瑜伽減肥有哪些注意事項呢？
五大注意事項幫你快速瘦身
瑜伽減肥有哪些注意事項呢？
五大注意事項幫你快速瘦身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，有相應疾病的人不適合做這種運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享瑜伽減肥有哪些注意事項呢？
五大注意事項幫你快速瘦身技巧。
瑜伽減肥有哪些注意事項呢？
五大注意事項幫你快速瘦身1
堅持、堅持、還是堅持
就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。
就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。
對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。
瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。
一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。
在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。
如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。
找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
不要穿超短短褲
有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓你的腿看起來更修長，但並不推薦練習瑜伽時如此穿著。
當你彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓你感覺到自信，而不是在擔心會不會有人看到你走光了。
而且，太短的短褲在你運動時會堆在一起，這樣你不得不經常分散注意力把它拽平整。
建議剪裁合身的長褲。
不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期症狀部的材料可充分吸收汗水，並且在你做平衡動作時給予一定的牽引力。
不要穿T恤，寬松的工字背心，短上衣
寬松上衣的問題是每次你做倒立動作時都會翻下來蓋在你臉上(然後肚子甚至胸部全暴露在外)，趴著做『斜板式『的時候寬大的領口也讓人一覽無餘，所以千萬不要選擇寬松的T恤和背心。
短上衣也容易轉移注意力，假如你有一顆凸出的胃和肚子的話。
許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的，因為不管你怎麼翻轉倒立它都可以給你全面保護。
建議在買之前先試穿(主要是做幾個瑜伽動作)來確認它能給你合適的保護。
休息
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放松術等等。
這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
瑜伽減肥有哪些注意事項呢？
五大注意事項幫你快速瘦身2
下狗式
步驟：
1、跪姿，雙手與肩同寬，手腕在肩關節下方，手掌貼地，同時手指朝正前方，膝蓋與臀部同寬，並與髖關節在同一直線上，腳趾頂地而腳跟朝天。
2、將手掌往前方移動10-15公分，雙手保持與肩同寬，慢慢收腹部吐氣，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，將腳跟盡量壓向地板，但不要勉強。
盡量伸直手臂，但手肘保持放松，將身體重心向雙腳方向推移，同時保持背部放松，盡量向頭頂方向伸展脊柱，讓背部更直，肩膀離開耳朵。
放松頸部與頭，頭部輕垂在兩手臂間。
3、停留5~8個呼吸。
主要鍛煉部位：腰部、大腿、小腿、臀部、肩部
功效：具有消除身體疲勞，恢復活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。
大腳趾式
步驟：
1、直立，內腳平行分開約六英尺，前大腿肌肉收緊，提膝，大腿保持伸直，呼氣，從髖關節處前屈，保持軀幹和頭部為一直線。
2、食指和中指下滑到大腳趾和二腳趾之間，牢固地勾住大腳趾，大拇指扣住食指和中指，來加強抓握。
腳趾向下用力抵緊手指。
3、吸氣，提起上身，伸直手肘，拉長上半身，然後，再次呼氣，坐骨上提，下背部向下壓，同時，放松腿筋，放板腹部，並向骨盆的方向擠壓。
4、盡量提高胸骨，但注意頭部不要抬起過多而使頸部緊張，前額保持放松。
5、保持幾個呼吸，在吸氣時，提起軀幹，收緊大腿前側，呼氣時，提起坐骨，繼續放松腿筋，增強下背部的下凹和放松。
6、呼氣，手肘彎向兩側，拉動腳趾，拉長身體的前面和兩側，繼續放低前屈。
7、如果你的腿筋很好，你的前額可以碰到 脛骨，如果腿筋較短，那麼上身就保持在舒適放松的位置，過度的前屈對下背部是不安全的，並且無益於拉長腿筋。
8、在最後的體式保持分鐘。
放松腳趾，雙手放到臀部，再次拉長前半身，吸氣，搖擺身體和頭部，一次性回復直立的體式。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰部
功效：輕柔地拉伸和強壯腿部筋腱，鎮定大腦，有助於緩解壓力、焦慮，刺激肝腎，強壯腿筋和小腿，強壯大腿，改善消化，有助於緩解更年期不適，有助於緩解頭痛和失眠，有助於預防骨質疏松。
海豚式
步驟：
1、預備動作：跪在地上，手肘關節、前手臂貼在地面。
2、吸氣，再吐氣，將臀部往上抬，腿伸直，腳跟離開地面、腳尖點地，停留。
3、吸氣，再吐氣，將身體往前推，臀部往下，讓身體、大腿盡可能像一直線，停留3到5個呼吸。
4、做3到5次，可自己增加次數。
主要鍛煉部位：腰部、臀部、大腿、小腿、肩部
功效：很好地開肩，拉伸和強壯四肢，鍛煉脊椎。
鷹式
步驟：
1、山式站姿 ，膝蓋略彎曲，左腳提起，右腳保持平衡，左大腿繞過右大腿，左腳趾指向地，腳向後壓，腳面勾住右小腿下部，右腳保持平衡。
2、手臂向前伸展，與地板平行，肩胛拉寬，伸展背部，手臂在身體前面交插，右臂在左臂之上，然後彎曲手肘。
右手肘放在左手肘彎曲處，提起前臂，與地面正交，兩手背相對。
3、右手向右壓，左手向左壓，使兩手掌相對，右手大拇指要經過左手小指前面，將兩手掌用力壓在一起，提手肘向上， 手指向天花板拉伸。
4、保持15-30秒鐘，然後，打開腿和手臂，回復山式，重復另一側的練習。
主要鍛煉部位：腳踝、小腿、大腿、臀部、肩膀
注意事項：需要具備力量、靈活性、耐力、和持續的專註力。
功效：加強和拉伸腳踝和小腿 拉伸大腿、臀、肩、和上身 提高專註力 提高平衡力，有助於減輕哮喘、下背痛、坐骨神經痛。
禁忌：膝傷
側三角式
步驟：
1、雙腳分開2倍半肩膀寬度，手臂從側面打開成平行直線。
2、身體向左側。
左手扶左腳背，右手伸直並向上伸展。
3、慢慢將身體向左後方，右手扶住左手位置，搭於左腳背。
4、左手上舉，盡量向左轉動腰部，眼睛隨左手指尖看向天空，保持緩慢的腹式呼吸。
主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、肩部
注意事項：拉伸從大腳趾到手臂的整個體側。
功效：讓身體的各部分得到伸展，加強臀、腰、脊椎及雙腿之柔軟度；使腋下、腰側肌肉及肋骨伸展，令淋巴暢通；可以消除下背疼痛和便秘症狀。
花環式
步驟：
1、下蹲，兩腳盡量並攏，盡量保持兩腳平放在地板上，或者踩在折疊的毛毯上。
2、大腿分開，略比身體寬，身體前傾，放在大腿之間。
3、手肘向內膝蓋壓，手掌並攏，膝蓋抵住手肘，這有助於拉長前身。
4、加強的做法，將內大腿抵住體側，手臂前伸，然後，回到體側，脛骨抵住腋窩。
手指尖壓向地板，或觸碰腳踝外側，抓住後腳跟。
5、保持30秒到1分鐘。
吸氣，伸直膝蓋，回復 前屈體式。
主要鍛煉部位：大腿 、腳踝、背部
注意事項：此體式拉伸腳踝、腹股溝和後背。
如果腳跟無法著地，可以踩在毯子上。
功效：拉伸腳踝、腹股溝、背部 美化腹部 ； 按摩腹部，刺激內臟，消除便秘與消化不良。
禁忌：下背部或膝蓋受傷
半月式
步驟：
1、當右側成三角式後，呼氣－彎曲右膝，右手掌置於地面距離右腳30厘米左右，同時左腳接近右腳。
2、呼氣－抬起左腿，腳趾向上，伸展右手和右腿。
3、左手放在左臀部上，瑜伽保持肩部伸展向上， 保持平衡。
或者左手臂伸直向天空方向，中指指向天空。
4、身體重心放在右腳和右臀部上，右手隻是作為保持平衡的支撐。
5、保持姿勢20－30秒，深長均勻的呼吸。
然後慢慢放下左腿、回到三角式。
。
6、在左側重復這個姿勢
主要鍛煉部位：腰部、手臂、腿部、臀部
功效：強健腹部、腳踝、大腿、臀部和脊椎；伸展腹股溝、筋腱和小腿、肩膀、胸部以及脊椎；提升協調性和平衡感；幫助緩解壓力；改善消化能力；這個姿勢對那些腿部受過傷或者感染過的人非常有益，它能強健脊椎骨的下部區域，與腿部肌肉相連的神經和膝部。
這個姿勢與其他站立式一起練習，有助於治療胃部疾病。
山式
步驟：
1、大腳趾相碰，足跟的`稍微分開(以便你兩腳的第二個腳趾相互平行) . 抬起並且展開你的腳趾， 然後輕輕地在地板上向下展平他們。
輕輕地，前後左右地移動一下身體的重心，然後逐漸降低搖晃回到靜態，使重心均勻地放在兩腳上。
2、收緊你的踝骨，感覺你的腳底內側程堅固的拱形。
然後想像你的能量沿著你的大腿內側直線上升，直至你的腹股溝， 並且從那裡穿過你軀幹的中心，到達你的脖子和頭，甚至穿透你的頭頂。
收緊膝蓋使其向上提升，讓大腿前側肌肉變有點向內，提拉大腿後部肌肉。
收腹，並有意識地向肚臍方向抬高你的恥骨，而使尾骨變長。
3、將你肩胛骨內進背部，然後擴展你的肩膀向背部下沉。
挺胸，脊椎骨向上伸展，展開鎖骨，頸部挺直。
手臂垂放於身體的兩側。
《山式的理想姿勢是雙臂伸展過頭項，但是為了方便．也可以把雙臂放在體側。》
4、頭頂直線垂直於你的骨盆；下巴平行於地面。
放松喉部；讓舌頭放松地平鋪在下顎上；放松你的眼睛。
5、山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。
可停留30秒－1分鐘，自然呼吸。
主要鍛煉部位：臀部、大腿、小腿、背部
功效：提升體態，強健大腿、膝蓋和腳踝，加強腹部和臀部，緩解坐骨神經痛，消除平足。
禁忌：頭痛、失眠、低血壓
舞王式
步驟：
1、站直，臉朝前方，右腳往後彎起，直到接近臀部，然後用手抓住腳踝，維持此姿勢不動，等全身平衡好之後，再繼續下一個動作。
右手牢牢抓著右腳踝，全身靠左腳平衡。
2、吸氣，左臂沿耳際往上伸直，目光集中在前方的某一點上，幫助平衡，下巴與地面平行，呼吸放慢且放松，左腳、脊椎、頸、頭及左臂成一條直線。
3、右手抓緊腳踝，自然呼吸，右腳試著往後拉高，直到右大腿與地面平行為止。
全身重量放在左腳，不要讓身體左右擺動。
4、目光集中在正前方的一點，左臂沿耳際向前伸直，然後慢慢將重心往前移，直到胸部及手臂與地面平行，盡量維持不動，然後放開，換邊繼續練習。
腳盡量抬高，右大腿、脊椎、頸、頭及左臂成一條直線，並與地面平行，左腳穩穩站直，右腳往後拉伸，右臂往前拉，手臂沿耳際伸直，維持不動時，要自然呼吸，左腳穩穩站直。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、臀部、背部
功效：強化和協調腿部的肌肉；肩胛部位全方位運動；胸部完全打開；所有的脊柱骨節受益；肩部轉動和胸部伸展阻止肩關節周圍鈣的形成。
禁忌：低血壓，嚴重的腰部或者膝蓋損傷。
高沖刺變化式
步驟：
1、以下狗式為基礎，呼氣，收回右腳，置於雙手之間，膝蓋和腳踝成一直線；
2、身體挺直，把手舉起高於頭頂，手指並攏，掌心相對。
主要鍛煉部位：肩部、大腿、腳踝
功效：美化背部線條，緩解坐骨神經痛，五十肩。
幻椅式
步驟：
1 山式站姿。
吸氣，提手臂，與地面垂直。
手臂保持水平，手掌向內，或合掌。
2 呼氣，曲膝，大腿幾近平行於地板，膝蓋向前傾，蓋過腳，軀幹朝大腿貼，前軀與大腿呈直角。
大腿內彼此平行，大腿根骨壓向腳跟。
3 肩胛向後夾緊，尾骨向下向內恥骨的方向伸展，拉伸下背部。
4 保持30秒至1分鐘。
伸直膝蓋，吸氣，提臂，呼氣，放松手臂回到體側，山式站姿。
主要鍛煉部位：大腿、臀部、肩部
功效：強健踝，大腿，小腿，脊柱； 伸展肩膀和胸； 刺激腹部器官，橫隔膜，心臟； 緩解平足。
禁忌：頭痛，失眠，低血壓