最近，有伽人留言問，練習哪些瑜伽動作能夠翹臀不粗腿？因為自己在練習很多臀部動作時，總感覺骨盆會倒向一側，腿部、甚至腰部感覺會代償發力！
今天分享8個美臀瑜伽變體&動作，需要兩塊瑜伽磚+一條彈力帶，試試這樣練習，堅持30天，讓你的臀型越來越好看！
01
- 雙手手肘撐地、雙膝跪地
- 在左膝下方墊瑜伽磚
- 在右腿後側與小腿間夾瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，右髖後伸
- 動態練習10-15次後換邊
02
- 保持上一動作的基礎，右手撐磚
- 右腿向右側伸直，腳尖點地
- 呼氣，收緊核心，右腿向後移動
- 平行地面，重復10-15次後換邊
03
- 保持上一動作的基礎
- 左膝跪地，呼氣，收緊核心
- 吸氣，右腿向後伸直抬高
- 呼氣，右腿屈膝向前碰右手肘
- 動態練習10-15次後換邊
04
- 保持上一動作的基礎
- 右腿向後伸直抬高，繃腳背
- 呼氣，收核心，右腿向上抬更高
- 動態抬高10-15次後換邊
05
- 俯臥，雙手屈肘，額頭枕在手背
- 右腿屈膝向後夾住瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，右髖後伸
- 膝蓋離地，重復練習10-15次後換邊
06
- 右側臥，彈力帶套在雙大腿外側
- 呼氣，收緊核心，右腿微位上抬
- 右髖做外旋、內旋練習
- 重復練習10-15次，交換另一側
07
- 保持上一動作的準備姿勢
- 右腿屈膝，呼氣，收緊核心
- 右腿微微向前伸直
- 動態上下擺動20次後換邊
08
- 左側臥，大腿外側套彈力帶
- 吸氣，右腿屈膝，右腳放左膝內側
- 呼氣，收緊核心，右髖內收後再外展
- 重復練習10-15次後，換另外一側
練習以上8個動作之前，熱身動作可選擇拜日3-5遍，或動態深蹲20個，最後用鴿子式拉伸臀部。