我們都知道，長期堅持運動的好處有很多，那麼對於經常不運動的人，身體會有哪些變化？
以下幾點一定要留意：
- 隨著年齡增長肌肉會慢慢流失，導致關節不穩，拉傷、骨折風險增加。
- 結締組織容易粘連，關節變得僵硬，活動受限，容易出現各種疼痛。
- 脂肪容易堆積，影響體態，心血管功能也會下降。
- 大腦機能逐漸降低，比如：反應能力、記憶力。
據美國疾控制中心2016年調查研究數據顯示：全球因慢性疾病死亡人數約占全球死亡人數的2/3。
常見的四大慢性疾病包括心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、糖尿病。
而引發這些慢性疾病常見的危險行為包括：缺乏體力活動、缺乏規律運動、不良飲食和營養、吸煙、接觸二手煙、過度飲酒等。
對於長期不運動的人，不建議一下子進行高強度運動，從一些簡單舒緩的瑜伽動作開始，循序漸進，分享一套椅子序列給大家，收藏起來，每周練習3-4次。
動作1、
- 坐姿，腳掌有力向下
- 吸氣，脊柱延展，雙肩下沉
- 呼氣，收緊核心
- 雙手放大腿前側，停留3-5分鐘
動作2、
- 吸氣，骨盆向前，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，雙手向下推大腿
- 含胸弓背向後，重復練習15-20次
動作3、
- 吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體前屈
- 雙肩放松，停留10-12個呼吸
動作4、
- 吸氣，雙手合十於胸前
- 呼氣，收緊核心，扭轉向左
- 停留5-8個呼吸，換另一側
動作5、
- 吸氣，雙腳向下、脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體向左扭轉
- 停留5-8個呼吸，換另外一側
動作6、
- 吸氣，右腿纏繞在左小腿外側
- 左手屈肘在上，與右手相互纏繞
- 雙肩放松，收緊肋骨
- 停留10-12個呼吸，換另一側
動作7、
- 吸氣，左髖外旋，左腳背放在右腿
- 脊柱延展，身體向前傾
- 呼氣，收緊核心，10-12個呼吸後換邊
動作8、
- 身體離椅子約一條腿距離
- 吸氣，雙手向下推，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸
動作9、
- 雙腳分開一條腿距離，左髖外旋
- 左腿屈膝，膝蓋垂直於腳跟
- 椅子放左腿下方，吸氣，右手伸直
- 呼氣，收緊核心，身體側向左側
- 停留3-5個呼吸，換另一側