關於瑜伽的冥想？

關於瑜伽的冥想

　　關於瑜伽的冥想，瑜伽之所以能夠成為舒緩身心的運動，是因為在練習瑜伽過程中，能夠讓大家不由自主冥想，而冥想也是瑜伽運動的主要目的，為了幫助打大家更加了解瑜伽的冥想，以下分享的內容是關於瑜伽的冥想。

　　關於瑜伽的冥想

　　很多瑜伽練習者都在談論冥想，但是對於什麼是真正的冥想，在很大程度上實在是似是而非的。

　　並且，因為張惠蘭女士的《瑜伽》中隻提到語音冥想，所以，很多人以為，就隻有口念梵音或心誦梵音才是瑜伽的冥想了。

　　其實，瑜伽的冥想方法是非常豐富的。

它會根據練習瑜伽的不同目的，練習者的個體情況的差異《包括生理、心理乃至思維方式，性格等》，來進行具體的設定。

　　大概而言，從理論上講，它有從心靈的專註到無為的觀照的漸進過程，有從止息思慮到在無思無慮中的體悟《好像很難理解。

而唯有這時才能叫是真正的冥想的開始》的漸進過程。

　　簡單地說，初學者一定要通過專註的訓練來將奔如江河、紛紜萬緒的心統一起來，做到初步的心態安寧；然後繼續深入，直至真正心念完全止息，但此時人是高度清明的，在清明之中而且還心地一塵不染。

再然後在此思慮止息的狀態中進行有目的的領會，體悟《但不是思考》。

比如，『生從何處來，死向何處去』，『思慮從何而產生？

』，『生命的歸宿在哪裡』等形而上的問題。

　　至於專註的訓練，都是利用人的五官或意識的功能來進行的。

語音冥想隻是眾多的方法中的一種，目的隻是初步讓人心有所專註而不致混亂奔逸。

其他的諸如以眼睛觀註於特定的顏色或燭光或太陽或月亮或虛空等。

以鼻子進出的呼吸為專註的對象；以耳朵聽的功能而進行的專註梵音的冥想；用意識的思慮功能而進行的觀想專註《比如想大海、花、大草原、藍天白雲或聖人之像等》；通過身體的感覺功能來進行的對靜坐時身體的反應感受來進行體察的專註…………

　　專註的方式很多，但都隻是方法而己，或者隻是過程。

冥想的重定在於止息思慮以後的體悟《類似禪宗的參悟一樣》。

　　在眾多的專註訓練中，觀註呼吸的訓練是非常有效而且對身心完善的’意義是深遠的。

關於此點，擬在今後的探討中再談及。

　　總之，讓混亂而失控的心靈安定、澄清下來，這是每個人生命中不可輕忽的修養。

　　如何開始瑜伽冥想

　　 1、了解冥想的目的

　　冥想並沒有特定的目的。

不同的人練習冥想可能有不同的原因，許多人是為了平靜大腦、與自我對話、更好的呼吸、提高健康水平、控制焦慮、提升創造力、變得有激情。

所以認清你練習冥想的目的很重要，然後再進行下一步。

　　 2、制定時間表

　　對於初學者，選擇恰當的時間來冥想很重要。

最好每天在固定的時間進行冥想，確保這一時間段沒有幹擾，隻有這樣你才能體會冥想帶給你的放松和享受。

同時你也可以規律地進行冥想，實現你設定的冥想目的。

據以往相關文獻記載，破曉和黃昏是練習冥想最佳的時間。

　　 3、選擇一個安靜的地方

　　安靜的環境能使冥想變得令人放松和享受，所以選擇一個遠離幹擾的地方就很必要，最好關掉所有的電子設備，如手機、電腦。

你可以在冥想的地方放置香薰、蠟燭或芳香的鮮花。

在光線暗淡的地方進行冥想可以帶來更多的平靜效果，播放一些柔和的音樂也可以幫助放松大腦。

　　 4、穿戴舒適的衣物

　　在冥想時穿戴輕巧舒適的衣物。

脫掉鞋襪，你可以以更放松的姿勢坐下，同時脫掉令你不舒服的衣物。

因為在冥想期間避免任何的分散是很重要的。

　　 5、冥想前進行拉伸和熱身

　　在進行冥想或任何鍛煉前，最好進行一些拉伸和熱身運動。

熱身可以消除煩躁不安、提升血液循環、使身體更輕，同時也為長時間冥想打坐打好基礎。

　　 6、選擇一套簡單基礎的冥想項目

　　初學者可以從簡單的靜坐開始，隨著你逐漸這些簡單的模式，你可以嘗試其他更復雜的冥想，如行走冥想。

切忌在開始時就進行復雜的聯系模式，冥想的初期階段你可以雙腿交叉坐在地板或椅子上，不要使用舒適的躺椅或床，因為你可能會一不小心睡著！

　　 7、以舒適的姿勢冥想

　　采取舒適的姿勢坐直、脖子和肩膀放松、脊椎挺直。

冥想時眼睛閉上。

　　 8、胃空了再冥想

　　胃空下來時冥想會更容易些，但不要在特別餓的時候冥想，因為食物會占據著你的大腦。

最好在飯後2小時後或喝咖啡1小時後冥想，這樣可以避免消化系統對冥想造成幹擾。

　　 9、練習深呼吸

　　通過深呼吸，你可以集中注意力在冥想上。

呼吸的節奏也可以幫助大腦到達冥想狀態。

　　 10、面部保持笑容

　　微笑不僅使你放松，也可以傳遞永恒的平靜經歷。

冥想結束時，記得慢慢睜開眼睛。