下犬式，在瑜伽體式練習中，非常重要，在練習瑜伽體式的過程中，你會發現，下犬式做得好不好，對練習的進步與否影響非常大。
如果你下犬式做不好，檢查一下，你有沒有做到這10點？
1.雙手與肩膀同寬
10個手指要大大地打開，手腕齊平。
用手掌所有的部分壓實地面，包括手指腹，特別是食指和大拇指壓實墊子。
2.雙腳與髖部同寬
向後看看你的腳。
如果你可以看到腳跟，嘗試把它們向外轉動一點，讓它們消失在自己的視線范圍。
3.啟動手臂力量
雙手下壓，感受能量向後來到手臂。
想象2個大拇指相互靠近用力，這個會讓你的小手臂稍微內旋。
4.大手臂外旋
的確，『小手臂內旋，大臂外旋』聽起來很不可思議，但是，在解剖學上，這是合理的，隻是細微的動作，大臂外旋可以讓肩膀遠離耳朵，給脖子更多的空間。
5.脖子和頭和脊柱一條直線
在所有的瑜伽體式中，意識到把頭、脖子和脊柱一條直線是非常重要的，在下犬式也不例外。
一般來說，頭在大臂的內側。
關鍵是，不隻是讓頭個『掛』在那裡或者『縮著頭』，而是有意識地延長頸椎周圍。
6.肩胛骨穩定，上背部展開
在下犬式中，很多同學會拱起上背部和脖子的區域，會導致更多的緊張和不舒適。
通過穩定肩胛骨，感受肩胛骨向後延展往尾骨的方向，展開上背部，可以給你的下犬式更多的空間和穩定性。
7.肚臍內收向脊柱，啟動下腹部
穩定的核心是關鍵，幫助減少肩膀和手腕的壓力，把更多重量向後來到腿上。
下肋骨內收，整個過程保持核心啟動。
8.稍微彎曲膝蓋《不要太多》，讓尾骨向後向上
去感受一下，這樣做之後，脊柱的不同感受。
如果你大腿後側比較緊，或者背部僵硬，可以稍微彎曲膝蓋，而不是強迫腳跟壓地。
先專註脊柱的延展，腳跟踩地是其次。
9.大腿內側內旋，穩定大腿外側
通過這樣做，你會發現，坐骨更容易向後向上
10.伸直雙腿，但是不要改變脊柱或骨盆的狀態
當你可以這樣做的時候，才可以腳跟踩地