問題一：初學者如何練瑜伽 練習瑜伽體式的提示和注意事項
必要條件：
1、沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。
如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內制原則，就無法形成完整的人格。
沒有制戒和內制作為基礎，那麼體式練習無異於雜技表演。
2、對於瑜伽修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。
潔凈和食物
3、在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱、清空腸胃。
一些倒立體式有助於膀胱活動。
假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱，那麼就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。
在排空膀胱後再嘗試練習其他體式。
沒有排空膀胱前，不要練習高級瑜伽體式．
沐浴
4、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。
瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。
在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
食物
5、瑜伽體式最好在空腹時練習。
假如很難做到，那麼就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。
如果是清淡的飲食，1個小時後再練習瑜伽體式不會感到有什麼不適。
如果吃得很飽，那至少要等4小時後才能開始瑜伽體式的練習．在練習完大約半小時後可以就餐。
時間
6、練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。
清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。
早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。
身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。
傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，場此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。
清晨的瑜伽體式練習有助於練習者更好地開始一天的工作。
傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。
因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些 *** 的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。
太陽
7、在大太陽下外出幾小時後不要練習瑜伽體式。
地點
8、應該在幹凈、空氣流通的地方練習瑜伽體式，沒有什麼蟲子，也沒有噪音。
9、不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。
注意事項
10、在練習中臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力。
閉目
11、一開始，讓雙眼睜開。
這樣你就會了解自己正在做什麼以及哪些地方做錯了。
假如你閉上眼睛，你就無法了解身體的動作，甚至你所練習的體式的方向。
隻有當你已經很好地掌握了一個特定的體式後，才可以閉上眼睛練習，因為隻有在那時，你才能即使在眼睛閉上的情況下，也能夠調整身體的動作，並能夠感受到正確的體式。
鏡子
12、假如你面對一面鏡子練習瑜伽體式，要讓鏡子與地面垂直，並立在地面上。
因為如果不這樣的話，鏡子的角度會使體式在鏡子中看起來有些傾斜。
除非讓鏡子底邊著地，否則你就無法觀察到身體的整體動作或者在一些倒立體式時肩膀和頭部的位置。
大腦
13、在練習瑜伽體式時，隻有身體應該積極參與，大腦則應該保持靜止和警醒。
假如練習瑜伽體式時大腦也很主動幹預的話，那麼你就無法發現自己的錯誤。
呼吸
14、在所有體式練習中，都應該隻通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。
15、在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。
按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
挺屍式
16、在完成瑜伽體式的練習後，都要躺下進行挺屍式10到15分鐘，因為這個體式可以驅除疲勞。
體式和呼吸控制
17、在嘗試練習呼吸控制前仔細閱讀有關呼吸控制的提示和注意事項。
呼吸控制可以在清晨體式練習前進行，也可以在傍晚完成體式練習後進行。
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問題二：自己在家可以怎樣煉瑜伽？
初學者做什麼動作？
自己在家可以煉瑜伽。
1.練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。
赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度， *** 擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的 *** 動作，尤其是平衡的練習。
當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。
褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
2.如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
3.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。
其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。
至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。
如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
4.練習時許多 *** 會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。
而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。
如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
5.沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。
瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。
在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
對於瑜伽初學者來說，建議從站立體式開始練習，比如山式、三角伸展式、三角側伸展式等，可以毫不誇張地說，所有的站立體式對於初學者來說都是非常必要的，他們不僅能增強身體的柔韌性，也能使體質強健，以適應難度更大的瑜伽動作。
山式：
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
Tadasana的意思是山。
Sama的意思是垂直不動的。
Sthiti就是站立不動。
Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。
這是一個基本的站立姿勢。
山式能幫各關節處於標準 *** ，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。
這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康安適的重點。
三角伸展式：
哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。
同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
三角側伸展式：
這個體式是哈他瑜伽常用體式，這個體式中，你的身體兩側得到伸展，從一側腳趾一直伸展到另一側的手指尖。
在練習這個體式時，注意保持身體的穩定性。
Utthita的意思是伸展，伸長，prarsva含義為側面的，kona可翻譯為角度。
問題三：瑜伽初學者應該做什麼？
？
具體某個瑜伽動作要怎麼做。
大家一般都是一個動作，配合呼吸，然後幾十秒完成一次，一組做5-10次。
這讓這個動作的效果隻發揮了5%。
打個比方：如果你練習打字。
每天打10個字，什麼時候你能自如的打字呢？
或者：你開車，每天開10公裡，什麼時候你能出師呢？
或者：你走路，每天走50米，什麼時候能有效果？
瑜伽和以上的事情一樣：都是訓練。
所以，第一，瑜伽的每個動作，都要做30遍以上。
去試一試，如果你總是做5-10次就換動作的人，試一試一個動作做30次。
你馬上就有以前從來沒有過的感覺。
說個笑話，我的一個朋友，說妻子對他不好。
我說，你聽過嗎：『女人需要贊美』他說：『我每天都誇她』『多少？
』『一般是一句』我說：『試一試每天20句』他下了很大的決心，好。
一周後，他說，他的妻子感動得哭了：『我就覺得你了解我』
很顯然：量不夠，是不行的。
瑜伽要有效果，第二是要注意動作的規范：
大家都知道吧：太極拳，要求：頭正，懸頸，含胸，拔背，腰直，心平，氣緩，意松，收肛，等等，等等。
這就是真正的要求。
而瑜伽，也有。
也決不比太極少。
但瑜伽的要求，沒有文字的概括。
它是因人而異的。
上回和一網友見面，她說：你練的是什麼瑜伽？
我忽然很難回答她。
我其實想說：『我練的是正確的瑜伽』但是想了想，就說了幾句敷衍的話。
大家不要相信什麼這個瑜伽，那個瑜伽？
就好像，練太極，24式就可以了。
什麼楊式，陳式，武式，這個式，那個式，和我們沒有關。
如果你每天就練2小時，最多見能練好3-5個動作。
不像印度的瑜伽行者，每天練12小時以上。
我知道一個瑜伽行者，已經用一個腳站立，多久了？
20年了。
他們才需要那麼嚴格的區分。
就像一個人吃素，還分大乘小乘？
還分密宗顯宗？
我不是反對那麼嚴格，是反對沒有什麼修為的時候，被這些嚇人的名稱，搞定神神秘秘的。
健身方案的設計，決不比一個大廈的設計容易。
首先，大家一定要明白：不能隻做一種運動。
再羅嗦一次：不能隻做一種運動。
必須幾種運動結合。
設計幾種運動結合的，就是：健身策略。
第二，健身策略的設計，是在對你的身體的最大限度的了解的前提下才可能完成的。
第三，一旦設計出來，就必須執行。
第四：邊執行邊修改。
凡是要改變體型的，體質的，不要以為靠一種運動，一種靈丹妙藥，就可以一勞永逸。
相反：幾種運動結合，鍛煉與飲食結合，內在於外在結合，靈與肉的結合，才是這一偶然生命的健康指南。
大家對我似乎抱了我無法負擔的期望。
除非你願意從根本上去認識你的身體，
除非你願意和一個陌生人一起認真和努力的研究你的身體，
除非你決心進入一種新的生活方式，
否則，修修補補，於事無補。
小結：健身，應該是有一個健身策略，一個在了解身體的基礎上的健身設計，然後是密切的跟蹤。
這樣，才有可能改變體型，改善體質。
如果一個健身設計，沒有考慮被設計者的身體的歷史，現狀，環境，家庭，性格，條件，那麼這個健身設計，往往失敗。
這就是為什麼大家看最近風靡的各種健身書，他舉例子，似乎很容易。
其實，去掉那些困難的部分，隻看一個輪廓，當然容易。
好像我的一個朋友說：沒有辦法，老婆要學車，隻好買個寶馬給她玩。
安全第一。
在這輕巧的後面，是他上億的資產在支持。
但是，外人怎麼會知道：要有上億的資產，那得多努力和幸運。
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問題四：初學者在家練瑜伽需要哪些準備？
要注意些什麼？
我怎麼開始練習？
開始練習有三種方法：
1》找個瑜伽館讓老師當面傳授
2》從VCD開始
3》從書本開始
能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。
跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。
但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。
是否可以在家練習呢？
答：瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要采用
準確的方法練習。
如果不能按照規定去做，這些
瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含
義背道而馳。
所以在家練習練的好的人不多
專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女
適宜，因此，並不是女性專屬。
瑜伽有很多種，哪一種最好呢？
答：任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流
行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。
每次要練習多長，需要天天練習嗎？
我們建議最好每周能夠練習3次，每次1小時。
如
果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。
關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。
練習瑜
伽，貴在堅持。
什麼是瑜伽？
『瑜伽』這詞來自梵文的譯音《YOGA》，意思是『連接、統一』。
把精神和肉體結合到最完美的狀態是瑜伽最終目標。
瑜伽可以追溯到5000年以前，是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。
瑜伽(yoga)的原意為『結合』。
考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽是一種生活方式，是一種結合身、心、靈的教導體系。
瑜伽是東方的哲學，它蘊藏著人生許多哲理，讓人們了解生命的真諦，被人們稱為『世界的瑰寶』。
瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。
於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立出一系列有益身心的鍛煉系統，也就是 *** 法。
這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
瑜伽是一種生活態度和方式，而不單單是一種健身方法，瑜伽更是一條通向覺悟之路，能夠獲得多少，就取您自身的練習目的。
運動給你帶來的免疫力是暫時的，持之以恒，才能有好的效果與感受。
練習瑜伽有什麼好處？
有的為健康，有的為內心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由。
當然各種動機和目的之間並沒有高下之分，瑜伽的含義：瑜伽的本意是結合，有自我實現的含義。
以下是一些基本的好處
1》調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過 *** 法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達績強身鍵體的目的。
2》消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種 *** 法，調節神經系統，達到消除緊張
3》修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。
通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4》特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。
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問題五：練瑜伽需要多長時間能學會 那要看你想單純放松鵂修身養性還是想以此為職業。
一般來說要看各人的身體柔韌性。
前提條件你要認真堅持。
柔韌度好的十幾天左右就會記住很多簡單動作，三倆月就會把動作做的很標準。
但是普通課程和教練課程就不一樣了。
要考證就要嚴格很多。
問題六：初學者如何學瑜伽？
如果隻是單純想減肥的話，我覺得最好不要選瑜伽，就買張碟跳跳有氧健身操，因為沒有人正確的指導而自己練瑜伽的話的確非常容易受傷
你可以跳跳有氧健身操，在注意一下飲食，絕對可以減肥的
如果你非要練瑜伽的話，琺介紹個老師給你――王媛，她是中國最著名的瑜伽導師，她從2000年就開始從事瑜伽，很知深的。
你可以去書店買她的DVD碟，好像還出了書的。
很美，身材超好的
祝你成功
問題七：瑜伽是不是必須要天天練才有效？
瑜伽練習的要點:
注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，
一定不要是剛吃過飯的三十分鐘之內練習！並且，也不要在你很疲勞之時練習！
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。
傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。
大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。
不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習 *** 法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。
練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。
盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。
地點：
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。
地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
安靜：
瑜伽練習時必須保持安靜。
避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是 *** 法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放松術等等。
這種方法除了達到放松的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。
上身要寬松。
洗澡：
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。
如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。
洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。
練習方法：
為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。
瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者采用準確的方法練習。
如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。
希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。
瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
婦女注意事項：
婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。
瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。
例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
●練習瑜伽注意15條事項：
1.對練習者的飲食沒有特別規定。
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練……>>