪式
下蹲，讓大腿緊貼腳踝，雙手放在膝蓋上，兩肘放在兩腿外側，然後踮起腳跟，用腳尖撐地，抬高身體，再將兩手平放在地上，向前緩慢彎曲身體，雙肘也呈彎曲狀態，保持姿勢，堅持3-6個呼吸，大腿下收，小腿著地，雙手握拳，全身放松，堅持6-10個呼吸的時間。
鷹式
站直，挺直腰背，眼看前方，全身放松，雙手放在身體兩側，伸直腰背，雙腿靠攏，自然呼吸，然後把右大腿放在左大腿的前面，使右大腿貼近左小腿的腿肚，再用右腳腳趾勾住左腳踝上部，且右手臂向上彎起，左臂放在右臂下方，保持姿勢約20秒，再休息10-20秒，換方向做同樣的動作。
虎式
跪坐在瑜伽墊上，挺直腰背，兩腿並攏，雙手放在身體大腿上，然後兩手撐地，指尖向前，眼看前方，抬起臀部，兩腳並攏，深呼吸，左腿向後上方伸展，保持姿勢，調整呼吸，堅持1-3個呼吸，彎曲左膝，往前挺胸收腹，低頭，眼看下方，左右腿重復練習。
瑜伽塑形效果怎麼樣
瑜伽塑形並非是一兩天的事，需要長期練習才能獲得相應的效果。
如果剛練瑜伽不久，就想獲得較佳效果，那是不可能的。
練習時，若兩天打魚、三天曬網，也練不好。
另外，選對體式也很重要。
要是想解決背部和腹部肥胖問題，塑造迷人身段，可以練瘦腰部的瑜伽動作，如敬禮式、魚變式、脊柱扭動式、鏟鬥式、鱷魚式、搖擺式、收腹舉腿式等。
若想擁有傲人的胸圍，可以練駱駝式、連續式、握英雄式、肩旋轉式等；若想擁有修長的美腿，可以練習半蝗蟲式、單腿碰肩式、鴿子式、下半身搖動式等。
選對體式，還要掌握正確的練習方法，這樣才能獲得塑形的效果。
練習時，要注意盡量按動作要領進行練習，注意調整呼吸，配合冥想。
如果遇到難度過高的動作，不要勉強自身。
練習後，還要配合飲食作改善，多吃新鮮的蔬果，多吃有益於身體健康的食物，少吃高熱量、脂肪含量多的食物等。
塑形瑜伽怎樣練2
1、青蛙式
瑜伽可以幫你維持一個很好的心態，在你心情糟糕的時候，會控制你少食大量的高熱量食物。
體式詳解：金剛坐姿勢坐好，兩膝向外緩慢分開一個肩部的距離。
身體前傾，雙臂向前伸展，身體趴臥在地面上，手掌貼地。
2、簡易鴿式
與高熱量的跑步等運動相比，瑜伽可以通過拉抻扭轉擠壓來按摩腹腔內部器官，平衡人體內部系統。
體式詳解：雙膝跪地，右腳向前邁一大步，腳掌壓地。
腰部向左側轉動，同時雙手自身體兩側向頭頂上方移動，在腦後相握，左膝彎曲，左腳背勾住左肘窩。
3、站立祈禱式
心境越來越平和，身體也得到了相應的鍛煉，所以人在練習時會慢慢的感受到肌肉的力量，感受形體被塑造的輕盈。
體式詳解：身體放松深呼吸，自然站立在地面上。
感受膝蓋緊繃、臀部收縮、大腿肌肉得到提拉。
自腿部向上收腹，直立軀幹，頸部挺直。
雙手可在面前做祈禱狀。
4、蠍子式
練習瑜伽好像是在播放一部慢動作的電影，每十分鐘就會消耗70千卡路裡，相當於兩塊威化餅幹的熱量。
體式詳解：從頂峰式進入，頭部頂地，兩手肘和小臂貼地，腿部向後方抬起，身體呈倒立姿勢。
調整呼吸後頭部向上抬起，身體中心下移，腰部後彎，雙膝折疊向身體方向靠攏，雙腳旋於頭頂上方。
5、輪式
堅持每天練習半個小時，身體的熱量會逐漸被消耗，脂肪不會堆積，自然就能達到塑形瘦身的目的。
體式詳解：臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，頸部後仰頭頂頂地，腰腹、腿部、頸部用力向上撐起身體，胸部外擴、腰部彎曲，雙手在身體兩側從後方分別握住腳踝。
6、頭倒立
在練習瑜伽時也要挑選適合自己的瑜伽體式，根據現階段自己能承受的動作來練習效果會更明顯。
體式詳解：金剛做準備姿勢，臀部從腳跟抬起，手掌放在身體前方的地面上。
身體向前傾斜，頭部頂地，手肘手臂放在地上，雙手在腦後交叉。
膝蓋離開地面，腿部伸直，臀部向上頂起。
腿部和腰部同時用力向上抬起雙腿，身體呈倒立姿勢。
雙腿相互纏繞呈鷹式。