如果你是一個瑜伽新手，那麼被那些用倒立來熱身的專業瑜伽者嚇到是很正常的。
是的，倒立。
但記住，每個人都必須從某個地方開始。
《紐約時報》暢銷書《瑜伽學：終極身心改造28天》的作者曼迪·英格伯《Mandy Ingber》說：『理論上，上課前你不必知道什麼姿勢——你要去那裡學習』。
記住，每個人都必須從某個地方開始。
即使是你的運動之旅的第一天，你的任務也很簡單：
- 穿上一些合身的衣服《你將能夠更好地看到你的身體位置-並避免衣櫃故障》，然後熟悉這七個基本姿勢。
- 雖然你並不是在每節課上都能看到這些體式，但它們會幫助你入門，而且會讓你在進步時感覺更舒適。
- 所以拿起一張墊子，繼續讀下去
今天就來和大家分享為初學者講解的的瑜伽體式。
為初學者講解的的瑜伽體式。
初學者的7個基本瑜伽姿勢
1.山式
所有瑜伽體式之母。
『山式看起來很容易』這種雙腳姿勢是許多其他需要意識和平衡的姿勢的基礎。
正是通過這個姿勢，人們找到了適合額外動作的對齊和形狀。
正是通過這個姿勢，人們找到了適合額外動作的對齊和形狀。
- 雙腳並攏，手臂放在身邊。
雙腳著地，確保將所有四個角向下壓入地面。
- 接下來，伸直雙腿，然後在大腿肌肉活動時將尾骨收起來。
- 吸氣時，拉長軀幹，手臂向上伸展，然後向外伸展。
- 呼氣並將肩胛骨從頭部向腰部後方釋放，同時將手臂放回兩側。
吸氣時，拉長軀幹，手臂向上伸展，然後向外伸展。
2.兒童姿勢《Balasana》
將此練習視為您的 重 置 時刻。
這個簡單的姿勢設計簡單，可以放松你的神經系統，如果你需要的話，在課堂上是一個休息的好地方。
- 以跪姿開始，腳趾放在下面。
當你伸展雙臂向前和向下伸展上身時，臀部朝著雙腳放低。
- 你的腹部應該舒適地靠在大腿上，前額接觸墊子。
你的腹部應該舒適地靠在大腿上，前額接觸墊子。
3.貓/牛姿勢《Marjaryasana至Bitilasana》
貓/牛是一種很好的熱身方式，可以讓你的身體為下犬式做好準備。
它也有助於解決移動性問題，並在手腕和肩膀上工作。
貓/牛是一種很好的熱身方式，可以讓你的身體為下犬式做好準備。
- 雙手和膝蓋放在地板上，脊柱保持中立，腹肌用力。
- 深吸一口氣，然後呼氣時，將脊柱向上朝向天花板，將下巴向胸部收攏，松開頸部。
- 下一次吸氣時，拱起背部，放松腹肌。
- 向上抬起頭部和尾骨，小心不要移動過快或過深而對頸部造成任何壓力。
4、下犬式《Adho Mukha Svanansana》
最具辨識度的姿勢之一，是伸展背部、肩膀、手臂、腿筋的好方法，幾乎所有的動作都是這樣。
它也能讓你保持冷靜和專註。
最具辨識度的姿勢之一，是伸展背部、肩膀、手臂、腿筋的好方法
- 雙手和膝蓋並攏，手掌剛好過肩，手指指向前方。
膝蓋應該放在臀部下方，腳趾收好。
- 抬起臀部，身體向後壓成V形。
雙腳應與臀同寬。
- 記住，如果你不能把腳跟放在地板上《你的腿筋可能太緊了》，那沒關系。
用10個手指和腳趾伸展，胸部向腿部移動。
5.戰士I《Virabhadrasana I》
作為勇士系列的第一個體式，這個體式可以加強你的雙腿，打開你的臀部和胸部，同時伸展你的手臂和腿部。
在進行這項練習的同時，你會發現你的注意力和平衡力有所提高——這兩個都是進行瑜伽練習的必備素質。
- 從山地姿勢開始。
呼氣時，左腳後退，這樣你就成了弓步姿勢，右腳腳踝在右膝上方。
- 雙臂伸直頭頂，二頭肌靠耳，左腳轉90度，面向左側墻壁。
左腳跟與右腳跟垂直。
- 伸展胸部，雙肩向後拉，然後在手臂向上抬起的同時，向地面下降。
- 當你繼續呼吸時，確保你的臀部與前面保持垂直。
6、戰士二式
與勇士I相似，勇士II隻提供了一個輕微的變化，上身向一側旋轉，而不是向前。
你仍將獲得與勇士I相同的四頭肌強化效果，但你也將打開髖屈肌，獲得更大的靈活性。
與勇士I相似，勇士II隻提供了一個輕微的變化，上身向一側旋轉，而不是向前。
- 從山地姿勢開始。
呼氣，左腳後，確保腳跟對齊。
- 將後腳旋轉90度，使其與前腳垂直。
雙臂抬高至肩高，與地面平行，右臂在前，左臂在後。
- 彎曲前膝蓋，使其直接位於腳踝上方，臀部向下下沉，直到前大腿與地面平行。
- 直視前方，眼睛與前臉手臂成一條直線。
7. 挺屍式(Shavasana)
看似躺在那裡似乎毫無意義，但這是任何瑜伽練習中最令人沉思的時刻之一。
挺屍姿勢可以鎮靜心靈，緩解壓力，並帶來放松的狀態。
挺屍姿勢可以鎮靜心靈，緩解壓力，並帶來放松的狀態。
- 仰臥，讓雙腳垂向兩側。
雙臂靠近軀幹，但手掌朝向天空，略微分開。
- 放松全身，包括臉部。
通常是一節課的最後一個體式，你可以在30秒到5或10分鐘的時間內保持這個體式。
- 你的老師會告訴你什麼時候慢慢喚醒你的思想，然後回到坐姿。