初學瑜伽需要注意些什麼 初級瑜伽的注意事項 初學者
我怎麼開始練習？
開始練習有三種方法：
1》找個瑜伽館讓老師當面傳授
2》從VCD開始
3》從書本開始
能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。
跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。
但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。
是否可以在家練習呢？
答：瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要采用
準確的方法練習。
如果不能按照規定去做，這些
瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含
義背道而馳。
所以在家練習練的好的人不多
專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女
適宜，因此，並不是女性專屬。
瑜伽有很多種，哪一種最好呢？
答：任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流
行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。
每次要練習多長，需要天天練習嗎？
我們建議最好每周能夠練習3次，每次1小時。
如
果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。
關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。
練習瑜
伽，貴在堅持。
什麼是瑜伽？
『瑜伽』這詞來自梵文的譯音《YOGA》，意思是『連接、統一』。
把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽最終目標。
瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。
瑜伽(yoga)的原意為『結合』。
考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽是一種生活方式，是一種結合身、心、靈的教導體系。
瑜伽是東方的哲學，它蘊藏著人生許多哲理，讓人們了解生命的真諦，被人們稱為『世界的瑰寶』。
瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。
於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是 *** 法。
這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
瑜伽是一種生活態度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習目的。
運動給你帶來的免疫力是暫時的，持之以恒，才能有好的效果與感受。
練習瑜伽有什麼好處？
有的為健康，有的為內心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由。
當然各種動機和目的之間並沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是”結合”，有自我實現的含義。
以下是一些基本的好處
1》調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過 *** 法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2》消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種 *** 法，調節神經系統，達到消除緊張
3》修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。
通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4》特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
…
初練瑜伽的注意事項有哪些？
一、飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。
二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。
如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
練瑜伽前應該注意什麼？
瑜伽練習的要點
注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習！並且，也不要在你很疲勞之時練習！
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。
傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。
大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習 *** 法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。
練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。
盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。
避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是 *** 法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放松術等等。
這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。
上身要寬松。
洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。
如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。
洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法：
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。
瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。
如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。
希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。
瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項：
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。
瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。
例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
練習瑜伽注意15條事項：
1.對練習者的飲食沒有特別規定。
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習；
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動……
練習瑜伽前、後的的注意事項？
如果是初學者，選擇練習瑜伽前，要了解自己的身體情況，例哪些部位受過傷或有疼痛，練習時要揣這些部分要加輕或避開做，例如果腰痛，前彎後彎的動作最好不 要做好或動作幅度減小，完全取決於你的狀況。
上課前作好充分的熱身動作，衣著要舒適。
瑜伽體式前2小時不要進食，保持身體清潔。
習後放松很重要，10分鐘-5分鐘都可，少喝水，少量進食！
初練瑜伽要注意什麼
貌似不用，我去上瑜伽課程的時候同一個老師每次教的都有可矗是不同的種類，但是初期要注意的是不要和其他人攀比，因為瑜伽這個東西是因個人體質的不同，柔韌度的不同所以每個人能達到的姿勢到位程度是不同的，達到身體極限的80%就好，千萬不可強求，要不然會適得其反，造成身體傷害的。
初學者練習瑜伽要注意哪些事項，如何選擇適合自己的瑜伽課程
新手練習瑜伽注意事項。
1.對練習者的飲食沒有特別規定。
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習;
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以 *** ;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求『標準』。
當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。
暖身很重要。
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。
循序漸進,避免身體受到驚嚇。
練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話,要專註地呼吸。
保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12.最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來攤屍式大休息;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。
做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放松,深深地呼吸。
如果你還想要做,可以重復;
14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。
眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢並且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。
盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。
望采納 謝謝
練瑜伽的注意事項
瑜伽易保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。
當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，於是在這種膨脹刺 *** 況下就可能造成疼痛。
也就是說，你這頓飯隻吃了一個蘋果，那麼隻需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。
只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的『咣蕩咣蕩』。
你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。
如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。
然後我們再看，練習中另有規定，不依此例是什麼意思呢？
這是因為我們的潔凈功。
比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習需要喝很多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習中另有規定，不依此例。
此外還有熱瑜伽的練習，整個練習過程大量排汗，水分流失過多，練習中可小口啜飲補水。
在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。
如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢？
套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。
我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。
就可以了。
如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。
溫和的伸展，有控制的練習。
千萬不要過度的推拉牽扯。
瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。
可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？
不是，是大家沒有遵守遊戲規則。
注意，一定要注意這樣一條。
在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
現在練習瑜伽已經是一個趨向了，練習瑜伽可以鍛煉身體的柔韌性，開始可以到一些瑜伽館練習 也可以自己購買一個瑜伽墊，在家練習，我開始就是買的一個哈他瑜伽墊，自己練的，老板還送了一些視頻，蠻好的，你也可以的
初學瑜伽需要注意哪些問題
初學者建議注意如下幾點：
1、每周應保證練習3~4次，至少也要2次；
2、練習過程中如有出現不適應立即停止練習；
3、練習時應赤腳進行；
4、練習之前先排便；
5、練習場地不宜太硬或是太軟；
6、 *** 練習動作要緩慢，配合正確呼吸；
7、 *** 動作不一定非要做的和老師一樣；
8、避免穿/佩戴飾物，及不宜穿緊身衣服；
9、練習之前最好空腹，練習後1小時內不要進食大量食物。
初學者學習瑜伽
您好，我是瑜伽教練，你的問題是很多初學者普遍存在的問題，我在教學中不斷遇到這樣的問題，其實瑜伽的歷史已經有5000-8000年了，健身房和瑜伽館裡分出來的那些種類是瑜伽發展後期所創造出來的，流瑜伽，活力瑜伽和高溫瑜伽都是哈他瑜伽發展出來的，初學者該練習那種不重要，重要的是方法是否正確，建議你找專業的瑜伽老師進行指導練習，瑜伽包括很多方面，不隻是體式，呼吸法和冥想也非常重要，建議你買一本張蕙蘭的書看看，在掌握正確的練習方式的情況下是可以自己在家裡練習的。
相信瑜伽能帶給你健康快樂：》