前幾天寫了一篇文章，在文章中說了做前屈類體式隻拉伸大腿後側沒有用，還需要身體前側的力量支持才能把前屈做得深入到位。
詳情請了解這兒：想把瑜伽站立前屈做的深入又到位，一味拉伸腿後側根本就不管用
很多朋友就問了，有哪些動作可以增加身體前側肌肉的力量呢？今天我們就來解決這個問題。
首先認識一下屈髖肌群以及屈髖肌群的作用。
屈髖肌：顧名思義就是啟動力量以後能夠使髖關節屈曲的肌肉，屈髖肌群所有的肌肉都跨過髖關節。
這些肌肉分別是：
1、腰大肌、
2、 髂腰肌、
3、闊筋膜張肌
4、股直肌
5、縫匠肌
6、大腿內收肌
其中腰大肌和髂肌很多人又會把他們合稱為髂腰肌，因為這兩塊肌肉有部分是長在一起的。
我的老師認為這兩塊肌肉的作用有很大的區別，不建議合稱為髂腰肌，所以我也習慣把它們看作是兩塊肌肉分別對待。
股直肌大家可能比較熟悉，是股四頭肌中最長的一塊，跨過髖關節和膝關節兩個關節。
當然，如果你是初學者對這些肌肉很陌生搞不清楚的話也沒關系，你可以簡單地理解為腹部深層，骨盆以及大腿前側和外側就可以了。
但是如果你想在瑜伽練習中進階，做更精微的動作調整，最起碼要了解這些肌肉的大概位置和作用。
我們再來看看屈髖肌群的主要作用
當骨盆保持不動時，啟動屈髖肌群會把大腿向上拉，讓大腿向腹部靠近。
比如高抬腿，仰臥上舉腿等。
如果大腿保持固定，啟動屈髖肌群就會讓骨盆向前傾，讓腹部向大腿靠近，比如站立前屈、坐立前屈。
當然還有像瑜伽裡面船式這一類動作，腹部和大腿互相靠近。
其實分析了屈髖肌群的作用以後，如何鍛煉加強屈髖肌群也就不言而喻了。
我們一起來看一看有哪些動作可以加強屈髖肌群的力量，幫助我們在瑜伽前屈類體式中做得更深入和到位。
1、仰臥剪刀腿，
這個動作就是骨盆不動，讓大腿向腹部靠近
仰臥在墊子上，抬起雙腿，腰椎向下壓實墊子
配合呼吸，雙腿交叉向內收；再外展向外打開，像剪刀一樣。
雙腿抬起到不同的高度，在不同的高度做這個動作。
需要注意的是腰椎一直向下壓墊子，
其他類似的動作還有很多，比如仰臥上抬腿，倒箭式等
2、直角式，下圖，非常完美的兩個直角式
這個動作就是大腿不動，骨盆向大腿靠近
山式站立，雙腳分開與骨盆同寬。
吸氣，脊柱延展，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，手臂帶動身體向前向下，直到背部平行地面，上半身和大腿呈90度角。
保持。
這個動作不是站立前屈，不是下去的越多越好，到上半身平行地面就可以了。
在保持的過程中體會屈髖肌群的作用，還有就是不要聳肩。
3、船式，
這個動作就是大腿和腹部互相靠近。
坐在墊子上，坐骨壓實地墊，雙手放臀部兩側。
屈雙膝，雙腳踩地，
身體微後傾，保持背部挺直。
吸氣，抬雙腿向上，雙手體前平舉
保持3~5組呼吸還原。
4、騎馬式
這個動作主要是拉伸屈髖肌群，
前腿膝關節彎曲，小腿垂直地面
後腿膝蓋腳背落地
骨盆端正，脊柱立直。
雙手扶髖或者搭在膝蓋上。
保持30秒左右反側練習。
我們知道肌肉力量和柔韌性要共同具備，才能發揮它的最大作用。
隻有柔韌性沒有力量不行，但是隻有力量沒有柔韌性，肌肉的作用也會受到限制。
比如屈髖肌群，隻有柔韌性沒有力量前屈就會受限制；如果你隻做力量，柔韌性不好，那麼後彎類體式就會受到限制。
所以我認為瑜伽就是平衡和諧。
按這個思路鍛煉一段時間以後你再做前屈，我保證你的前屈會有質的進步。
最後：希望我的分享能給大家在解決同類問題時提供一種思路，而不僅僅是簡單的幾個動作，知其然知其所以然，有漁才有魚。