關於練瑜伽的知識
練瑜伽要身體苗條才行嗎，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，下面我帶你了解練瑜伽要身體苗條才行嗎好處。
練瑜伽的知識1
疑問一：我大概太胖了，不適合練瑜伽吧？
放心，沒這回事，瑜伽是為所有人而設的。
為了不讓人尷尬，甚至還有專為肥胖者設的瑜伽健身計劃。
美國就有一名242磅重的瑜伽教練，她曾經是三項全能運動員，後來轉行教瑜伽去了，她說：『不需要等到自己變得苗條可人才開始學習瑜伽，那樣猴年馬月才與瑜伽有緣？
想學隨時就可以報名行動了』
疑問二：我的柔韌度不夠好，不適合練瑜伽吧？
放心，也沒這回事兒。
你看到的那些把腳繞過脖子的瑜伽高手，可能已經練了十年二十年，你不必自卑，瑜伽中沒有競爭，獲得自我進步就是最重要的收獲。
做瑜伽，慢慢來，不用著急，更不必急功近利，按照自己的實際情況一點點進步就可以了——瑜伽是寬容的，享受的。
不少瑜伽教練會常常提到『瑜伽50年』的說法，就是說，如果今年做『下犬式』腳跟怎麼也碰不到地，不要緊，在下來的49年中總有一天腳跟能碰到地。
另外，很多瑜伽教練會教導練習者目標感不必過於強烈。
疑問三：我可以通過瑜伽減肥嗎？
可以，現在衍生了不少針對減肥的瑜伽動作，而不同的`瑜伽種類也有不同的功效，例如，要燃燒卡路裡應該做阿詩湯加瑜伽《ashtanga》，而不是陰瑜伽《yin》。
但燃燒卡路裡不是瑜伽班的重點，真的要減肥必須加入有氧運動，如健走、慢跑、遊泳等，真的要強壯肌肉則需加入力量舉重練習，這樣組合見效才更快。
疑問四：我是信教的，可以練瑜伽嗎？
可以，盡管瑜伽音樂有時會帶有宗教色彩，瑜伽教學錄像中有時還會出現象頭神格涅沙，這容易遭到其它教教徒的抵觸。
但瑜伽重的是精神享受和身體鍛煉，與宗教沒什麼關系，信其它教的人不會被強迫接受令人不舒服的宗教舉動。
疑問五：我需要怎樣的衣著？
寬松舒服就可以了，沒有固定的穿著要求。
要知道自己的衣服適不適合，可以自己試著做個下犬式動作，看看會不會太緊或者走光。
光腳，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等。
練瑜伽的知識2
練瑜伽會不會長高
練瑜伽不會長高，練瑜伽主要是以靜力拉伸為主。
如果脊柱的異常彎曲，例如側彎與後凸是由於肌肉力量不平衡所致，通過肌肉力量的鍛煉可以輕微增加1—3厘米，實質上並非『增高』，隻不過是恢復到原來的身高而已，在視覺上可能會感覺身高增加。
另外，一個人身高長定以後，就處於退化的過程，軟骨等不能被強化而隻會磨損。
瑜伽過分追求關節柔韌性，反而會加重軟骨的磨損。
骨骼定型以後怎麼練都不能促進骨骼生長從而增高，而對於骨骼還在發育的青少年而言，瑜伽和各種運動一樣能增加肌肉力量，對身高有促進作用，但瑜伽本身沒有獨特的增高作用。
阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛煉，也可以塑身。
人體的身高是由骨骼的生長決定的，一旦人體骨骺線閉合，也就是說明人的身高便沒有了繼續增高的空間。
一般骨骼的生長發育的最佳時間在幼年和青少年來年兩個時段。
而增高瑜伽的運動原理其實就是過度拉伸身體，通過一定柔韌和拉升的練習，使得關節之間的間隙逐漸變大，從而達到增高的目的。
練瑜伽的動作
yoga 動作一
並攏兩腿，
筆直地站立，
把一條腿向後移開半步，
然後把上體向前彎曲，不要彎曲膝蓋，
使手指觸碰到地面，如此連續做15～20次。
這個動作可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
yoga 動作二
仰臥，
腿部伸直，
雙臂向兩側張開，
同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，
並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做。
yoga 動作三
雙手張開，
與肩部成一直線，右腿從側面抬起，
腳背繃直，停留數秒，換腳，重復。