練瑜伽，利用墻壁是一種很好的深化你的練習的方式！當學習困難的新體式時，墻壁是最有用的工具之一。

如果你摔倒了，它會接住你，支撐你的體重，幫助你保持平衡並擴展你的練習。

以下瑜伽動作靠墻練習，能讓你在這個姿勢上停留更長的時間，並確保我們得到更多的保護，以免過度或受傷。

駱駝式

靠墻練習它的好處是你可以專註於將你的臀部向前壓向墻壁。

這種將胸部和臀部推向墻壁並向上的動作將鍛煉你的核心肌肉，並穩定脊柱上的任何潛在壓力。

你可以保持手掌放在下背部，以保護你的脊椎不要伸得太深。

或者試著把手靠近腳趾，遠離膝蓋。

坐角式

將坐骨盡可能靠近墻壁，抬起腳。

享受幾輪深呼吸，這也是拉伸內收肌和打開腿筋的好地方。

逐漸讓你的腳落在兩側，保持腳回勾以穩定膝關節。

當你的肌肉放松時，你會發現你的腿可以越來越靠近地板。

海豚式手臂

它可以鍛煉和伸展肩膀。

模仿海豚式的手臂姿勢，你也會感覺到手臂、背部和核心力量的增強。

在這裡休息幾輪呼吸，保持背部挺直，核心肌肉充分活動。

確保你的體重均勻地分佈在你的身體上，包括肘部、手掌和膝蓋。

鴿子式

背靠墻站著，手放在地上。

注意不要把手放在離墻太近的地方，因為這會讓手臂承受很大的重量，可能會摔倒。

將一隻腳放在地上，將另一隻腳向外擺動，靠在墻上。

你可以慢慢地將另一隻腳抬離地面，彎曲膝蓋，將腳放在臀部旁邊。

垂直鴿式拉伸與普通鴿子式的最大區別是增加了阻力。

雙手壓向地面，胸部靠近墻壁，將臀部推向墻壁。

這對放松緊繃的臀肌和臀屈肌有奇效。

靠墻開胸

這是一個非常簡單的姿勢，你的身體離墻越近，強度越大。

把你的胳膊放到墻上也會增加挑戰。

為了更好地控制這個體式，你可以將手放在身旁的地上，將臀部抬離地面，這樣做更容易。

頭倒立後彎

這裡的訣竅是將你的前臂推向地板，創造一個真正穩定的基礎。

為了安全地平衡你的體重，你需要一定程度的肩部靈活性。

慢慢地將你的臀部向下壓向墻壁。

當你的臀部移到肩膀後面，胸腔向前推時，可能是一種非常奇怪的感覺，但感覺肯定很好！

輪式

這種直腿變化最適合靠墻練習。

當你把腋窩和胸部推向墻壁時，你會感覺到肩膀和胸部有一個很好的拉伸。

壓在墻上將會增強肩部力量和靈活性，以進行更具挑戰性的瑜伽倒立和手臂平衡。

蓮花式

找到你內心的平靜，在這個簡單的恢復性姿勢中休息。

將你的呼吸和能量集中在內心，拋開雜念，靜觀寧靜的到來