練瑜伽都知道，每一個體式都有很多的變體。
同一個體式的不同體式會啟動不同的肌肉，也會涉及到不同的關節運動方向。
增加練習的樂趣，也增加練習的挑戰。
體式變體和體式串聯一樣，可以充分發揮自己的創意和想象，自由變化自由發揮。
你可以改變雙手雙腳之間的距離；加入脊柱的扭轉、前屈、側彎、後彎；變換手臂的狀態，改變肩關節活動方向等等，總之和串聯一樣，只要你願意，有無限的可能。
今天給大家介紹3個經典基礎體式的變體，一起來看一看。
也對比一下，看看自己能做到幾個。
1、下犬式及變體，
下犬式是練習最多的體式之一，有串聯之王的美稱。
變體多也是它的特點之一。
變體1、在下犬式的基礎上加入扭轉
左手抓右腳腳踝外側，
右手抓左腳腳踝外側。
變體2、加強雙腿的拉伸。
一隻腳掌抬離地面，屈膝，腹部靠向大腿另一隻腳，腳後跟踩地
注意保持背部不動，不要發生側彎和扭轉
變體3、單腿下犬
抬一隻腳向上，
使手臂背部和向上抬起的腳成一條直線。
上方腳可以繃直回勾輪流交替。
變體4、加入開髖
在單腿下犬的基礎上，
上方腿彎曲膝蓋，
翻胯，讓膝蓋沖向天花板的方向。
變體5、加入平衡
可以選擇左手左腳同時離開地面，
也可以選擇左手右腳離開地面。
保持背部穩定和平衡。
下犬式的可以有很多變體你還能夠想到哪些變化？
戰士二式
左上角是戰一的原型，我們來看看其他幾個變體。
變體1、加入側彎
右側彎曲腿腳掌踩地，腳後跟抬起，
同時重心右移，使左腿和左側腰在一條直線。
增加左側腰的伸展和加強右側腰腰腹力量
變體2、增加了側彎和手臂力量
身體向右側彎，使左側身體在一條直線。
同時彎曲雙手肘，雙手放耳朵兩側。
變體3、
彎曲腿，腳掌踩地，腳後跟抬起。
可以加強小腿後側肌肉力量，
你也可以腳尖回勾，腳後跟踩地
變體4、增加了前屈和開肩
雙手在體後十指相扣，掌根相壓，伸直雙手臂。
身體向右側腿的方向前屈，同時手臂向頭頂的方向伸展。
其實這個體式有自己的名字，叫謙卑戰士式
變體5、加入鷹式手臂
幻椅及幻椅式變體
圖中左上方是幻椅式原形。
變體1、大腿平行地面
重心在臀部向下向後坐，幾乎使大腿平行地面。
同時還保證膝蓋不超過腳尖。
這個真的有難度。
變體2、抬起腳後跟。
在變體1的基礎上，腳後跟抬起，腳掌踩地，
需要平衡和力量雙重能力
變體3、平衡
在幻影的基礎上抬起一隻腳向前伸直。
注意膝蓋不要內扣
變體4、後向抬腳
可以和變體3結合起來變成動態練習。
再狠一點，可以把支撐腿的腳後跟抬起來做
變體5、加入扭轉
雙手胸前合十，
手臂帶動身體向一側扭轉
手肘和手臂對抗。
寫到這兒自己都手癢，明天早上的練習一定把這幾個便器統通練一遍，看看自己能做到幾個，又能新創造幾個。