1、身體塑形：練瑜伽的過程當中需要活動身體各關節，同時需要牽拉關節周圍的肌肉軟組織，從而可以起到預防骨關節疾病的效果，同時有一定塑形的作用，可以改善身體的體態，防止出現腰椎病、頸椎病等；
2、改善睡眠：練瑜伽的同時需要調整呼吸，經常練瑜伽，可以起到安神鎮靜的效果，對於改善睡眠有一定幫助，如果有失眠的問題，通過練習睡前瑜伽可以改善睡眠質量；
3、促進血液循環：瑜伽運動有利於改善身體血液循環，提高心肺功能，促進新陳代謝。
平時堅持瑜伽運動，也能更好地保持年輕狀態；
4、調節內分泌：女性經常練瑜伽可以起到調節內分泌的效果，增強身體的活力，對於改善卵巢方面的功能有一定的作用，如果女性出現月經不調等問題，堅持練瑜伽也會有一定的改善效果；
5、改善情緒：練瑜伽的過程當中身心比較放松，有助於改善焦慮、緊張等不良情緒，如果患者存在抑鬱症或者焦慮症等心理疾病，通過練瑜伽可促進病情恢復。