如何選擇恰當的瑜伽體式?

如何選擇恰當的瑜伽體式

  如何選擇恰當的瑜伽體式,很多人都喜歡練習瑜伽,怎麼樣練習才能達到想要的效果,當然了更重要的是在練習過程中要避免受到損傷,以下分享如何選擇恰當的瑜伽體式。

來了解下吧。

  如何選擇恰當的瑜伽體式1

   1、初學注意事項

  很多喜愛練習瑜伽的人們,你是否有想過這麼個問題,那就是你選擇練習瑜伽到底意在何處?

其實仔細琢磨一番,多數人之所以被瑜伽吸引,除了瑜伽的各種時尚體式之外,更多的還是通過練習瑜伽能獲得更加健康的好身體,並幫你塑形美體。

  但是,要想更好的發揮瑜伽的作用,還得瞄準瑜伽的精髓。

你可要知道,瑜伽養生不僅僅是讓你翹個臀、凹個造型那麼簡單,你還得學會通過正確的體式來更好的打開身體。

下面為你支個招。

   選擇恰當的瑜伽體式

  練習瑜伽註重的是一個氣場,這不需要通過凹造型來呈現出來,需要人們由內而外迸發出的一種氣質。

  其中,在諸多瑜伽體式中,選擇多練習弓式便是極好的選擇。

因為在練習弓式時,能使得全身各個部位的肌肉都得到有效的鍛煉,使得身體就像一個完美的半弧形,將頭部和雙腳能更近距離的靠攏在一起。

  在這個過程中,能使得腳部、腿部、手臂以及腰部都能得到有效的鍛煉,對於增強氣血運行以及改善僵硬的肌肉大有裨益,常此以往,便可讓你從內迸發出一股無形的力量,支撐你更好的完成各項瑜伽體式。

   自信的心態

  練習瑜伽不僅能鍛煉出一個好身體,更需要擁有一個良好的心態。

因為瑜伽體式有難易之分,一些心理素質較差的人會認為,這麼復雜的瑜伽體式,我才做不來,所以在一開始心中就有抵觸的情緒。

  並且因為自己身材的原因,也會缺乏信心。

但是,若帶著一顆消極、不自信的心去練習瑜伽,很容易無形之中增加心中的雜念,從而影響體式的正常發揮,影響效果,所以說一個良好的心態是難能可貴的。

   正確的運用呼吸調節

  在練習瑜伽的各個體式時,可別隻是將精力集中在瑜伽的動作上,而忽視了瑜伽呼吸的重要性。

  所以在日常練習瑜伽的時候,不管是哪一個體式,都要將全部的注意力轉移到呼吸上,在一呼一吸之間體會瑜伽的真諦。

  所以在日常練習瑜伽的時候,不管是哪一個體式

  上文中我向大家介紹了,練習瑜伽時如何能更有姿態的幾個方法,希望能對你的塑造女王般的氣質有所幫助,千萬別不當回事哦!

   2、瑜伽減肥操

   瑜伽運動減肥操:單腿坐側轉

  上半身和下半身呈90度直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側,如果覺得自己還可以扭轉的話,就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉,保持這個姿勢10秒。

這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛煉了腰腹的贅肉,對於手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。

   瑜伽運動減肥操:抬腿側轉

  雙手撐在地上放松,彎曲左邊的.膝蓋讓雙腿並攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防禦左手的手肘,再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,左腿向後伸直;保持這個姿勢10秒後放下。

這個動作有點高難度,可以鍛煉到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。

   瑜伽運動減肥操:單腿坐折疊

  和上面的起始姿勢一樣,上下半身形成90度坐著,彎曲右腿膝蓋,將小腿緊貼著大腿;雙手放在背後相握,然後把上半身往下彎曲,盡量彎到你盡最大力的地方,然後保持這個姿勢10秒。

這樣可以拉伸腿部的筋,打開胸肩,讓背部更瘦。

  如何選擇恰當的瑜伽體式2

   樹式

  瑜伽樹式擁有專註、挺拔、穩定的精神,所以在練習此體式時你需要做到以下四點:

  1、雙目直視正前方某點或水平面,集中注意力,保持身體肌肉高度緊張。

  2、收緊右大腿肌肉,身體與地心引力方向一致,保持身體垂直地面。

  3、左腿膝蓋彎曲,向外打開,左髖關節向左側活動,左腳掌踩在右大腿內側。

  4、雙臂貼近雙耳側面,手臂向上伸展,脊柱得到延展。

   戰士一式

  戰士一式是一個1587的體式,在練習它時你經常會因為肌肉的松懈、骨位無法擺正,讓整個體式毀於一旦。

所以首先你需要擺正你的盆骨,正位身體。

注意不要鎖死前弓步和後膝蓋。

前腿脛骨垂直地面,大腿平行地面,膝蓋在腳趾上方。

這個體式需要背部微微後彎,向上伸展的雙臂垂直地面,兩臂手心相對平行。

   蛇王式

  蛇王二式需要你的腰足夠有力,它和鴿王式相似,不同之處是在做蛇王式時手臂前伸,手掌放在前方地面上。

胸部向上推,背部後彎,兩膝距離與髖同寬,膝蓋彎曲雙腳抬起,兩腳在空中並攏托住頭部。

保持姿勢不變,手臂向後伸展,雙手從外側握住膝蓋。

   上犬式

  有很多人都分不清上犬式和眼鏡蛇式,其實在小細節上兩者完全不同,這裡著重講解上犬式。

上犬式是通過雙手和雙腳支撐身體穩定根基的,腳背貼地,雙腳向下壓,腳跟正位不要向外側翻轉。

手掌放在胸部兩側地面,五指分開手掌壓地,手臂伸直胸腔向上推,肩膀向後打開,視線正視前方。

   舞王式

  練習舞王式同樣需要注意身體的穩定性,腳掌盡量五指分開的抓緊地面,身體垂直地面同地心引力方向相同,減少能量消耗,這樣能維持動作更長時間。

腿部被提拉,腰部下沉,胸部外擴,背部後彎,手臂向上伸展,背部肌肉得到放松,脊柱得到舒展。

   輪式

  我們可以以腰部為界將輪式分為兩個部分,前側手臂向上伸展,力量向上;後側腿部肌肉縮緊,向前用力。

四肢力量全部向腹部轉移,強健腹部肌肉。

當然四肢也得到了力量補充,加強脊柱柔韌性。

  喜歡鍛煉身體你也需要找準正確的方法,如果你能抽出時間,你也許會在實踐中得到更多啟發。