瑜伽是一種基於印度哲學的古老練習，已經存在了幾個世紀，它將正念和身體運動相結合，塑造出一種平衡、健康的生活方式。
持續練習瑜伽能提升情緒、放松大腦、增強肌肉力量和拉伸身體的緊繃部位。
習練瑜伽，可以通過活動身體和控制呼吸來平靜大腦，找到快樂。
瑜伽的好處遠遠超出了提高身體的柔韌性，它是一種生活方式，幫助練習者提升身心健康。
練習瑜伽不僅能助力減重，改善平衡功能，而且能減輕壓力，感覺更快樂，睡得更香甜。
堅持練習瑜伽有很多很好的理由，但在入門之前了解瑜伽是什麼以及作為初學者如何掌握它的內涵是有幫助的。
這樣，你就可以從這種古老的實踐中獲得身體、情感和精神層面上的所有好處。
瑜伽是什麼？
雖然瑜伽通常被認為是一種身體活動的方式，但這種古老的印度練習結合了身體姿勢《體式》、呼吸練習《調息》和冥想，以幫助實現思想、身體和精神的平衡。
瑜伽創立於4000多年前，來源於梵語單詞『yuj』，意思是『一致』『結合』或『和諧』。
在精神層面上，瑜伽指的是擁有更高力量和與真實自我的結合。
瑜伽使用各種體式、調息和冥想方法，幫助人們覺察身心狀態，擁抱改變，找到平靜。
各種體式增強了肌肉力量，同時釋放身體和精神的緊繃感。
作為一種生活方式，瑜伽能培養我們一種深刻的自我覺察意識，即體驗到是什麼在影響生活，幫助我們隨時回歸當下，逐漸找回真實的自我。
作為初學者，應該了解瑜伽的哪些內涵？
瑜伽幾乎適合所有人練習。
雖然社交媒體上充斥著做頭手倒立或其他高難度姿勢的瑜伽圖片，但其實瑜伽體式非常多，各種身體類型和體適能水平的人群都可以練習。
許多初學者對瑜伽有些畏懼，因為他們擔心自己的身體不夠靈活或體重太大，難以完成看似靈活多變的體式。
當瑜伽幫助他們將消極的自我對話轉化為積極的自我對話，加強自我接受，同時拉伸並增強身體力量時，這些想法就會慢慢消失。
作為初學者，建議從串聯體式開始練起，按照規定的序列練習。
避免練習力量瑜伽或熱瑜伽，這兩種風格的瑜伽對於初學者來說強度過高。
此外，建議閱讀一些瑜伽的歷史，體會它的文化含意，有助於理解這種古老的哲學。
瑜伽之所以適合絕大部分人群練習，是因為它的沖擊力低，擁有眾多好處，隨著時間的推移可以增強身心功能。
每天練習瑜伽的好處
有很多科學證據支持，每天練習瑜伽在身體和情感層面帶來很多好處。
增加靈活性和穩定性
隨著時間的推移，人體平衡功能逐漸下降，但持續練習瑜伽可以保持身體的穩定性。
對一些人來說，能夠輕松地完成劈叉動作並把交叉的雙臂貼於背後可能是他們追求的目標，但對另一些人來說，像早上穿襪子時而無需坐下來這樣的功能性動作可以給他們的日常生活帶來有意義的改變。
隨著年齡的增長，持續練習瑜伽能使身體更健康，減少跌倒和受傷的風險。
增強肌肉和骨骼力量
三十歲過後，肌肉重量減輕，這會導致活動能力下降。
練習瑜伽可以使肌肉更強壯。
在做鍛煉核心肌肉群的四柱支撐和戰士式時，力量就得到了增強。
美國佈萊根婦女醫院的骨科醫生要求約200名女性每天練習包括樹式和戰士二式在內的12種瑜伽體式，每次12分鐘。
兩年後，她們的骨密度得到了明顯提高。
改善身體姿勢
現如今很多人每天都要伏案寫字、敲打鍵盤、低頭看手機屏幕，脊柱問題幾乎是每個人都要面對的，而改善身體姿勢是練習瑜伽的一大好處。
保持良好的姿勢有助於減輕頸部疼痛，增加能量水平，改善消化，這是因為練習瑜伽有助於拉伸脊柱。
像下犬式、海豚式、輪式和前臂倒立這樣的姿勢可以增強頸部和肩膀過度伸展的肌肉力量，以改善姿勢，拉長脊柱。
減少壓力和焦慮
用休息術來結束課程是有原因的——瑜伽結合了許多減壓技巧，比如正念、體式和呼吸，幫助人進入平靜狀態。
美國加州大學歐文分校的社會行為學家發現，在產前練習哈他瑜伽的女性皮質醇《應激激素》水平降低，心理韌性和對疼痛的耐受性增強，焦慮減少，情緒改善。
某些體式《如嬰兒式和橋式》有助於激活副交感神經系統，讓人進入平靜狀態。
減輕慢性疼痛
據美國疾控中心估計，有約5000萬美國人患有慢性疼痛，而練習瑜伽可以緩解疼痛。
瑜伽不僅能提高柔韌性和活動范圍，還能減少炎症，而炎症會導致疼痛。
加拿大不列顛哥倫比亞大學的心理學家發現，有多種瑜伽姿勢可以用來減輕慢性背部疼痛，即使隻是短時間的練習。
中南大學湘雅醫院的護理學家發現，練習瑜伽可以減少頸部疼痛，改善與疼痛相關症狀。
改善睡眠
在快節奏的生活中，當你把呼吸和運動聯系起來時，用深呼吸放慢呼吸節奏，可以幫助你擺脫焦慮、擔憂和分心。
不斷奔湧的想法是讓人們徹夜難眠的罪魁禍首，但幸運的是，練習瑜伽可以幫助你在晚上休息前找到平靜。
美國北得克薩斯州大學健康科學中心的生理學家發現，睡前練習拉伸和放松肌肉的瑜伽姿勢《如恢復性瑜伽或陰瑜伽》能減少睡眠潛伏期，擁有更多的深度睡眠和更少的睡眠障礙。
助力減重
持續練習瑜伽與阿育吠陀飲食相結合有助於減輕體重。
美國新墨西哥大學的內科醫學家要求超重或肥胖的成年人遵循阿育吠陀飲食和瑜伽療法，9個月後，他們平均減掉了4公斤的體重。
延緩認知功能衰退
保持思維功能敏銳對健康老齡化至關重要，雖然認知功能會隨著年齡的增長而衰退，但練習瑜伽有助於保持思維功能。
美國加州大學洛杉磯分校的神經科學家要求25名有記憶問題的參與者進行了為期12 周的瑜伽練習或認知訓練。
結果顯示，兩組患者大腦神經元網絡的連接和記憶功能都有所改善。
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