緩解焦慮的三個瑜伽動作？

緩解焦慮的三個瑜伽動作

　　緩解焦慮的三個瑜伽動作，瑜伽是我們日常生活中常見的一種運動，對我們的健康來說瑜伽的作用也是非常大的，所以對於瑜伽緩解疲勞也很有作用，下面介紹緩解焦慮的三個瑜伽動作。

　　緩解焦慮的三個瑜伽動作1

　　 山丘仰躺式

　　1、 緩慢跨坐於輔助器上。

　　2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定後，找到最舒適的幅度使身體完全放松。

　　3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸。

　　4、還原後，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。

　　 雲雀式

　　1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向後伸直。

　　2、吸氣，重心穩後雙手左右打開，吐氣上身後仰，停留做深呼吸。

　　3、還原換腳練習，練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息。

　　 緩解焦慮的’三個瑜伽動作

　　 胸貼地貓式

　　1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩，做深呼吸。

　　2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸。

　　3、還原後，可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體。

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　　緩解焦慮的三個瑜伽動作2

　　 1、英雄前屈

　　跪坐於墊面，雙膝分開大於側腰

　　雙腳並攏，臀部坐於腳後跟

　　俯身向下，向前伸直雙手，與肩同寬

　　放松雙肩，保持5-8個呼吸

　　 2、頸部拉伸

　　盤腿坐，雙手放於雙膝上

　　吸氣脊柱延展，呼氣向右側屈頭部

　　伸展左側頸部，保持5-8個呼吸

　　吸氣還原，呼氣換另側練習

　　 3、肩部運動

　　簡易坐，雙手放於雙肩上

　　從前向後環繞，活動肩關節

　　做重復動作10組

　　換方向從後往前，活動肩關節

　　做重復動作10組

　　 4、簡易坐+扭轉

　　簡易坐姿於墊面，吸氣脊柱延展

　　呼氣身體向左扭轉，右手扶左膝

　　左手向後，手指撐地，轉動頭部，眼睛看向左肩

　　保持5-8個呼吸，換另側練習

　　 5、束角式

　　坐立於墊面，雙膝微曲，腳掌相對

　　雙膝外展，吸氣脊柱向上延展

　　呼氣前屈身體，額頭放於腳掌間

　　雙手放於身體兩側，保持5-8個呼吸

　　 6、針眼式

　　坐立於，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部

　　左腳放於右大腿上，膝蓋外展

　　雙手放於身體後方撐地，指尖朝後

　　呼氣腹部盡量靠近大腿，做加深動作，立直背部

　　保持5-8個呼吸，換另側練習

　　 7、雨刷式

　　坐立於墊面，雙手放於身體後側撐地，指尖朝後

　　彎曲雙膝，雙腳分開與髖同寬

　　雙手不動，雙膝向右側倒向貼地

　　吸氣雙膝回正，呼氣換另側

　　配合呼吸，做動態練習10組

　　 8、快樂嬰兒式

　　仰臥，彎曲雙膝，大腿靠近腹部

　　雙手抓住雙腳掌，小腿與地面垂直

　　雙肩向下沉，內收腹部，臀部緊壓地面

　　膝蓋找向地面，保持5-8個呼吸

　　 9、仰臥上伸腿

　　仰臥，雙手放於臀部下方

　　雙腿伸直向上，放松雙肩

　　腳跟向上找向天花板，內收腹部

　　保持5-8個呼吸，還原

　　以上體式也可在睡前練習，能很好地促進睡眠，安撫神經系統和心靈。

　　生活是種律動，須有光有影，有左有右，有晴有雨，滋味就含在這變而不猛的曲折裡。

Namaste~