提起開肩美背的瑜伽動作，大家會想到哪些動作？大貓伸展式、八字開肩？瑜伽開肩動作其實有非常多樣的選擇！
今天要分享1個瑜伽體式給大家，就是背後反祈禱式，專門編排了一套圍繞反祈禱式的序列給大家，對於改善圓肩駝背的效果特別好！一起來試試！
動作01
- 金剛座準備，雙手握住伸展帶
- 配合呼吸，帶動伸展帶前後繞動
- 重復練習10-15次
動作02
- 雙手舉過頭頂
- 將伸展帶動態向後拉伸
- 重復練習10-15次
動作03
- 伸展帶放於後背
- 雙手一上一下放置
- 配合呼吸，雙手交替練習
- 重復練習10-15次
動作04
- 雙手屈肘，手背放在下背
- 配合呼吸，肩胛骨向脊柱靠近
- 胸腔打開，手肘向後夾緊
- 重復練習10-15次
動作05
- 雙手屈肘放在後腦勺
- 配合呼吸，手肘向後靠攏
- 肩胛骨靠近脊柱
- 重復練習10-15次
動作06
- 雙手向上伸直，掌心合十
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向後
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作07
- 雙手側平舉，配合呼吸
- 肩關節帶動雙手做外旋
- 重復練習10-15次
動作08
- 坐姿，雙手屈肘
- 手肘外側抵在膝蓋內側
- 手肘與膝蓋相互對抗發力
- 停留10-12個呼吸
動作09
- 雙肩向後繞動
- 雙手與後背做反祈禱手
- 停留10-12個呼吸