在他 60 多歲的時候，勞倫斯·尼斯 (Lawrence Nees) 注意到一些以前不存在的疼痛。
從地板上站起來也感覺更難，而且他似乎不太靈活。
Nees 先生的妻子長期學習瑜伽，當他從特拉華大學的藝術史教授職位退休後，他決定加入她的行列。
Nees 先生現年 72 歲，自己也是一名瑜伽愛好者，他說他的柔韌性更好，平衡能力也更好。
『我已經成為一名信徒，』他解釋道。
『這不是為了變得更年輕，而是為了減緩不可避免的衰老過程』
Nees 先生在他的節目中加入了定期瑜伽練習，加入了許多每周多次鋪墊子的老年人的行列。
研究表明，隨著年齡的增長，人們進行瑜伽練習可能是明智的，一些研究甚至將其與專家用來追蹤細胞衰老的指標的改善聯系起來。
其他人則揭示了大腦健康的積極變化。
例如，最近的一項小型研究發現，練習哈達瑜伽 兩年的健康老年人在某些認知任務上的表現優於對照組。
簡而言之，瑜伽對老年人有益。
但在開始新的實踐之前，有幾件事需要牢記。
尋找適合您需求的課程。
Nees 先生和他的妻子在賓夕法尼亞州斯沃斯莫爾參加了一個『溫和』瑜伽課程。
雖然溫和瑜伽不是專門針對老年人的，但它的運動速度較慢，強度較低，而且通常包括更多的冥想或呼吸練習。
他們的班級由 Ann Grace MacMullan 領導，她是一位 52 歲的講師，負責主持主要由老年人參加的課程。
她還練習溫和的瑜伽，讓她了解它對身體的影響。
老年人的其他選擇——取決於限制——包括椅子瑜伽、恢復性瑜伽和哈達瑜伽，它們都專註於緩慢、可控的運動。
無論您選擇哪種風格，找到一位能夠根據您的需要進行個性化教學的老師都很重要。
在嘗試上課之前先聯系一下，看看講師是否經常與老年人一起工作，或者是否能夠解決特定的健康問題。
例如，當 Nees 先生加入 MacMullan 女士的班級時，他正遭受著一種病毒的後遺症，這種病毒攻擊了他的隔膜，使得需要仰臥的姿勢變得不可能。
『安和我一起工作，幫助我做一些站立或坐著的姿勢，』他說。
60 多歲的新澤西瑜伽教練特蕾莎·西蒙 (Teresa Simon) 說，高年級學生在課堂上與老師交流也很重要。
如果有人患有關節炎或經歷過眩暈，她想知道，以便她可以提供特定動作的替代方案，或者讓客戶坐在椅子上或地上。
西蒙女士說：『如果你上課時感覺僵硬，只要有合適的教練，你就能挺過去，之後感覺好多了』
了解限制。
然而，瑜伽並不是治療衰老的靈丹妙藥。
『隨著年齡的增長，有兩個主要的衰退領域，』馬裡蘭州 Recharge Modern Health and Fitness 的物理治療師兼所有者 Gene Shirokobrod 解釋說。
也就是說，我們失去了肌肉，我們的肌腱變硬了。
瑜伽也不會逆轉，但能起到很小的防止進一步衰退的作用。
為了避免肌肉流失，你應該在瑜伽之外養成力量訓練的習慣。
『瑜伽挑戰你的身體，但通常不足以提供持續的肌肉生長，』Shirokobrod 博士說。
瑜伽練習也不會顯著增加肌腱的柔韌性。
『老化的肌腱正在變硬，因為它們正在流失水分並變得不那麼柔韌，』Shirokobrod 博士說。
『你不能通過保持瑜伽姿勢來改變它』您可能無法增加肌腱的柔韌性，但通過將關節和肌肉推到其運動范圍的末端，您可以改善它們在該范圍內的運動能力。
但即使這樣也有一個警告：如果你是關節有問題的人，擺姿勢到他們的極限范圍可能會不舒服，但通常不會有害。
關鍵是保持在您身體的極限范圍內——優秀的教練可以幫助您確定這一點。
『如果你和一位講授這些身體變化的教練一起練習，你就會處於一個更安全、更現實的環境中，』Shirokobrod 博士說。
隨著年齡的增長，您的平衡能力下降也是正常的。
一種常見的解決方案是在學習單腿姿勢時使用椅子或墻壁來保持穩定。
還有其他注意事項需要牢記。
如果您患有骨質疏松症，請避免某些動作，例如貓/牛或向前折疊。
『過度彎曲背部是不明智的，』麥克馬倫女士說，『因為上脊柱壓縮性骨折的風險更高』
此外，骨關節炎可能會在對手腕或腳踝施加壓力的姿勢中引起不適，因此請務必通知您的教練並在需要時要求修改。
如果您擔心身體狀況或受傷，MacMullan 女士建議更短、更頻繁的練習，而不是更長的、偶爾的練習。
一項研究表明，要增加骨密度，患有骨質疏松症的參與者需要每天花費 12 分鐘，每周至少做五次相同的姿勢。
『將練習融入你的日常生活，而不是花一個小時練習，』她在一封電子郵件中寫道。
『瑜伽不僅僅是一種運動。
這是一種生活方式』
瑜伽也可以有益於心靈。
衰老可能會帶來壓力。
大多數老年人都經歷過悲傷、孤獨、行動不便以及可能令人不安的變化和轉變。
幫助情緒和心理健康也許是瑜伽最閃耀的地方。
『這不僅僅是身體姿勢，』MacMullan 女士說。
『這是一整套道德、冥想和呼吸系統，可以解決我們的思想、精神和情感問題』來自賓夕法尼亞州的 72 歲退休人員瑪吉·林恩 (Margie Linn) 認為她的練習有三個好處：身體、情感和社交。
『我期待在上課時見到其他人，』她說。
『有一種真正的社區意識』
每周進行幾次一致的練習，最好是在課堂上至少進行一次這樣的練習。
如果您足不出戶，可以參加實時在線課程，這仍然能提供一種社區感。
瑜伽雖然不是抗衰老的靈丹妙藥，但可以大大提高生活質量。
『它讓你動起來，』Shirokobrod 博士說。
『如果你正在研究瑜伽對這個年齡段的人來說是凈積極還是凈消極，那它就是積極的』
從這些動作開始。
如果您想輕松地進行溫和的瑜伽練習——或者隻是在日常生活中添加一些姿勢，MacMullan 女士建議『在很多地方做一點運動』。
這看起來像是在移動你的整個身體，探索每個關節的運動范圍：左右傾斜你的頭，前後轉動你的肩膀，輕輕地拱起你的背部。
使用你的核心肌肉扭轉你的軀幹。
您可以坐著、站著或躺著執行這些動作中的任何一個。
以下是 MacMullan 女士建議開始的其他一些練習。
如果它們很難或您無法保持平衡，請將一隻手放在椅子或墻上，並在嘗試任何可能會感到不舒服的事情之前咨詢您的醫生。
腳趾瑜伽
從你的基礎開始，你的腳。
站立時，抬起所有十個腳趾，將它們張開，然後將它們放回去。
抬起大腳趾，用小腳趾向下壓。
然後抬起小腳趾，用前兩個腳趾向下壓。
有些腳趾可能不合作；沒關系，試試吧。
小腿抬高
站立並抓住某物作為支撐時，抬起腳尖，然後返回。
上升時吸氣，下降時呼氣。
試著慢慢走。
如果你願意，你可以增加手臂的運動，在你吸氣和抬起時將一隻或兩隻手臂向兩側伸展，當你呼氣時手臂下降並將雙腳放回原處。
做 5 到 10 次這樣的舉重動作，看看你的感受，然後按照你自己的節奏做更多的動作。
溫柔的扭曲
坐在椅子上，將右膝交叉在左膝上。
然後，使用核心肌肉向右扭轉，雙臂在感覺最好的地方垂下。
換邊。
或者在墊子或床上試試。
仰臥，雙膝彎曲，將右膝交叉在左膝上，然後讓雙膝向左移動，雙臂向兩側伸出。
換邊。
火烈鳥姿勢
每天每側單腿站立一分鐘，每天，如果需要，使用支撐。
如果您的膝蓋或臀部有問題，您可以根據您的身體感覺縮短時間。
或者，通過保持該姿勢時呼吸的次數來衡量您在一條腿上保持平衡的時間——可能是兩次呼吸，也可能是 15 次《對於普通人來說大約是一分鐘》。