艾揚格瑜伽老師們強調使用小輔具——毯子、瑜伽磚、帶子等。

以幫助學生改變不良的練習習慣，發展力量和意識，更深入地體驗體式。

瑜伽練習中使用輔具的好處

更加開放和自由：比如在坐立前屈時，在臀部下面加一條折疊的毯子，脊柱可以在進入體式時保持伸長。

隨著練習，可以降低毯子的高度，逐漸拉伸腿筋。

增強穩定性和強度：日常活動——坐著、走路等往往會過分強調某些肌肉，而忽視其他肌肉。

當錨定一個體式所需的肌肉不夠強壯時，就會出現代償。

不要為了平衡而強化不良的排列習慣，要專註於發展穩定排列所需的肌肉記憶(本體感受)和力量。

培養更敏銳的自我意識：比例、骨骼結構、力量、柔韌性和其他因素因人而異，但很多時候，我們試圖讓我們的體式與老師的相匹配，因為那是『正確的方式』，但事實並非如此。

體式應該是感覺如何，而不是看起來如何，輔具可以幫助你學會識別內心的暗示，這些暗示會告訴你什麼時候有些東西不合適，為什麼不合適。

你可以在家裡使用它們來加深你的練習。

沙發墊可以代替靠墊、皮帶或領帶代替瑜伽帶。

一把結實的椅子可以用來做任何事情，從站姿到後彎肩倒立。

最後分享46個常見體式的輔助練習方法：

1、舞王式

借助瑜伽磚和墻壁，可以更好的輔助身體，打開胸腔，安全有效的加深後彎

2、舞王式變體

為了保持平衡，可以先借助伸展帶和瑜伽磚練習

3、站立手抓大腳趾

借助伸展帶，同時借助墻壁，效果不錯哦

4、站立反抱腿式

前期可以靠墻微屈膝，再借助瑜伽帶

5、戰士3式

雙手推墻壁練習，有利於軀幹的延展

6、站立前屈

注意前期可以離墻遠一點

7、站立前屈變體

初學者可以利用墻壁的輔助，抬起雙腳

8、站立前屈變體2

借助墻壁和瑜伽磚可讓你保持穩定

9、單腿脊柱前屈伸展式

初學者可以借助墻壁向上抬起腿。

10、騎馬式+後彎

借助瑜伽磚和伸展帶，讓身體更加安全的循序漸進的進入後彎

11、雙角式

雙角式背部靠墻練習你一定要試試

12、反轉頭碰膝式

借助伸展帶可以解決手抓不到腳的問題

13、指南針式

利用墻壁，伸展帶和瑜伽磚讓體式更容易完成

14、船式

船式借助墻壁來輔助練習也是很不錯的

15、鴿子式

除了借助伸展帶和墻壁輔助練習外，還可以利用瑜伽磚來調整髖部中正

16、坐角式

面對墻壁來練習，可以幫助雙腿內側更好的延展

17、下犬式

借助瑜伽磚靠墻，可讓你更好的延展。

18、拱背伸腿式

瑜伽磚讓頭部和上背部得到支撐

19、肩倒立簡易版

初學者借助瑜伽磚練習簡易版的肩倒立，會容易很多

20、仰臥英雄

仰臥英雄式下不去？試試這樣練習

21、仰臥脊柱扭轉

這樣練習仰臥脊柱扭轉，會舒服很多 。

22、小狗伸展式

瑜伽磚可助你更好的開肩

23、蝗蟲式

雙腿抬不起來，胸腔打不開，可以借用瑜伽磚

24、上犬式變體

腳觸不到頭頂，可以借助瑜伽磚來輔助

25、反蝗蟲式

瑜伽磚髖幫助抬高臀部

26、駱駝式1

墻壁和瑜伽磚可幫助初學者安全練習

27、駱駝式2

瑜伽磚和伸展帶可助你深入體式

28、伸展手觸腳式

伸展帶抓住腳和瑜伽磚可幫助你慢慢進入體式

29、小雷電式

深度的後彎可以借助瑜伽輪來輔助

30、完全弓式

借助伸展帶，可讓腿更容易抬起

31、直棍式

初學者可以借助瑜伽輪來輔助

32、四柱式

借助瑜伽磚練習可助你找到正位

33、狂野式

初學者可以靠墻放幾塊瑜伽磚，腳踩磚上

34、L型手臂支撐

初學者可用瑜伽磚墊高雙手

35、雙臂反抱腿式

將瑜伽磚放在臀部下方輔助，可幫助手臂撐起身體

36、雙臂反抱腿式2

初學者可以將瑜伽磚放在雙腳的下方輔助

37、孔雀式

初學者可以在雙腳下方墊磚

38、單腿聖哲康迪亞第二式

初學者可以借助瑜伽磚把腳抬起

39、臉頰敬畏式

借助瑜伽磚和墻壁，可幫助你更好的進入體式

40、手肘倒立

初學者可以借助墻壁來慢慢建立力量

41、手倒立

初學者可以借助墻壁來練習

42、蠍子第一式

雙腳可以借助墻壁依次屈膝

43、反轉輪式

墻壁可幫助更好的平衡

44、單腿起重機式

雙腿靠墻可以讓身體更好的平衡穩定

45、起重機式

腳踩在靠墻的瑜伽磚上，可以讓你保持身體平衡，以免摔到

46、側烏鴉式

瑜伽磚放在肩胸部，可幫助支撐控制平衡