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瑜伽與減肥
瑜伽小知識
圖片來源於網路
盆底肌是骨盆最底部的一組肌肉群，支撐著盆腔裡的很多臟器，比如女性的子宮、膀胱、小腸、直腸等，並且通過盆底肌群收縮來維持這些臟器的正常功能。
盆底肌功能強大，但很容易受到傷害。
像肥胖、懷孕、生育、手術、咳嗽等會引起腹壓增大，影響盆底肌的功能，會出現尿失禁、大便失禁、子宮脫垂、性生活質量下降等。
自然分娩後，由於產程時間較長、胎兒較大、在產程中出現胎心異常，或者難產使用產鉗進行助產，這些情況都可能會造成產後盆底肌肉、韌帶損傷，或者產後恢復不良導致的產後盆底肌肉松弛。
最近由於疫情的原因免不了咳嗽，而不停的咳嗽很容易加重盆底肌松弛，產生漏尿。
咳嗽期間胸腔壓力會劇烈升高，進而壓迫腹部造成腹腔壓力升高，腹腔和盆腔是相連的，盆腔的壓力也會劇烈升高，容易造成盆底肌松弛的現象加重，還會壓迫膀胱，所以會出現產後咳嗽、漏尿的現象，需要做盆底肌的康復訓練，效果是比較好的。
瑜伽改善咳嗽–仰臥英雄式
1.從跪姿開始，腳背貼地
2.腳尖指向正後方，雙手向後撥動小腿肚
3.臀部向後坐在雙腿之間，屈手肘
4.身體慢慢向後傾斜，讓身體躺在瑜伽枕上