塑身瑜伽初級入門動作？

塑身瑜伽初級入門動作

塑身瑜伽初級入門動作，現實生活中很多人都喜歡練瑜伽，不過對於新手來說，卻不太清楚塑身瑜伽的動作都有哪些，那麼下面我們就一起來看看塑身瑜伽初級入門動作吧！

塑身瑜伽初級入門動作1

動作一：

1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後；

2、左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖；

Ps：保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。

此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的`柔韌性。

動作二：

1、雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直後背；

2、調整呼吸，雙手合十置於胸前；

3、吸氣後，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。

此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

動作三：

1、雙腳並攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼於左大腿內側；

2、站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。

如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。

此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

動作四：

1、仰臥，雙臂置於體側。

吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；

2、呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。

Ps：保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。

此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。

動作五：

1、雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上；

2、胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全；

3、上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。

此動作能放松腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。

塑身瑜伽初級入門動作2

樹式

功效：鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1、自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

英雄式

功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。

雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

另一邊以同樣的方式重復動作。

船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿並攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向後傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿並攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。