什麼是阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加以特定的順序完成一套體式。

這些體式通過呼吸和運動聯系在一起，這種技術被稱為: vinyasa。

因此，在不同風格的瑜伽中，阿斯湯加是最有紀律和活力的一種。

阿斯湯加瑜伽練習有六個系列。

每個系列都從拜日式開始，這是一個預先確定的姿勢序列，每個系列都以相同的結束序列結束。

練習的一套體式和焦點是每個系列中唯一不同的方面。

初學者從初級系列開始，然後進入中級，接著是高級系列的四個級別。

初級系列：該系列旨在消除人體氣脈的障礙，也稱為能量通道。

也叫『瑜伽療法』，這些體式旨在幫助你開始增加力量，放松緊繃的肌肉。

也有助於集中注意力。

前屈、扭轉和開髖是這個系列的主題。

中級系列：Nadi Shodhana，意思是『神經凈化』，保持脊柱靈活的後彎體式是這裡的重點。

頭倒立的變體，以及一些早期強化的體式，也在這裡完成。

高級系列：高級系列包括四個級別，旨在建立在通過初級和中級系列獲得的知識基礎上。

串聯瑜伽和阿斯湯加瑜伽的主要區別

它們代表了兩種截然不同的瑜伽形式，給身體帶來各種挑戰！Vinyasa經常被比作自由式瑜伽，因為它涉及流暢的動作和專註的深呼吸。

阿斯湯加瑜伽和串聯瑜伽有很多相同的姿勢，串聯瑜伽老師在創作序列時有更多的創作自由。

例如，可以改變姿勢的順序和速度。

Pattabhi Jois建議每周做六來體驗它對身體的好處，而Vinyasa沒有固定的持續練習時間表。

如果你練習瑜伽是為了放松或娛樂，那麼其他瑜伽可能對你更有吸引力。

然而，如果你尋求一種身心轉變的體驗，阿斯湯加瑜伽可能適合你。

因為練習阿斯湯加瑜伽是一種更強烈的體驗，較少受到外界幹擾。

比如沒有背景音樂可以讓你更專註於自己的呼吸和內心。

阿斯湯噶瑜伽是一種移動的冥想，它鼓勵練習者專註於內省，這是練習的基礎。

調息：它的核心是呼吸，呼吸可以喚醒你的生命力。

Ujjayi調息，通常被稱為『海洋呼吸』，是阿斯湯加瑜伽中用於提高氧氣水平和產生更多身體熱量的呼吸技術。

體式：在瑜伽練習中，你會練習幾個坐姿和站姿。

體式的練習有嚴格的順序，在阿斯湯加瑜伽中不會改變。

通過這些體式，身體中的三個鎖也被激活。

這三個鎖是Jalandhar bandha、uddiyana bandha和Mula bandha，它們都位於脊柱的底部(靠近喉嚨)。

凝視點:在瑜伽練習中，Drishti指的是你固定眼睛的地方。

它來源於Dharana，或被描述為瑜伽八大分支之一的專註。

tristhana的這個組成部分涉及到你在練習中的思維，當你移動和呼吸時，它增強了你的注意力和自我意識。