仔細觀察，你會發現門閂式是由幾個重點動作交迭而成的。
首先，門閂式是個側彎動作，軀幹會往大腿方向側屈。
另外，門閂式也是個開髖動作，伸展屈膝腿側的骨盆前側肌肉。
嘗試在伸直腿和屈膝腿間構成的直線上保持平衡，也可訓練儀態。
最後，把屈膝腿的足背和伸直腿的足底分別壓向瑜伽墊，提升整體的平衡。
這個體式的穩定性來自於骨盆核心，收縮骨盆一側的臀肌，以及另一側的腰肌。
這個動作會收緊骶髂韌帶，形成『扭轉』的拉緊現象《也稱為『韌帶牽引機制』，ligamentotaxis》，進而在骨盆處創造收束，鞏固下盤。
收縮伸直腿的股四頭肌，以伸直膝關節。
收縮小腿肚肌《小腿後方的腓腸肌和比目魚肌》，把足底壓向瑜伽墊。
同樣地，啟動屈膝腿的股四頭肌和脛前肌，把足背壓向地面。
雙足用力壓向地面，可構成堅固的基座，連接腿骨和骨盆，並使骨盆更加穩定。
基本關節位置
·伸直腿髖關節彎曲、外旋
·伸直腿膝關節伸展
·伸直腿踝關節蹠屈
·屈膝腿髖關節伸展、內旋
·屈膝腿膝關節彎曲
·屈膝腿踝關節蹠屈
·軀幹側屈
·肩膀彎曲、外展、外旋
·肘關節伸展
·前臂旋前
門閂式準備動作
先以側彎動作伸展脊椎旋轉肌和腹斜肌，幫助軀幹肌肉做好準備。
另一個準備動作則參考下圖，用瑜伽繩練習坐姿門閂式《Parighasana I》，伸展身體側面。
雙足先按圖示擺放，並平舉雙臂，展開胸腔，幫助身體保持平衡。
接著，啟動髖屈肌，把軀幹往伸直腿一側拉，斜身進入側屈的姿勢。
千萬要記得調整呼吸節奏。
最後，撐住身體，收縮軀幹上側的腹肌和屈膝腿側的臀肌，準備直立軀幹，並小心翼翼解開體式。
步驟一 收縮股四頭肌，伸直膝關節。
若想加強這個動作，可以把膝蓋骨往骨盆的方向提。
闊筋膜張肌可協助伸直及穩定膝關節。
收縮腓腸肌和比目魚肌，把足底壓向瑜伽墊。
如果足底無法平貼地面，先稍微彎曲膝關節，足部放在瑜伽墊上，接著，足底腳球用力往下壓，加以固定，便可收縮小腿肚的肌肉腓腸肌和比目魚肌。
收縮股四頭肌，伸直整條腿。
啟動屈膝腿的腓腸肌和比目魚肌，蹠屈踝關節，使小腿前側的脛前肌產生交互抑制作用，進而拉長、伸展。
收縮腓骨長肌和腓骨短肌，可將足底腳球用力壓向瑜伽墊，並讓身體重量均勻分佈於足底。
最後，收縮脛骨後肌，稍微內翻踝關節，以平衡前一個動作。
這些動作結合起來，便可提起足弓。
步驟二 稍微收縮屈膝腿的股四頭肌，把脛骨頂端壓向瑜伽墊。
由於股四頭肌中的股直肌跨越髖關節，因此一收縮便會連接小腿前側和骨盆，並使骨盆更加穩定。
再來，臀肌用力，啟動臀大肌，以伸展髖關節，並拉長骨盆前側的肌肉。
收縮屈膝腿的腓腸肌和比目魚肌，蹠屈踝關節，維持腳趾朝向正前方，並伸展小腿前面的肌肉《包括脛前肌和伸趾肌群》。
最後，離心收縮脛前肌，並將足背壓向瑜伽墊，以平衡前一個動作。
步驟三 收縮腰肌及其協同肌《恥骨肌和縫匠肌》，以彎曲髖關節。
闊筋膜張肌和股直肌也會協助完成這個動作。
腰肌不隻彎曲髖關節，還會使骨盆稍微前傾，把腰椎往伸直腿的方向拉。
步驟四 稍微挺起下背，以收縮豎脊肌和腰方肌，接著，用下背的豎脊肌和腰方肌，側屈軀幹。
腰大肌會協助腰椎處的腰方肌側屈軀幹。
收縮軀幹下側的腹斜肌，以把軀幹往伸直腿的方向拉。
步驟五 啟動肱三頭肌，以伸直雙臂。
收縮三角肌前束和三角肌中束，以將上臂骨《肱骨》高舉過頭，並前屈肩關節。
接著，通過三角肌後束、岡下肌和小圓肌，外旋肩關節。
啟動下三分之一的斜方肌，使肩胛骨下拉，遠離頸部。
最後，收縮旋前圓肌和旋前方肌，並沿著手臂創造出『螺旋』的效果。
完成這個動作的訣竅是，將雙手食指根部的指丘壓在一起。
你會發現，前臂旋轉的方向跟肩關節旋轉的方向《肩膀外旋》剛好相反，而這兩個相反的動作，通過肘關節形成韌帶牽引機制讓整個手臂延伸拉緊。
步驟六 嘗試把屈膝腿的膝蓋往伸直腿的足部方向拖曳。
由於膝關節已固定在瑜伽墊上，實際上不會挪移，但這項訣竅卻可啟動屈膝腿的內收肌和伸直腿的股四頭肌。
最後，平衡兩股力道，把能量往上帶入骨盆。
總結 前述所有動作結合起來，便可伸展伸直腿的臀大肌、膕繩肌和脛前肌。
側屈軀幹能拉長軀幹上側的豎脊肌和腹斜肌，屈膝腿的臀中肌和闊筋膜張肌也會伸展。
別忘了，臀中肌和闊筋膜張肌是髖關節的外展肌。
門閂式的屈膝腿主要是凈內收力矩在起作用《往身體中線拉》，伸展髖關節的外展肌，如圖所示。
另外，步驟六的內收肌一收縮，臀中肌和闊筋膜張肌便會產生交互抑制作用，進而拉長、伸展。