瑜伽練好根基才是王道練習瑜伽時，你有沒有忽略小手臂肌肉的鍛煉？是的，一般都會強調大手臂的力量，覺得自己大手臂沒力，深不知小手臂也需要鍛煉和拉伸。
小手臂的肌肉從手肘延伸到手腕，所以，要鍛煉小手臂的肌肉，就牽扯到手腕的運動。
練習瑜伽手臂支撐體式時，所謂的手腕拉伸和鍛煉，其實也就是小手臂的拉伸的鍛煉。
生活中的小習慣導致小手臂過度疲勞:1.用電腦時鍵盤太高2.手肘夾向身體雙手抓住手機用兩個大拇指發信息3.開車手抓住方向盤時手腕壓向方向盤，12個動作拉伸和鍛煉小手臂一、靈活性練習1.伸展和屈曲
站直，手往前伸直，掌心朝下呼氣手腕指尖朝下，掌心對自己；吸氣指尖朝上，掌心對前面保持手肘微微彎曲，大臂穩定不動重復20次2.手腕轉圈運動
雙手伸直掌心朝下，轉動手腕指尖朝上然後向外轉動，直到指尖朝下，肘窩朝上雙手回正，重復30次3.爬繩運動
雙手往前伸直，輕輕握拳拳頭一個向上，一個向下，然後交替重復30次二、抓舉練習4.握拳練習
手臂往前伸直，握拳，然後放松重復30次5.握球練習
手臂伸直抓住一個有彈力的軟球然後放松重復30次