你的睡眠怎麼樣？是不是除了睡覺時間不想睡覺，其餘時間都想睡覺？
如果是，分享4個小妙招給你：
1、睡前喝杯牛奶，放點輕音樂或者點點香氛
2、除了睡覺，不要待在床上
3、積極心理暗示，讓自己放下，減少焦慮
4、運動《散步、跑步、健身、瑜伽等》，尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠
那麼，今天，給大家分享7個舒緩促睡眠的瑜伽動作，動作簡單，在床上躺著練就可以，不僅可以有效促睡眠，還可以緩解腰背亞健康疼痛，一起練起來吧：
1、快樂嬰兒式
- 仰臥，屈雙膝靠近腹部
- 雙腿分開略大於髖部
- 雙肩放松，整個背部緊貼墊上
- 雙手握住腳掌
- 保持30秒-1分鐘
2、仰臥牛面腿
- 仰臥位，雙腿屈膝，上下交疊
- 右腿在上，左腿在下進入牛面式
- 雙肩放松，下背部貼地
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
3、仰臥針眼式
- 仰臥，雙腿屈膝向上抬起靠近腹部
- 將右腳放在左大腿腿上
- 雙手握住左小腿前側
- 雙肩背部放松，停留30秒-1分鐘
- 換另一側
4、仰臥手抓大腳趾
- 仰臥，抬右腿向上
- 微微屈右膝，右手握住前腳掌
- 然後慢慢的伸直膝蓋
- 雙肩不要離地，保持30秒-1分鐘
- 換另一側
5、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈右膝
- 身體向左扭轉，左手放在右大腿上
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
6、貓拉尾式
- 仰臥，屈左膝，身體向左扭轉
- 屈右膝，左手握住右腳
- 伸直左腿，右手握住左腳
- 保持30秒-1分鐘，換另一側
7、仰臥束角式
- 仰臥，屈雙膝，雙腳並攏
- 雙腿向兩側打開，雙手放在身體兩側
- 保持30秒-1分鐘