瑜伽減肥動作有哪些？

瑜伽減肥動作有哪些

　　瑜伽減肥動作有哪些，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，以下分享瑜伽減肥動作有哪些呢？

下面就和我們來看一看吧。

　　瑜伽減肥動作有哪些1

　　 一、鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿並攏，雙臂交叉並在胸前呈90°，右臂在左臂上方。

使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十並且指尖向上，用力向上提，然後交換手臂重復。

　　功效：

　　這個動作能有效的預防腕隧道症候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。

我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　 二、單腿蓮花坐

　　放松你的`身體，然後挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下於另一條腿的膝蓋上面，然後用手肘夾住身體讓手心向上。

　　 三、山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿並攏並手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。

緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。

保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。

　　瑜伽減肥動作有哪些

　　功效：

　　這個動作能放松肩頸，拉伸兩側身體。

　　 四、扭轉式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。

然後換另一邊。

　　功效：

　　這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　 五、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，並且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。

然後換另一邊。

　　功效：

　　這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

　　瑜伽減肥動作有哪些2

　　 一、樹式

　　1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　 二、英雄式

　　1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。

雙手垂放在身體兩側。

　　2、雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　 三、三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

另一邊以同樣的方式重復動作。

　　 四、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。