21世紀是個高效的時代，人們都講究物品的實用性，功能自然是越多越好，效果自然是越顯著越好。
電飯煲光是能做好飯可不行，你起碼得能做蛋糕能燜菜；空調光是能降溫升溫可不行，你也得有加濕送風自動調節的功能；做運動光是隻能減肥還不行，你還要能夠想瘦哪裡瘦哪裡，同時達到鍛煉許多身體部位的效果。
特別是如今大家休息的時間越來越少，工作越來越繁重，鍛煉成了日常生活中奢侈的享受、痛苦的掙紮。
辦好的健身卡積滿灰塵，隻因為早晨的被窩已經很久沒有被寵幸，讓你戀戀不舍；喜愛的甜品奶茶讓你望而卻步，因為你連去健身房的時間都擠不出來了。
因此，以下小伽要給大家介紹的8式瑜伽體式可是同時擁有你想要的所有作用，腰部、肚子、腿都能同步到位，達到高效，從而節省上班族的時間，讓你們日夜嗨起也能離開水桶腰、大象腿，練就完美身材。
心動不如行動，跟著小伽練起來，再配合均衡營養健康的飲食，讓你的身體每天都保持最佳狀態。
1. 下犬式
a． 雙手撐地，小腿著地跪趴在地面，腰背挺直。
b． 膝蓋抬起，腳掌撐地，臀部上升抬起。
雙腿挺直，雙手伸直，背部與雙臂在同一延長線上，上身與下身形成尖峰狀。
c． 保持動作進行5-10次呼吸。
2. 全角式
a． 雙腿向身體兩邊橫向劈叉，雙手支撐地面，腰背挺直。
b． 兩腿挺直，抬頭挺胸。
c． 保持動作進行5-10次呼吸。
3. 後仰式
a． 身體直立起式，然後雙手向上伸直。
b． 雙手向後伸直，帶動上半身向後仰。
腹部稍稍向前拱起，肩膀與胸部得到拉伸。
c． 保持動作進行5-10次呼吸。
4. 貓式變體
a． 雙手小臂撐地，膝蓋著地跪立在瑜伽墊上起式。
b． 左腿由跪立變為腳掌踩地，小腿與大腿成90度折疊，腳尖踮起。
右腿膝蓋著地，小腿向上翹起。
c． 腰部下沉，保持動作進行5-10次呼吸。
5. 站立手抓腳趾式扭轉
a． 身體直立起式，挺直腰背，眼睛目視前方。
b． 左腿伸直向正上方踢，同時兩手臂伸直打開成180度，手臂與上身同時擰轉，右手抓住抬起的左腳腳趾。
c． 保持動作進行5-10次呼吸。
6. 輪式女神變體
a． 身體直立，然後雙手伸直向後下腰，雙手與雙腳撐地，身體形成拱形。
b． 雙腿彎曲向外打開，成大約180度，腳尖踮起。
c． 保持動作進行5-10次呼吸。
7. 騎馬式扭轉
a． 左腿彎曲在前，右腿伸直在後成弓步。
b． 左手從左腿內側勾住，右手從背部抓住左手，上半身成擰轉姿勢。
c． 保持動作進行5-10次呼吸。
一組訓練下來，是不是感覺身體的細胞都蘇醒過來了，腰部、肚子、大腿都有了放松的感覺，這就說明剛剛你的訓練達到了效果。
接下來還需要各位瑜伽達人堅持練習，才能練就令人羨慕的好身材！
