掌握好瑜伽呼吸竅門配合瑜伽體式將會事半功倍！零基礎學瑜伽不能有攀比心，並不是所有的瑜伽動作都能夠適應你的身體的。
瑜伽教培課有的動作對身體的柔韌性要求很高，如果你的韌帶和筋骨還沒有神展開，你不一定能做得下來。
瑜伽一定得配合呼吸法才能練好的，所有在參加瑜伽培訓時要掌握瑜伽練習的呼吸竅門，才能讓你事半功倍。
禪逸瑜伽學院-教練培訓班
練對瑜伽呼吸，整個人的氣質會變得更好，人也會變得越來越美。
練瑜伽講究的是呼吸配合，在練習過程中配合了呼吸，能夠使得身體內的能量流通順暢，體位的練習就會變得更加自然，優雅，協調。
大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。
把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。
換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。
這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。
有些動作因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得比較容易！像是前彎的動作，您若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。
相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，您會發覺好象卡住一樣。
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一、呼吸與動作配合的原則
雖然知道呼吸要與動作配合，但是，要怎麼做會比較順呢？
以下有幾個很簡單的原則：
1、將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。
2、打開前胸(以後仰為代表)的動作吸氣為佳。
3、扭轉類的動作也是吐氣來做。
4、短暫閉氣時不要做動作。
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但是，瑜伽的動作不是隻有單一的停留式，還包括準備式與離開式，因此吸吐是一氣呵成的。
比如：做前彎時，先吸氣把脊椎拉長、胸打開來(準備式)，吐氣往 前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿(離開式)時，用吸氣來配合。
這一套才是完整的前彎式，而整個吸、吐才配合得好。
另一重點是，我們若停留在某一個地方時，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時，讓身體做得更深一點。
拿扭轉式來說吧，我們停在手與腳卡 住，身體往後轉去之後，就用自然呼吸法，可是在吐氣時，可以把腹部再轉緊一點，胸再打開一點，吸氣時停在原地，只要拉長背脊就好了。
如此可配合幾次吐氣 時，把身體往後轉更多過去。
為何吐氣時可以做得更深呢？
那是因為我們在吐氣時，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時可以做得更多一點。
愈是困難的動作，透過深呼吸更能放松肌肉，讓體位法的功效加倍。
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二、老搞不清何時吸氣，何時呼氣？
瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣？
什麼時候該吐氣？
常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。
體位法的呼吸也困擾我好一陣子，常會懷疑『一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎？
』直到我看了一本書後，長期的疑問終於得到解答。
瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。
掌握吸、吐的原則：
原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。
以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2：強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。
如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。
如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
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三、依自己的狀況呼吸
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
但若您是有經驗的瑜伽人，請務必註重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動 作都能配合腹式呼吸法。
因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部分是天生的，但有更大的部分是『身體、心理和呼吸的組合』。
柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。
而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。