當做恢復性瑜伽時，你正在消除外部刺激。

這不是讓身體釋放能量，而是重新專註於呼吸，讓一切回到基線。

當做恢復性瑜伽時，你正在消除外部刺激

無論你是在經歷肌肉的極度酸痛還是思維的狂飆《或兩者兼而有之！》，這五個恢復性的瑜伽體式都會幫助你放松下來

5個恢復性瑜伽體式，放松肌肉《和心靈》

在傳統的恢復性瑜伽練習中，你應該保持每個體式五分鐘。

• 讓這成為你的目標，因為你隻專註於吸氣和呼氣。
• 你任何時候都不應該感到不適。

  如果你這樣做了，可以用一個長枕《比如一個長枕頭或折疊的毯子》來幫助你獲得一個更放松的姿勢。

請記住，目標是適應每一個姿勢，而不是快速地從一個姿勢移動到另一個姿勢。

做所有五個體式進行完整的練習，或者在你需要幾分鐘平靜的時候將它們單獨混合到你的一天中。

1.兒童姿勢《balasana》

• 將膝蓋移到墊子的外側邊緣，將雙腳頂部放在墊子上。
• 臀部向後推。

  雙臂伸直放在前方，手掌放在地面上或放在臀部，手背放在地面。

• 如果你使用的是長枕，它應該在骨盆底部，胸部放在上面。

你的前額放在墊子上——這是真正減壓的最佳方式之一。

• 你的前額放在墊子上——這是真正減壓的最佳方式之一。
• 胸部和腹部下方的靠墊也有助於你進入深度放松模式，這得益於更放松的姿勢。
• 你將伸展你的臀部復合體、臀大肌和上背部，也就是案頭工作人員的夢想。

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2.鱷魚式《makarasana》

俯臥，雙手疊放在一起。

把頭放在手背上。

在你的上背部放一個靠墊會讓你有一種更加平靜的感覺。

• 盡量不要讓骨盆傾斜，而是保持一個讓你感覺舒服的姿勢。

  這將有助於緩解你的腰部和肩部的不適《通常是由於電腦位置的駝背》。

• 在你的上背部放一個靠墊會讓你有一種更加平靜的感覺。

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3.半青蛙式《ardha bhekasana》

• 從鱷魚式開始，保持上半身的位置，右膝彎曲約90度，與臀部對齊。
• 如果你想做更多的伸展運動，請將膝蓋向腋窩方向移動。

  《記住，你不應該感到緊張或疼痛。》

從鱷魚式開始，保持上半身的位置，右膝彎曲約90度，與臀部對齊。

• 這個簡單的姿勢改變會打開你的臀部、大腿內側和盆底。
• 如果你的膝蓋很敏感，在彎曲的膝蓋下墊一個枕頭或毯子。

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4.仰臥扭轉《supta matsyendrasana》

• 從半蛙式姿勢開始，將右臂伸到頭頂上方，並向左側滾動。
• 你應該仰臥著地，右腿和膝蓋跨在身體上，手臂向兩側伸出，肘部彎曲約90度。

在瑜伽界被稱為一種排毒姿勢，這種仰臥扭轉可以拉長和擠壓背部肌肉

• 在瑜伽界被稱為一種排毒姿勢，這種仰臥扭轉可以拉長和擠壓背部肌肉，有助於消化。

  它還拉伸了小腹和背部，以及深腹肌肉。

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5.腿上墻式《viparita karani》

把腿抬到墻上，背部平躺地面。

如果不希望膕繩肌伸展得太深，或者感到疼痛，就調整一下，這樣你會更放松。

把腿抬到墻上，背部平躺地面

• 你會緩解背部、膈肌中有助於呼吸的肌肉和盆底的緊張。
• 為了刺激你的臀部窩裡的液體，這會讓你走路更舒服，把你的墊枕放在你的腳上，給你的股骨《連接到你的臀部》增加一些壓力。