這些瑜伽動作既減肥又養生
這些瑜伽動作既減肥又養生，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，現在分享這些瑜伽動作既減肥又養生技巧。
這些瑜伽動作既減肥又養生1
1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
兩手水平張開，然後在胸前交叉。
肘部以上的部位重疊。
接著屈肘，手背重合。
兩手在手腕處再環繞，然後合掌。
吐氣，慢慢將上半身前傾。
停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重復動作。
2、 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
彎曲手肘，掌心向內。
右手扶住左肘，往右邊拉。
右手繞到背部，與左手相握。
然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。
注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。
反方向重復動作。
3、 蓮花坐是瑜伽中的基本體式。
你也可以在辦公室裡進行。
坐直身體，放松全身，雙眼閉起。
將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。
這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。
兩腿交替重復動作。
注意事項：
對於減肥來說，瑜伽有效果，但是還沒有起到說練習瑜伽有立竿見影的減肥作用。
瑜伽既能減少脂肪，幫助減肥，又能塑造身體曲線。
當然減肥還需要調節飲食習慣，凡是養不成良好飲食習慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來，也很容易反彈。
這些瑜伽動作既減肥又養生2
1、犬式
下犬式準備。
將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。
檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
2、屈膝板式
平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢《俯臥撐的撐起姿勢》。
確定你的`雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝，盡量靠向胸部。
保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
3、平衡支撐星式
犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。
並攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。
右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。
扭轉右側身體，使左臂離開墊子。
抬起左腿，舉向空中。
保持住，將重心完全放在右手和右腳上。
雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。
4、側身暮光式
沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作《四柱式到上犬式再到下犬式》。
吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎曲。
再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
吸氣的同時並攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。
吐氣，將右手肘置於左膝外側。
掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。
將右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。
保持側身暮光式，深呼吸5次。
5、沖刺式
屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。
下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。
將手十指交叉抱住右腳踝。
將全部重量放在雙腿上，而不是手上。
如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持《這個動作強度非常大！》，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。
保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。
這些瑜伽動作既減肥又養生3
眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙腿並攏，腳背貼地，雙手屈肘放在胸部兩側地面上，頭稍稍抬離地面。
吸氣，雙掌撐地，伸直手肘，將頭、胸、腹部依次抬離地面，頭慢慢向後仰望天花板。
保持姿勢10-20秒，然後再按腹部、胸、頭的順序放下至地面，回到起始動作。
休息30秒後，再重復5-10次。
功效：多做眼鏡蛇式對女人相當有益，它具有瘦腰平腹的減肥功效，同時還能養胃腸，幫助消化。
仰臥山式
仰躺在地上，雙腿膝蓋彎曲，腳掌心貼合靠近大腿根部，雙手屈肘，在胸前合十，脊柱伸直，鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。
然後雙臂慢慢向上伸過頭頂，雙腿同時向下伸展。
保持掌心和腳掌心貼合。
保持10秒後回到原位，重復5-10次。
仰臥甩手腳
仰臥在地上，雙手雙腳向上舉起，然後慢慢地小幅度抖動手腳30秒。
休息一會後再重復5-10次。
功效：這個仰臥動作變化式能促進血液流通四肢毛細血管，改善手腳冰冷的狀況，同時甩動的動作有利於瘦手臂與瘦腿。
犁式/鋤頭式
仰臥在地上，雙腿並攏，腳板勾起，雙手屈肘托住後腰，然後慢慢將雙腿抬離地面，接著臀部及後腰離地，雙腿伸過頭頂，觸碰地面。
保持呼吸30秒，然後慢慢回到原位，放松全身。
休息30秒後，再重復動作2-3次。
功效：瑜伽中的犁式可以刺激腸道，將堆積在體內的廢物與毒素排出體外，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。
肩立式
仰臥在地上雙腿並攏，彎曲膝蓋成90度，雙手屈肘托在後腰處。
然後慢慢將雙腿向上抬起，臀部及腰部離地，保持膝蓋彎曲成直角。
然後再繼續將膝蓋伸直，腳尖繃直，眼睛看向腳尖。
保持動作10-30秒，然後慢慢放下至原位，休息30秒後再重復2-3次。
功效：肩立式能擠壓和按摩臟腑器官，能消除頑固宿便。
同時能補充腦部血液，增進思考力，同時還有滋潤頭皮、養顏的功效。
蝗蟲式
俯臥在地上，雙腿並攏，腳尖繃直，雙手放在髖部下方。
然後慢慢將雙腿向上抬起，但髖部及腹部不離地，抬至極限處，然後保持5-10秒，再慢慢放下至原位。
休息30秒後再重復5-10次。
功效：蝗蟲式對於收腹很有效，同時能加強我們的腿部及脊柱力量。
魚式
仰躺在地上，雙腿並攏，腳尖繃直，雙手放在臀部下方。
然後收緊腹部肌肉，向上頭羊，胸部同時向外擴，屈肘，前臂貼地，頭向後仰。
保持動作10-20秒，然後慢慢放下腰部，回到仰臥姿勢，休息30秒後，再重復5-10次。
功效：魚式動作能讓腸道和其他內部器官得到伸展，能治療腹部相關疾病，同時促進消化，有助於消除便秘。
而且它還有豐胸的功能。