01
下犬式進入，調整5個呼吸
02
邁右腿到骨盆位置，腳趾向正前方左手撐地，左腳背貼地，髖部下沉呼氣，收緊核心，抬髖向上，右手側伸展
03
從動作02退出，回到下犬式抬右腿向上進入反犬式，髖部繞動10次之後回到下犬式，換另外一側繼續
04
從單腿下犬式退出，邁右腿向前左手、左膝落地，右腳微微向外配合呼吸
05
在下犬式調整5個呼吸後雙腿跳向前進入下蹲祈禱式，核心收緊脊柱延展保持5個呼吸
06
從下蹲祈禱式退出，進入半月左腿支撐，左手點地，抬右腿向上注意髖部擺正，核心收緊停留1個呼吸後回到下蹲式換右側半月式保持動態練習10次，初學者可撐瑜伽磚
07
從下蹲祈禱式退出，回到下犬式調整邁右腿向前準備進入戰士二左腿向前一步，隨即髖部進入寬蹲保持動態練習，每側練習10次
08
從戰士二退出，回到下犬式調整5個呼吸
