雖然有些人似乎天生就有能力在任何特定時刻跳開雙腿劈叉，但有些人甚至很難伸直腿。

但僅僅因為你不能觸摸你的腳趾。

有些人似乎天生就有能力在任何特定時刻跳開雙腿劈叉，但有些人甚至很難伸直腿。

今天和大家分享3個瑜伽變得簡單的練習

瑜伽體式幾乎都是平衡、是靈活性和力量之間的構成。

但是我們初學者在你練習之前，你可以對每個姿勢進行大量修改。

深拉伸也是一種很好的放松身心的方法。

瑜伽體式幾乎都是平衡、是靈活性和力量之間的構成。

通過呼吸和運動，瑜伽可以讓你及時專註。

它釋放了身體壓力，給了你更多的精神空間。

簡單瑜伽的這三個動作，每一個都能帶來驚人的拉伸，讓你全身感覺更強壯。

通過呼吸和運動，瑜伽可以讓你及時專註。

它釋放了身體壓力，給了你更多的精神空間

3個瑜伽體式拉伸全身

1.跑者弓箭步

• 從向前折疊開始，雙手放在地面上，左腳向後踏，左膝放在地面，右膝彎曲成90度角。
• 右腳腳跟腳趾指向墊子的右側，右腳腳趾向墊子的前角傾斜，靠近腳的小指邊緣，這樣你就能看到你的足弓。

  保持腳趾抬起。

• 吸氣時胸部向前伸展。

  將手肘放在墊子上，或放在毯子上。

從左腳腳趾尖到左腳前掌來回移動。

• 保持這個姿勢，或者挑戰時，將左腳腳趾放在下面，將膝蓋抬離地面。

  從左腳腳趾尖到左腳前掌來回移動。

• 保持你的尾骨向你的左腳跟方向拉伸，腹部向脊柱方向拉伸。

  保持20到30秒，然後在另一側重復。

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2.鷹式手臂

• 從向前折疊開始，雙手放在地面上，右腳向後踏，右膝放在地面。
• 吸氣並將手臂伸直至頭頂上方，然後將手臂放回胸前。
• 將肩胛骨向後拉，將右肘包裹在左手下方。
• 盡量將右手指尖放在左手掌心。

  然後，雙手遠離身體，手肘向上抬起，肩胛骨向下伸展。

• 為了進一步挑戰你的平衡，抬起手肘，向後靠在肩胛骨上。

  吸氣和呼氣，然後將手臂放在地上。

  在另一側重復上述步驟。

將肩胛骨向後拉，將右肘包裹在左手下方。

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3.翻轉下犬式《狂野式》

• 從下犬開始。

  吸氣，左腿向上向後抬起，彎曲膝蓋打開臀部。

• 站到右腳的前掌上，然後旋轉到右腳上，將右肩移到右腕上方。

  左腳放在身後，然後將左臂翻轉過頭，這樣你就可以看到天花板。

• 吸氣，左臂向上伸展，呼氣時，回到單腿下犬。

  在另一側重復上述步驟。

吸氣，左腿向上向後抬起，彎曲膝蓋打開臀部。