健身瑜伽的定義？

健身瑜伽的定義

健身瑜伽的定義，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，在我們日常的運動中，散步是最簡單的運動了，這項運動是我們經常做的，和我一起看看健身瑜伽的定義的知識。

健身瑜伽的定義1

01、 Yoga的來源及含義

瑜伽《Yoga》這個詞來自梵語動詞詞根yuj。

它有兩種含義：

《1》yuj samadhau，即整合；

《2》yuj samyoge，即聯結。

因此瑜伽的字面含義即是聯合、結合、交融、合一。

幾千年前，一群瑜伽修行者靜坐在喜馬拉雅山麓的原始森林中思索人類痛苦和煩惱的根源。

在冥想中他們明白，由於受到外界的刺激，人心常常雜亂不定，隻有當人們醒悟到本來該有的真實自我，並體會與宇宙渾然一體的感覺，才會獲得永恒的安寧。

瑜伽另一個古典的定義是『與神合一』，這和我們使用什麼名字《上帝、阿拉、自在天》來描述神聖無關，任何可以帶領我們更靠近、更了解比我們更高、更強的力量，即是瑜伽。

當我們與更高的力量感覺一致，這也是瑜伽。

02、 瑜伽讓我們活在當下

瑜伽是讓人進入當下的技術，意味著將我們的注意力導向當前正在從事的活動。

舉例來說，現在我在打字寫文章，一開始我是專註力極高的，可寫著寫著就去想中午要吃什麼了。

我在寫文章，但是我卻不在場，不在當下。

瑜伽試圖創造一種我們在每一個行動、每一刻，總是在場、在當下的狀態。

專註讓我們將每項任務執行得更好，同時對行動保持覺知。

專註力越高，犯錯的可能性就越小。

一旦專註在行動上，我們便不再是習性的囚徒，能夠以未曾經歷的眼光看待自己的行動，避免漫不經心地重復。

呼吸穩定，意識專註

03、 瑜伽是對內在的探尋

瑜伽讓我們回歸本源、重拾純真與快樂、提升生命的品質。

人人都希望快樂，這個看似簡單的願望，即使聰明絕頂的人拼命努力也未必能達成。

想想童年時期，3歲到5歲時，我們是純粹快樂的，因為快樂是我們的天性，那時我們的頭腦裡還沒有雜七雜八的念頭，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，不會沒有胃口，更不存在失眠。

隨著年齡的增長，我們要上學、考試、工作、賺錢、結婚……我們以為所有這些活動是出於對快樂的渴望，是對幸福的追求。

可這些反而帶來了緊張、壓力、焦慮、煩躁、痛苦，讓我們離快樂越來越遠。

所有那些依靠外在環境來獲得快樂的人，永遠都不會體驗到生命中真正的快樂。

瑜伽讓我們向內去探尋，喜悅之源在我們的內在，是可以掌控的。

當我們是全然喜悅的，當我們不用做什麼特定的事情就能感到快樂時，生命的維度——我們體驗和表達自己和這個世界的方法——就會改變，無論某件事是否發生，無論能不能得到某個東西，我們自然是喜悅的。

這時我們進行的所有活動都會提升到一個完全不同的層面。

生命的質量不取決於穿的衣服、受的教育或銀行存款，而在於我們的內在有多平和、喜悅。

04 、經典著作中對瑜伽的解釋

在瑜伽哲學最權威的著作《薄伽梵歌》的第六章中，奎師那向阿周那解釋瑜伽時，稱瑜伽的真意在於從痛苦和悲傷中解脫。

書中這樣寫道：

當一個人的大腦、智力和自我得到控制，不在束縛於無休止的欲望，一切都安住於內在的聖靈。

這時，那人就成為了一名『瑜卡塔』《Yukta》——與神融為一體的人。

沒有風的地方，燈火不會閃動，同樣，一個能控制自己的大腦、智力和自我的瑜伽師已完全沉浸於他內在的神性中。

當無休止的大腦、智力和自我通過瑜伽的修習而靜止，瑜伽師通過他內在的神性恩賜找到了最終的圓滿。

於是他懂得了永恒的快樂，它超脫於那些蒼白的感覺之外，這是理智所無法領會的。

他遵守這種真實，從此毫不動搖。

他已經發現比其他所有事物都更為珍貴的珍寶。

沒有任何事物比它更重要。

已經達到這一境界的人即使再大的悲傷，他不會為之所動。

這就是瑜伽的真意——從痛苦和悲傷中解脫。

《加德奧義書》中這樣描述瑜伽：『當感官靜止，大腦休憩，心智不再搖擺不定時，聖賢認為這就達到了最高境界。

這種對感官和大腦的持久控制被稱作瑜伽。

那些達到這一境界的人就從幻覺和假想中獲得了解脫』

在《瑜伽經》第一章的第二條箴言中，帕坦伽利把瑜伽描述為『chitta vrtti nirodhah』，意為精神的萬千變化受到了克制，或者意識的飄忽不定得到了控制。

瑜伽是使無休止的大腦獲得平靜的方法，以及將內在能量導向有益渠道的方式。

健身瑜伽的定義2

瑜伽的好處

1、促進血液循環：做瑜伽會加快我們的心跳，能夠促進我們的血液循環，因為瑜伽也是一項耗體力的運動，每次做完瑜伽都會有出汗，而且瑜伽能夠刺激排泄器官，定期做瑜伽能夠幫助身體排毒。

2、增加身體靈活度：如果身體僵硬的俄朋友，經過一段時間練習瑜伽，能夠增加身體的柔軟度，能夠延伸肢體的結締組織，還可以改善心智，促進身體更加健康，是一個很好的健身運動。

3、釋放壓力、增強信心：練習瑜伽能夠促進身體的免疫系統，加快體內毒素的’排出，而且可以緩解疲勞，釋放出一天的壓力，使身心都得到改善，還能讓我們更加的俄健康，柔軟，提高我們的自信心。

4、加強呼吸管理：呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

5、塑形：瑜伽能保持姿態平衡。

瑜伽師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。

通過練習，能夠使每一個小關節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處於一個良好的狀態。

6、美容：外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的『拉皮』效果。

這主要歸功於倒立。

我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。

每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

練習瑜伽的注意事項

1、練習時不要吃的太飽，注意前後一個小時不要用餐。

2、生理期不要練習高難度動作，高血壓、哮喘病人、孕婦也不可以練習高難度動作。

3、赤腳練習為好，穿著寬松、舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

4、如果在保持某一姿勢時感到不適，應立刻停止進行按摩，以免受傷。

5、宜在通風良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內練習，也可以在室外練習。

不要靠近家具或者妨礙練習的任何場所練習，尤其是不要在電風扇下練習，以免發生意外。

6、練習時，睜眼閉眼都可以，要心無雜念。

好排出大小便，以減輕身體負擔。

7、練習時不要大笑說話，要專註的有規律的深呼吸，這樣有助於身體放松。

8、量力而行，不要逞強，動作要緩慢，不應刻意追求標準，不可一開始就做高難度動作以免造成傷害，好先做一些暖身動作，比如：爬樓梯、慢跑等讓身體活動開。

9、每個星期保證練習3-4次，每次練習完一套動作後，記得要躺下來攤屍式大休息， 讓身體都到充分的休息。

孕婦做瑜伽的好處

1、增強體力，提高自身身體素質

適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。

在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。

孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助於孕婦對體內營養物質的消化吸收。

不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質，通過全面吸收營養，孕育出比較健康的寶寶。

2、緩解壓力，改善孕期不適症狀

瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。

孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適症狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

3、做好準備，幫助日後順利生產

孕婦瑜伽大的作用之一就是對孕婦日後的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助於孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩。

4、調整身心，促進產後身體恢復

適當運動能夠使準媽媽保持心態平和，不管是對身體各方面性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。

孕婦心情愉悅有助於寶寶以後形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益。

女性在懷孕期間身體會變形，但是產後會開始恢復。

如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那麼身體的各項性能就能夠快速修復，身體線條也比較容易形成。

結語：瑜伽是一個很好的運動，能夠幫助我們修身養性，提高我們的外在美，增強我們的自信心，而且孕婦做瑜伽也是非常好的，不僅可以改善孕期不適的症狀，還能夠幫助日後的生產，和促進產後的俄恢復，是一項非常好的運動。

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瑜伽的好處

1、體態美觀

經常練瑜伽可以讓我們的體態更美，如果女性朋友能夠堅持練瑜伽，可以使其胸部更加健美，讓我們身體的線條更美麗；可以使女性腰部柔軟有力；並且瑜伽可以避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，能夠幫助我們減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2、舒緩疲勞

瑜伽是很常見的運動，如果我們能夠長期做瑜伽操，這個時候大家可以通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，瑜伽的呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，能夠幫助我們促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。

3、有效減肥

想要減肥的朋友在平時可以適當的練瑜伽，對於經常練瑜伽的朋友，可以幫助我們恢復日常飲食正常，這樣具有效減肥的功效。

通過瑜伽的修煉，可以讓我們的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，讓我們達到減肥的效果。

4、排毒

在練習瑜伽的過程中經常會出汗，在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。

還可以通過身體的扭轉拉神，按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官，所以定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

5、提升自信心

練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。

透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

6、加強呼吸管理

呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

瑜伽的常識

1、練習瑜伽不分年齡

老人小孩都可以練，小孩還是從8歲以後開始練習比較好。

2、練習瑜伽不分男女

男女都可以練，就像男女都可以跑步健身。

3、早上晚上都可以練，總比沒練習的好

早上當然好，其他時間都可以，晚上不要太晚或太劇烈，影響睡眠就不好了。

4、找對老師比找對地方重要

健身房也會有好的瑜伽老師，瑜伽館也會有一般的老師，跟對了老師更重要。

5、那些7天瘦身瑜伽都是不靠譜的

胖子不是一口吃成的，想要7天瘦下來也是不合理的。

6、瑜伽當然可以減肥

練體式會消耗熱量，強度越大消耗越多，跟健身一樣一樣的。