回答者:維易手機維修培訓
瑜伽起源於古印度的印度教，是一種身體和心靈的雙重修煉。
練習瑜伽能帶給我們許多好處；一套簡單的瑜伽系列可以在幾分鐘內放松我們的身心。
讓我們伴隨著動聽的音樂，跟著視頻學習瑜伽。
開始的十分鐘，我們將學習一些基礎的瑜伽動作，而最後幾分鐘，我們將在梵語中展開冥想，放松肌肉。
如果你的時間實在有限，那就在瑜伽練習或是冥想中選擇一樣。
每周至少兩次練習瑜伽，可以讓我們保持身體健康，心情愉悅。
步驟
01平躺下來，全身放松。
感受大地的氣息，然後吸氣呼氣。
盡量放松身體，摒除雜念，放空思緒。
02右腿伸直並抬起，保持不動。
然後左腿伸直並抬起，同樣保持不動。
03抬起雙腿和頭部。
盡可能久地保持這個動作，同時勻速呼吸，放松腹部。
04進入肩倒立式，抬起臀部和雙腿直立於空中。
雙手支撐住背部。
活動雙腳並以這個姿勢放松一分鐘。
05再次平躺，然後扭轉身體數次。
先使盆骨轉向右邊，頭轉向左邊，然後交換方向。
扭轉身體時盡量做到最大的幅度。
06面朝下平躺，然後抬起伸直的右腿並懸於空中。
保持這個動作，同時勻速呼吸，腹部放松。
再抬起左腿，同樣保持在空中。
07頭朝後仰，同時使雙腳盡量靠近頭部。
雙腿保持在空中，雙手放於身體兩側的地面上，並支撐住身體。
保持身體弓型，呼吸的時候腹部放松，同時活動雙腳。
08將頭枕於雙手之上，活動雙腳以放松。
09盤腿坐或是跟坐。
後背挺直，腹部放松。
在這一分鐘裡，我們來冥想一首梵語為『Om Shanti』 的重要的印度唱誦。
在腦海中反復吟唱，所有的雜念便都沉淀下來。
然後，單手作禮在心裡默默念出祝福: 『我要將這束光贈與《姓名》。
但願世上蕓蕓眾生都幸福快樂』
10平躺下來，放松全身的肌肉。
收緊腿部和腳部的肌肉，接著放松。
然後收緊手臂和手的肌肉，再放松。
同樣的步驟運用於頭部、臉部和全身。
接下來活動雙腿，徹底放松幾分鐘。
用你的方式體會寧靜和愉悅。
好了，以上就是大致內容了，(END)
瑜伽可以讓我們的身體保持靈活，強健肌肉，舒緩內部器官的壓力，激活生命體能量，並使我們心態積極，所以常練習瑜伽吧！
不要過分要求自己。
如果在做完某個瑜伽動作之後，身體感到不適，就不要再做了。
如果疼痛發生在瑜伽練習過程中大可不必擔心。
記住，練習瑜伽的目的是為了放松。
瑜伽之前一定要做拉伸準備動作，這樣你的四肢在抬舉時才不會感覺到那麼疼痛。
瑜伽對人體有益，所以我們修煉瑜伽。
如果有的動作你做不到，也不必勉強。
很多人在修煉時犯了錯，他們僅僅是淺表地模仿瑜伽的動作《作為外在形式》 而忽略了內在的感受。
他們的壓力和緊張並沒有得到消除。
以明確的目標為導向、追求效力並堅持不懈，這些都是瑜伽修煉重要的內容。
回答者:用戶4172735211921
1.跪在地板上。
拱你的背。
觸摸，然後用你的手抓住你的腳後跟。
保持這個姿勢一分鐘。
2.進入面朝下的犬式。
伸直一條腿並抬起它。
在你的腹肌下面把伸直的腿放低。
每條腿重復這個動作10次，然後休息。
3.站起來，把右腳放在左髖內側。
把你的手臂放進祈禱姿勢。
微笑。
保持姿勢最長1分鐘。
4.趴下來。
舉起你的手和腳。
用你的手擁抱你的腳。
長達30秒，保持這個姿勢，逐漸增加到90秒