練瑜伽，經常會有伽人問：『我是初學者練什麼體式好？』
事實上，對於初學者來說，做一些基礎的簡單的瑜伽體式，循序漸進地練習，是很重要的。
如果有任何的疼痛或者不適，請先立即停止。
今天，就給大家分享4個經典瑜伽體式，從進入體式到如何退出，助力你的瑜伽練習安全有效，並快速找到練習的輕松之感。
非常適合初學者在家跟隨練習，強烈建議收藏！
01
貓牛式
四角跪姿，雙手分開與肩同寬
雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地
吸氣抬頭，塌腰，翹尾椎向上
呼氣，低頭拱背，卷尾骨向下
注意脊柱一節一節有控制的滾動
配合呼吸，動態練習8-10組
02
斜板式
從四角跪姿，依次撤雙腿向後
雙腳略微分開，腳尖點地
手臂垂直地面，身體在一條直線
眼睛看前方，保持5-8個呼吸
03
下犬式
從斜板式，呼氣，移重心向後
呼氣手推地，背部延展，坐骨向上
大腿根向後推，腳跟向下踩地
腿後側緊張的同學，可微屈膝
眼睛看下方，保持5-8個呼吸
04
單腿下犬式
從下犬式，吸氣抬左腿向上
腿內側上提，腳跟找天花板
右腳踩實地面，控制不要翻髖
重心均勻分佈在雙手上，肩放松
保持5-8個呼吸，換反側練習
這4個瑜伽體式每天堅持練習2-3組
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