可能有很多晚上你的大腦太忙了，無法入睡。
試著在睡前做一些舒緩的瑜伽姿勢，讓你的大腦安靜下來，讓身體慢慢進入睡眠模式。
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長期睡眠不足對你的身體和心理都有嚴重影響。
其中一些影響包括：
- 駕駛時反應遲鈍，導致更高的車禍風險
- 抑鬱、焦慮甚至幻覺
- 藥物濫用
- 體重增加或肥胖
- 患高血壓和心臟病等長期疾病的風險增加
下面我們和大家分享5個有益睡眠的瑜伽序列
1.簡易伸展有助你的睡眠方式
你可以在舒適的床上做出一些超級放松的姿勢
研究表明，在一天中的任何時候進行有規律的瑜伽練習都可以改善你的睡眠質量，延長你入睡的時間，縮短入睡的時間。
由於瑜伽不必在墊子上或工作室裡進行，你可以在舒適的床上做出一些超級放松的姿勢。
- 穿上你的睡衣，把被子折疊起來，然後按照順序快速而平靜地開始。
2.6個放松瑜伽姿勢幫助你入
發現小睡40分鐘可以使他們的警覺性提高100%，表現提高34%。
你想打個盹嗎？在任何你認為值得小睡的地方做這個快速序列。
這是結束一個懶散的周日下午的最佳方式。
- 強烈建議你小睡一會兒《20到30分鐘》，以提高你的短期警覺性。
長時間的小睡會讓你感到頭暈，或者晚上很難入睡。
美國國家航空航天局對軍事飛行員和宇航員進行了一項研究，發現小睡40分鐘可以使他們的警覺性提高100%，表現提高34%。
拿上你最喜歡的枕頭、毯子或瑜伽墊，把你的沙發放在沙發上
3.8分鐘鍛煉：瑜伽助你更好睡眠
調暗燈光，加深呼吸，然後做上面五個姿勢
- 調暗燈光，加深呼吸，然後做上面五個姿勢。
可以任意一段時間練習，你甚至不必同時做這五個姿勢。
- 挑選最適合你身體的姿勢！
- 即使你隻是以孩子的姿勢躺在床上10分鐘，有時這就是你所需要的。
4.睡前伸展訓練：保持靜止姿勢至少30秒
保持靜止姿勢至少30秒
5.5個睡前瑜伽體式讓你睡得更好
可以在床上做一些安靜、放松的事情
你的環境對你的睡眠質量起著很大的作用。
當我們使用床不僅僅是為了睡覺或親密關系時，我們會很難入睡。
你應該根據理想的睡眠條件來調整你的房間。
這意味著你的床應該隻用於睡覺/親密和非刺激性活動。
避免在床上使用手機、平板電腦和電腦。
你可以在床上做一些安靜、放松的事情，所以如果你想在睡覺前做一些溫和的瑜伽姿勢，那沒關系。
其他一些幫助你保持睡眠的技巧：
把你的房間保持在60到67度之間。
研究表明，這是睡覺的最佳室溫。
盡量讓你的房間保持黑暗。
安裝窗簾以減少前照燈和路燈等物體的光污染。
眼影也不錯。
盡可能減少噪音，除非是白噪音《風扇、加濕器等》。