瑜伽三角扭轉式是在上半身扭轉，左臂，身體的臀部和右腿是一個平面的情況下進行的。

• 右臂伸直，手掌放在左腳外側的地板上。
• 平衡左右腿之間的總體重量。

一個有助於強壯臀部 腿部和脊椎的瑜伽體式

1. 它有助於增強腹部肌肉和核心肌肉。
2. 有助於強壯臀部、腿部和脊椎。
3. 它對婦女的生殖系統很有幫助。

   它能更好地鍛煉下背部，拉伸髖關節和骨盆。

   這個體式有助於整體健康。

4. 如果你因為工作方式而腰痛，這個體式肯定會改善你的腰痛。
5. 有助於改善消化系統。

   或許可以調整你的消化系統，幫助緩解便秘。

6. 如果你面臨肥胖的困擾，你會從這個體式中受益。
7. 這個體式可以通過扭轉運動來增強肺部和打開胸部。

   尤其是患有哮喘的人。

   這個體式對哮喘患者來說是最好的。

8. 它還可以幫助加強股四頭肌、肩部和頸部。

它有助於增強腹部肌肉和核心肌肉。

• 打開身體的脈輪：

1.第三眼脈輪

2.喉部脈輪

3.心臟脈輪

4.神聖脈輪

5.根脈輪

這是釋放情緒和治愈能量堵塞的最佳體式。

它有助於釋放出體內的正能量

---

練習步驟

• 站成山式。

  深吸一口氣，跳一跳，雙腿側向分開。

  手臂側向抬起，與肩膀成一直線，手掌朝下。

• 右腳向右轉90度。

  左腳向右轉6度，左腿伸直，膝蓋收緊。

練習步驟

• 呼氣，將軀幹與左腿一起向另一側《向右》旋轉，以便將左手掌放在地板上，靠近右腳外側。
• 向上伸展右臂，將其與左臂成一條直線。

  看右拇指。

• 保持膝蓋緊繃。

  不要將右腳的腳趾放在地板上。

  記得將左腳外側放在地板上。

• 伸展肩膀和肩胛骨。
• 保持這個姿勢半分鐘，呼吸正常。
• 吸氣，左手從地板上抬起，將軀幹旋轉回原來的位置，然後回到步驟1，換一側練習。

保持膝蓋緊繃。

不要將右腳的腳趾放在地板上。

記得將左腳外側放在地板上。