簡單塑形瑜伽動作？

簡單塑形瑜伽動作

　　簡單塑形瑜伽動作，在生活當中， 很多女人為了塑造良好的形體，會選擇去進行各種運動，而瑜伽就是塑形效果非常好的一個運動。

下面我為大家分享一些簡單塑形瑜伽動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

　　簡單塑形瑜伽動作1

　　 簡單塑形瑜伽動作

　　 塑形瑜伽一：下犬式

　　方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

　　 塑形瑜伽二：幻椅式

　　1、站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習並且姿勢一定要標準。

　　2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復做10-15次。

　　 塑形瑜伽三：半月式

　　1、站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

　　2、膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。

重復15-20次。

　　 塑形瑜伽四：船式

　　1、坐姿，雙腿並攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

　　2、上身慢慢往後仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重復做5-10次。

　　 塑形瑜伽五：貓式

　　1、跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然後將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的’彎曲，最後將頭部往下低。

　　2、頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。

重復10-15次。

　　簡單塑形瑜伽動作2

　　 簡單塑形瑜伽動作

　　 1、鳳凰開屏式

　　鳳凰開屏式式我們要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。

　　吸氣，雙手向上伸展；呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　肩部保持下沉的狀態，將我們的下巴慢慢的向上抬起來，眼睛要註視著我們的右手指尖，保持姿勢進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　 2、鶴蟬式

　　站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。

　　注意放松身體，向前彎曲我們的身體，兩手慢慢的向前伸展，練習的時候要注意感受我們的身體變化。

　　用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

　　身體向前傾，雙腳離開地面。

雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

　　 3、站立前屈式

　　站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。

　　當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

　　我們的初學者在進行這一式的練習時候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

　　把你的頭朝向地板。

抓住你的小腿抱，或者幹脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。

開始由保持姿勢5分鐘。

　　 4、頂峰式

　　清晨練習頂峰式也是很好的選擇，練習頂峰式可以有效的改善身體僵硬現象，堅持練習還可以提升我們的身體靈活性。

　　跪姿，將我們的兩隻手臂慢慢地伸展到遠處，注意緩緩的上抬我們的臀部。

瑜伽呼吸要平緩的進行，保持身體平衡。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

呼氣，屈膝觸地，還原身體。

重復練習兩組。