挑戰自己，保持這六個姿勢各一分鐘！
當你的身體感覺遲鈍，需要快速補充能量時，這是完美的快速復位。
這六個體式將增強身體所有主要肌肉的力量，包括核心肌、臀大肌、大腿、手臂和背部肌肉。
幫助我們鎖住力量的流失！
下面這6個瑜伽體式，試著每一個體式保持一分鐘《或者兩側各保持30秒》。
- 有助於鍛煉肌肉的力量和耐力！
力量與平衡挑戰
1、椅子姿勢|1分鐘
瑜伽椅子式能很好地加強全身力量，增強耐力！
瑜伽椅子式能很好地加強全身力量，增強耐力！
- 特別是臀大肌、大腿、肩部和背部肌肉。
- 雙腳分開與臀同寬。
- 臀部向後和向下蹲。
向下推大腿，拉長身體前部。
收緊核心。
- 保持1分鐘。
每次吸氣時，拉長脊柱。
每次呼氣時，下蹲一點。
一定要專註於呼吸。
2、前臂支架式| 1分鐘
此練習加強了核心的所有肌肉。
此練習加強了核心的所有肌肉。
- 桌面式準備。
- 向後伸展雙腿。
- 屈手肘，收緊核心，身體成一條直線。
- 保持一分鐘。
3、下犬式|1分鐘
此練習能非常好地激活全身，式瑜伽半顛倒體式，加強上半身血液循環。
此練習能非常好地激活全身，式瑜伽半顛倒體式，加強上半身血液循環。
- 身體呈V字形。
- 雙腳往下踩，拉伸脊柱。
- 試著保持一分鐘。
4、側邊支架|每邊30秒
這個體式加強了力量與平衡。
這個體式加強了力量與平衡。
- 從瑜伽板式開始
- 核心帶動身體向一側翻轉，身體成一條直線。
雙手呈直線延展伸向天花板。
- 保持30秒，然後換邊。
5、高弓箭步|每邊30秒
此練習加強雙腿。
此練習加強雙腿。
- 雙腳分開與臀同寬。
- 彎曲右膝呈90度，左腳後邁，挺直。
- 打開胸部，提升雙手向上伸展。
- 呼吸30秒，然後換邊。
6、橋式姿勢|1分鐘
瑜伽橋式能很好地打開胸部，加強核心，柔軟背部肌肉。
瑜伽橋式能很好地打開胸部，加強核心，柔軟背部肌肉。
- 仰臥，雙腳與臀同寬，彎曲雙腳，腳掌踩地，雙手放在兩側，掌心朝下。
- 雙手和雙腳同時向下壓，提升臀部。
- 保持一分鐘。