都說呼吸是瑜伽的靈魂，無呼吸不瑜伽。
今天和大家來聊一聊瑜伽裡的呼吸。
提到瑜伽呼吸很多人第一個想到的可能是腹式呼吸。
腹式呼吸是指呼吸深長，而且一次呼吸的氧氣量比較多，從身體外表看隨著呼吸腹部會跟著起伏。
但事實上這種呼吸方式並不適合在瑜伽體式練習的時候用，也從來不會有老師教你在體式練習時用腹式呼吸。
對於資深的瑜伽練習者來說，在瑜伽體式練習時，最好的呼吸方法是完全式呼吸。
但是要求初學者在剛開始接觸瑜伽的時候，在體式還不能夠完全熟練掌握，在身體機能還不能夠完全放松，由自己掌控的情況下，讓初學者在練習體式時使用完全是呼吸也是不切合實際的。
但是呼吸對於瑜伽來說又如此重要，那初學者到底怎麼辦呢？
1、剛入門初學者使用自然呼吸。
你絕對沒有看錯，初學者如果對瑜伽的呼吸一無所知，在剛開始練習的時候不要去管呼吸，把你的關注點放在動作上，先把動作記牢了，熟練了再說。
2、平時多練習呼吸，為體式練習中的呼吸和以後的完全式呼吸打基礎。
但是你不可能永遠處在剛入門對呼吸一無所知的狀態，所以你在體式練習之外，需要額外加強對呼吸的訓練。
3、練習方法和步驟。
最後我們再來解決平時怎麼練。
1、練什麼？
我們知道在瑜伽練習中，核心非常重要，除了一部分陰瑜伽體式，幾乎所有的動作老師都會強調：收核心、收核心、收核心。
至於核心到底有哪些肌肉，不在我們今天的討論范圍，我們今天要說的是呼吸，我們的目標就一個：讓自已在守住核心的情況下，依然能夠保持順暢的、放松的、自然的呼吸。
說白了就是我們要訓練我們在守住核心的時候依然能夠自然呼吸，在自然呼吸的時候依然不丟掉核心。
2、怎麼練？
站著坐著都可以但是我推薦大家仰臥。
仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，像橋式一開始的準備動作。
深吸一口氣，讓肚子鼓起來。
正常的呼氣，把肚子收住
保持肚子收住的這個狀態，自然呼吸。
不要覺得這個很簡單，根據我的實踐，很多人收住肚子以後就沒有辦法自然呼吸了，最主要的表現就是：呼吸會變淺，會聳肩、肩頸緊張，也就是收著肚子和肩頸放松不能同時做到。
而我們訓練的目標就是一邊收位肚子，一邊讓肩頸放松的來保持順暢的呼吸。
這是第一步，練習一個星期左右，大多數人就都可以進入第二步了。
向第一步一樣，仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地。
抬臀部向上，離地面約一個拳頭的距離保持
然後同第一步的訓練方法一樣。
呼氣時收住核心。
在核心收緊的同時訓練自己自然呼吸，並且時刻關注讓肩頸放松。
這兒讓臀部抬離地面是讓你主動啟動核心力量，慢慢的向瑜伽體式練習中收住核心又自然呼吸的狀態靠近。
隨著練習收核心和自然呼吸會變成一種習慣，在瑜伽體式練習中就不會因為呼吸而放棄核心，或者在你努力收核心的時候又丟了呼吸。
經過這個簡單的小練習，可以讓你在初期練習的時候時刻保持收核心的習慣，對以後的體式進階和入級到完全式呼吸都有幫助，初學者入門必看必練，以免將來在呼吸上走彎路。
關於這個呼吸的訓練還有一個福利，可以減小肚子，不信你堅持一兩個月試試。