瑜伽圈的練法如下：
1、首先，從掌握普拉提的基本姿勢開始。
對於身體來說是最自然和正確的姿勢，就是保持脊柱S形曲線。
另外，所有的練習都是邊吐氣邊進行，這是鐵則。
2、仰臥，立起膝蓋。
腳掌貼地,左右的腰骨、恥骨3點保持與地面平行。
注意坐骨不能離開地面。
3、呼吸法也就是從鼻子慢慢地吸氣。
要領在於送氣時要使肋骨在左右和背脊之間大幅度展開。
注意腹部不要隆起。
4、充分吸足氣後，一邊吐氣，一邊從下至上提拉骨盆底部肌肉。
如果是女性的話，首先是收緊陰道,然後就像穿緊身褲時從下拉褲鏈一樣慢慢收腹。
雙手置於下腹部,時而檢查腰骨和恥骨的三角形是否保持了水平。
基本介紹：
普拉提魔力圈(Magic Circle)，正式名稱應為”阻力環”。
由高彈力玻璃纖維制作而成，這種靈活方便的運動附助器械是由約瑟夫普拉提自己發明的。
最早阻力環是一根金屬片繞成一圈，金屬片外圓兩邊各有一個木制的手柄作握把，金屬片的接口就被螺絲固定在其中一邊的握把上。
阻力環具有重量輕、操作簡易、使用安全方便等特點。
可以為訓練者提供肌張力、肌耐力、身體平衡、身體協調等訓練方案。
普拉提可以促進的情感的健康。
平緩的，穩定的動作可以讓人的心靈平靜，緩解精神緊張。
在拉長和加強肌肉的時候，可以促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒。
注意力集中在趕走壓力，將會得到身心的健康。