如何選擇恰當的瑜伽體式
如何選擇恰當的瑜伽體式，很多人都喜歡練習瑜伽，怎麼樣練習才能達到想要的效果，當然了更重要的是在練習過程中要避免受到損傷，以下分享如何選擇恰當的瑜伽體式。
來了解下吧。
如何選擇恰當的瑜伽體式1
1、初學注意事項
很多喜愛練習瑜伽的人們，你是否有想過這麼個問題，那就是你選擇練習瑜伽到底意在何處？
其實仔細琢磨一番，多數人之所以被瑜伽吸引，除了瑜伽的各種時尚體式之外，更多的還是通過練習瑜伽能獲得更加健康的好身體，並幫你塑形美體。
但是，要想更好的發揮瑜伽的作用，還得瞄準瑜伽的精髓。
你可要知道，瑜伽養生不僅僅是讓你翹個臀、凹個造型那麼簡單，你還得學會通過正確的體式來更好的打開身體。
下面為你支個招。
選擇恰當的瑜伽體式
練習瑜伽註重的是一個氣場，這不需要通過凹造型來呈現出來，需要人們由內而外迸發出的一種氣質。
其中，在諸多瑜伽體式中，選擇多練習弓式便是極好的選擇。
因為在練習弓式時，能使得全身各個部位的肌肉都得到有效的鍛煉，使得身體就像一個完美的半弧形，將頭部和雙腳能更近距離的靠攏在一起。
在這個過程中，能使得腳部、腿部、手臂以及腰部都能得到有效的鍛煉，對於增強氣血運行以及改善僵硬的肌肉大有裨益，常此以往，便可讓你從內迸發出一股無形的力量，支撐你更好的完成各項瑜伽體式。
自信的心態
練習瑜伽不僅能鍛煉出一個好身體，更需要擁有一個良好的心態。
因為瑜伽體式有難易之分，一些心理素質較差的人會認為，這麼復雜的瑜伽體式，我才做不來，所以在一開始心中就有抵觸的情緒。
並且因為自己身材的原因，也會缺乏信心。
但是，若帶著一顆消極、不自信的心去練習瑜伽，很容易無形之中增加心中的雜念，從而影響體式的正常發揮，影響效果，所以說一個良好的心態是難能可貴的。
正確的運用呼吸調節
在練習瑜伽的各個體式時，可別隻是將精力集中在瑜伽的動作上，而忽視了瑜伽呼吸的重要性。
所以在日常練習瑜伽的時候，不管是哪一個體式，都要將全部的注意力轉移到呼吸上，在一呼一吸之間體會瑜伽的真諦。
所以在日常練習瑜伽的時候，不管是哪一個體式
上文中我向大家介紹了，練習瑜伽時如何能更有姿態的幾個方法，希望能對你的塑造女王般的氣質有所幫助，千萬別不當回事哦！
2、瑜伽減肥操
瑜伽運動減肥操：單腿坐側轉
上半身和下半身呈90度直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側，如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。
這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
瑜伽運動減肥操：抬腿側轉
雙手撐在地上放松，彎曲左邊的.膝蓋讓雙腿並攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的；將右胯放在右手的手肘，膝蓋防禦左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向後伸直；保持這個姿勢10秒後放下。
這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。
瑜伽運動減肥操：單腿坐折疊
和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90度坐著，彎曲右腿膝蓋，將小腿緊貼著大腿；雙手放在背後相握，然後把上半身往下彎曲，盡量彎到你盡最大力的地方，然後保持這個姿勢10秒。
這樣可以拉伸腿部的筋，打開胸肩，讓背部更瘦。
如何選擇恰當的瑜伽體式2
樹式
瑜伽樹式擁有專註、挺拔、穩定的精神，所以在練習此體式時你需要做到以下四點：
1、雙目直視正前方某點或水平面，集中注意力，保持身體肌肉高度緊張。
2、收緊右大腿肌肉，身體與地心引力方向一致，保持身體垂直地面。
3、左腿膝蓋彎曲，向外打開，左髖關節向左側活動，左腳掌踩在右大腿內側。
4、雙臂貼近雙耳側面，手臂向上伸展，脊柱得到延展。
戰士一式
戰士一式是一個1587的體式，在練習它時你經常會因為肌肉的松懈、骨位無法擺正，讓整個體式毀於一旦。
所以首先你需要擺正你的盆骨，正位身體。
注意不要鎖死前弓步和後膝蓋。
前腿脛骨垂直地面，大腿平行地面，膝蓋在腳趾上方。
這個體式需要背部微微後彎，向上伸展的雙臂垂直地面，兩臂手心相對平行。
蛇王式
蛇王二式需要你的腰足夠有力，它和鴿王式相似，不同之處是在做蛇王式時手臂前伸，手掌放在前方地面上。
胸部向上推，背部後彎，兩膝距離與髖同寬，膝蓋彎曲雙腳抬起，兩腳在空中並攏托住頭部。
保持姿勢不變，手臂向後伸展，雙手從外側握住膝蓋。
上犬式
有很多人都分不清上犬式和眼鏡蛇式，其實在小細節上兩者完全不同，這裡著重講解上犬式。
上犬式是通過雙手和雙腳支撐身體穩定根基的，腳背貼地，雙腳向下壓，腳跟正位不要向外側翻轉。
手掌放在胸部兩側地面，五指分開手掌壓地，手臂伸直胸腔向上推，肩膀向後打開，視線正視前方。
舞王式
練習舞王式同樣需要注意身體的穩定性，腳掌盡量五指分開的抓緊地面，身體垂直地面同地心引力方向相同，減少能量消耗，這樣能維持動作更長時間。
腿部被提拉，腰部下沉，胸部外擴，背部後彎，手臂向上伸展，背部肌肉得到放松，脊柱得到舒展。
輪式
我們可以以腰部為界將輪式分為兩個部分，前側手臂向上伸展，力量向上；後側腿部肌肉縮緊，向前用力。
四肢力量全部向腹部轉移，強健腹部肌肉。
當然四肢也得到了力量補充，加強脊柱柔韌性。
喜歡鍛煉身體你也需要找準正確的方法，如果你能抽出時間，你也許會在實踐中得到更多啟發。