簡單瑜伽減肥動作？

簡單瑜伽減肥動作

　　簡單瑜伽減肥動作，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，明白簡單瑜伽減肥動作，就快快動起來吧！

　　簡單瑜伽減肥動作1

　　 1、貓式伸展

　　簡單瑜伽減肥動作：趴在地上，以雙手、雙膝著地，采取匍匐姿勢。

慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。

如此交替『爬行』60秒。

此動作重復10~12次。

　　 2、猴式伏地挺身

　　簡單瑜伽減肥動作：雙腳張開略寬於肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。

蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，仿佛推開地面一樣。

雙腿向後伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。

這個動作重復10~12次。

　　 3、昆蟲爬行

　　簡單瑜伽減肥動作：站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。

這個動作重復10~12次。

　　 4、蟹式躍進

　　簡單瑜伽減肥動作：抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。

這個動作重復10~12次。

　　 5、蛙式跳躍

　　簡單瑜伽減肥動作：站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45度左右。

蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。

這個動作重復15次。

　　 6、鳥式伸展

　　簡單瑜伽減肥動作：雙腳並攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。

輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。

動作完成後，換腿做，重復10~12次。

　　 7、蝴蝶式張開

　　簡單瑜伽減肥動作：由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。

這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然後將腳後跟收回至大腿根部。

把手放在膝蓋上，然後給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　以上就是關於簡單瑜伽減肥動作的全部介紹了，想要愉快的減肥就來看看簡單瑜伽減肥動作吧，相信簡單瑜伽減肥動作對你的減肥會有一定的幫助的。

　　簡單瑜伽減肥動作2

　　 1、拉伸骨盆

　　第一個在床上做的瑜伽減肥動作是拉伸自己的骨盆，首先讓自己平躺在床上，兩隻腿並攏起來，腳尖需要保持繃直的狀態，把其中的一條腿折疊起來，使用自己的雙手把自己的腳踝處抓住，就保持這樣的動作呼吸十幾秒鐘，重復做這個拉伸骨盆動作3次，接著開始換一隻腿做動作。

　　 2、俯臥側抬腿

　　在床上保持一個俯臥的姿勢，手肘需要稍微彎曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的’前臂以及腳尖支撐住自己的身體，吸氣把肚子往裡面縮，要保證頭部和自己的頸椎在一條線上。

自然保持呼吸20秒鐘，同時保持這個俯臥側抬腿動作3次，這一條腿做完了換另外一條腿，同樣也是3次，就這樣左右腿交替做這個動作。

　　 3、娃娃式

　　俯臥在床上把頭抬起來，下巴需要點在床上，眼睛朝前看，雙腳保持並攏的姿勢，雙手需要自然放在身體兩側。

然後把自己的雙臂張開，在床上慢慢開始移動，同時雙腳也微微打開，腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。

　　 4、反轉兔子式

　　最後一個瑜伽減肥的動作是反轉兔子，這個動作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的腳跟上面，雙臂垂直放在身體的兩側，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一個挺拔的姿勢，保持自然呼吸。

臀部抬起，身體前移，反復練習。