若知瑜伽有何巧，親身經歷不可少！
我今為汝道真實，實則練習有善門！
姿態
優雅、挺拔、輕盈
肌 肉
柔韌、有力、均勻
關節
靈活、自如、正位
脊柱
端正、靈動、正行
肩頸
輕松、不僵、不硬
內心
舍識、舍情、舍得
效果從何而來
瑜伽體位的目的在於鍛煉腦部、脊柱、肌肉、腺體與內臟器官，改進新陳代謝和提高體能。
瑜伽對脊柱的作用是增加其彈性，如此可以確保身體各部，神經輸送無疑，因為神經是從脊柱通向全部器官與腺體的。
體位法的姿勢鍛煉，能凈化、保護和治療身心。
瑜伽的體位法多達84000種，常用的有近百種。
他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和內分泌系統以及其他組織系統起良好作用。
不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神相互協調彼此平衡。
瑜伽體位與呼吸的整體功效是產生高活力與返老還童的狀態。
瑜伽姿勢做得緩慢而步驟分明，輕柔的按摩和伸展使身體每個部分都得到益處，幫助人保持身體健康，並經常處於有利內心和平、善於創造、富於成果以及冥想深思的精神狀態，瑜伽的每個姿勢都是經過連綿的動作緩慢的完成，是一種節能的有氧運動。
從練習體位功效中可以看出，瑜伽體式在康復中有著全面的效果，康復理療是瑜伽練習對於偏離健康狀態進行調整和恢復的過程。
知理而後行，輕松更高效
正確的瑜伽體式練習原理：在舒適的狀態下保持，我們明白什麼是舒適的狀態嗎？舒適從何而來，什麼是保持，什麼是保持中的舒適狀態感受，在這種狀態下保持的意義？
初學者，與古印度的瑜伽修習者相比，與常年習練瑜伽者相比，無論是體能還是呼吸等各個方面都有極大的差距。
因此，在完成一些相對難度的瑜伽體式時，會感到不舒適，比如特別強烈的疼痛，酸脹等等。
這就告訴我們，當下的練習是不適合的，需要調整練習的強度。
比如，我們不難發現，練習斜板體式時，不一會，大多手臂顫抖，有些會肘關節超伸，呼吸變得急促，這說明練習這個體式是不舒適的。
所以，從舒適的角度出發，我們需要降低難度並從全面平衡調理來進入練習。
從上面的分析可以得出，許多常見的瑜伽體式找到適合自己的練習舒適度，就可以達到瑜伽體式的功效，就會有康復理療的效果。
在相對的舒適的基礎上，循序漸進的練習，每次練習時嘗試讓呼吸的頻率變得更長，讓保持的時間更長，就會使效果越來越好，不斷精進的練習，也是練習能力不斷提高與培養的過程。
重點提示與理解
如何理解相對舒適的保持狀態，比如一位力量較差，但柔韌性不錯的人，他的相對的舒適狀態就是從力量、平衡與穩定的不同狀態中，尋找相對較為輕松完成的練習，作為當下的練習與保持狀態就好。
同理，一位柔韌性較差，但力量較好的會員，在練習體式時，他的相對的舒適狀態就是要從伸展或彎曲，扭轉中，尋找當下較為輕松完成的狀態，作為當下的練習與保持狀態。
隨著練習累積，體式中的相對舒適的狀態，會不斷地得到精進，這也是為更好的練習。
一起進入瑜伽山式
與脊柱微滾動的小組合練習
1
站立，雙腳分開，與髖同寬，雙腳內外平行，下顎微微內收，松沉雙肩，然後，雙肩前後轉動三至七次，至微微發熱為止。
回到靜態直立，雙手臂自然垂落於兩側，中指正指地面。
頭頂百匯穴虛頂天空，保持身體中正，注意檢查上面的要點。
然後，深吐一口氣，自然的吸氣，把呼吸方式調整到腹式呼吸的模式上來。
持續舒適地保持在這個狀態裡，微閉雙眼，覺察意識心從身體的關注轉向呼吸；一切無關的心念正在遠離，消失地不住的呼吸觀照裡，保持練習一段時間，可以一分鐘，三分鐘，五分鐘，或者更長均可。
感覺脊柱隨著氣息正在向上延伸，雙肩一次次的沉入放松，腹部有節奏地起伏，雙腳紮根於大地，大腿內外側肌肉正在啟動，或收緊，或微微的跳動。
當身體的信息流入意識時，覺知他，但不執著他，不思不慮，當下隻是一個默默的觀察者。
2
收回上面的練習，保持微閉雙眼的狀態，保持平靜的狀態，保持氣息穩定的狀態，隨著呼氣微屈雙膝，臀髖向後走，上半身向前、向下，微俯身，脊柱、頸椎、由下至上一節節慢慢地放松，自然低頭，雙臂自然的跟隨。
隨著吸氣，借由雙腳微微下沉的反作用力，緩緩伸直雙膝，同時，脊柱由下而上借助傳遞到來的力量，一節節向上伸展，力量到達胸椎時，感受胸上提，到達頸部時，感受微微仰頭，完成後，調整為自然呼吸，回到初始的狀態。
3
依據呼吸的長短，舒適緩慢地反復練習七至二十一遍為一組，可練習三至七組。
4
完成上述的練習後，回到站立的狀態，重新檢查身體回到了中正的狀態。
隨著呼氣，心裡默念，身體的能量正在恢復，脊柱充盈著豐富的活力，三至七遍。
條件允許的情況下，可以發出加入任何的吐氣發音的字句，比如，呵、吹、嘻，次等等，盡可以發音與呼氣一樣長，有助於延長呼氣，達到吐故納新的效果。
5
收勢，抖動雙肩，脊柱，兩腿，雙臂，30-60秒，感受身體的每一個細胞都在抖動。
然後回到中正的站姿，左右微微轉動脖子，雙手臂前後擺動五次，緩緩睜開雙眼，眼光由近及遠看出去。
完成練習！
提示和建議
以上練習，請在飯後二小時後練習，不限時間、地點、均可練習，關於腹式呼吸可以參看小編發佈的相關分享內容。
若有練習疑問可在評論區裡留言或私信交流。
成為瑜伽精進者，通過以上的小練習後，我們可以深入探究《瑜伽經三摩地》中講到的更為深刻的指引。
練習會讓所有的障礙消失、同時發現自己內在的知識；
通過任何的練習與觀照，到達禪定的狀態，意識心的波動消失，進入，定能生靜，靜能生慧，內在的知識就是智慧體，人人本自具足，無二無別。
疾病、愚鈍、漫不經心、懶惰、感官享受、錯誤覺知、無法達到穩固基礎，退步、這些都是使心分散注意力的障礙；
這裡指出了，練習瑜伽不能達成三摩地的種種原因，根本原因是意識心的波動，比如因為貪求、名、聞、利養而導致的所有問題，都是影響瑜伽練習的因。
當精神焦慮不安，伴隨而來的是憂傷、絕望、身體顫抖、呼吸不順暢；
這裡詳細指出了在瑜伽練習中，意識心影響身體，身體的反饋影響意識心，若有上述的症狀，表示更應該回到能使身心穩固階段的練習。
也告訴瑜伽教學和練習人，要量力而行，沒有駕馭心的觀照基礎，進入有難度的體式的練習會帶來不應有的痛苦。
比如，在練習時，為了達成體式的難度，忽視了自身的條件，盲目進入，帶來的是更多的焦慮不安。
就算完成了體式，當下的快感很快就因為要完成下一個難度而開始憂傷。
反復在這樣的狀態裡，沒有及時地觀照和調整，就會出現絕望、身體顫抖、呼吸不順暢的種種現象。
為了防止障礙和其附隨物的產生，最好的方法是對單一事物的專註練習；
這裡明確了降伏意識心波動的方法，進入觀一點，致心一處的基礎練習。
比如瑜伽課裡燭光冥想，觀呼吸的方法等等。
培養友善的態度以得到快樂，對於不快樂的要給予憐憫、欣喜擁有善良道德、不理會邪惡；如此，心靈可以保有不受幹擾的平靜；
這裡指出，在練習中，觀照某一點時，讓練習者漸漸地有了友善、憐憫的、欣喜擁有善良道德、不理會邪惡。
如此，心靈可以保有不受幹擾的平靜，依然是強調控制意識心的重要性。
小編至誠接受大家的指正和幫助，謝謝！Namaste！OM！