在瑜伽中有一些用於康復的姿勢，比如，有針對焦慮的瑜伽、針對經期疼痛和針對肌肉酸痛的瑜伽。
當你從疾病中恢復時，瑜伽可以成為有益補充。
不過最好慢慢來，開始時結合輕柔的動作。
以下這個瑜伽序列旨在幫助恢復運動。
如果你不確定是否準備好，請咨詢醫生。
練習時，傾聽你自己的身體，跳過任何感覺不好的姿勢，在有感覺的姿勢上多停留一會兒。
1.貓/牛式
生病時，我們整天躺在床上。
這種溫和的脊柱熱身可以改善血液循環。
四肢著地開始，吸氣，腹部向地板方向放松，肩胛骨靠攏，抬起頭，呼氣，按壓手掌，收緊肚臍，拱起背部，凝視肚臍，在這兩個體式之間來回流動
2.嬰兒式變化
四足跪姿開始，把瑜伽磚放在手下面，腳趾相觸，臀部來到腳後跟上，當你把上身的重量向地板方向放松時，在臀部和腳後跟之間或者在前額下放支撐物
3.下犬式
如果下犬式對你來說感覺不太好，那就簡單地多做一會兒嬰兒式。
回到四足跪姿，雙手向前移動約一手掌的距離，將膝蓋抬離地面，向上伸展坐骨，用身體創造一個倒V形，放松頭部和頸部的重量
4.半致敬式
山式開始，吸氣，將手臂舉過頭頂，呼氣，從臀部向前屈，在下一次吸氣時，手臂帶動身體向上，舉過頭頂，恢復到站姿，只要感覺好，重復多次
5.坐角式
這些溫和的向前折疊可以幫助釋放任何可能在你身體裡的疼痛和緊張。
坐在墊子上，雙腿打開成一個寬V字形。
慢慢開始在兩腿之間向前折疊軀幹
6.低弓步
四肢著地，將右腳放在雙手之間向前邁一步，將雙手放在右腳內側，然後將右腳滑向墊子的右側，將臀部的重量下沉時，可以將手肘著地或放到瑜伽磚上
7.蝴蝶式
坐在墊子上。
腳掌相觸並張開膝蓋成菱形，腳跟盡量靠近骨盆，然後向後躺在抱枕上
8.支撐橋式
這種輕柔的倒置可以幫助放松你的整個身體，橋式的目標是臀肌和下背部，而這個版本側重於下背部放松。
仰臥，彎曲膝蓋，腳放在地上，分開與髖同寬，向下均勻地下壓腳和肩膀，將臀部抬離地面，瑜伽磚滑到骨盆下面，臀部的重量放在上面
9.仰臥扭轉
躺下，將雙膝收攏在胸前，然後張開雙臂，與肩膀成T形，將膝蓋放在墊子的左側，放在支撐物或地上，雙肩的重量向墊子方向放松，將頭轉向任何感覺舒適的方向
10.快樂嬰兒式
仰臥，再次將膝蓋收進胸部，抓住膝蓋後面，張開膝蓋，拉向腋窩，保持現狀或者保持膝蓋彎曲，腳底伸向上，雙手抓住小腿、腳踝或腳
11.靠墻上伸腿式
面對墻坐好。
躺下，雙腳放在墻上。
可在臀部下方放上枕頭以支撐身體。
您離墻壁越近，腿筋的伸展感越深。
手臂向兩側伸展。
閉上眼睛，專註於呼吸
讓這個簡單的練習開始增強你的免疫力，打開你的胸腔和鼻竇，讓你的身體回到健康的狀態。
釋放緊張，在這種溫和的流動中創造空間，讓你的身體和心靈回到更好的狀態。