理想情況下，每次你的腳或手不在關鍵瑜伽姿勢的適當位置時，你都會有一位私人瑜伽老師告訴你。
這樣，你會在所有正確的位置感受到『哎喲』和『啊』。
我們很多練習者可能會犯一些形式錯誤。
但不幸的是，導師們不能一下子無處不在，所以我們很多練習者可能會犯一些形式錯誤。
但這並不意味著你不能像專業那樣保持一致。
今天和大家分享一些專業老師找出最常見的錯誤，無論是初學者還是有經驗的瑜伽愛好者可以檢視一下自己的練習。
5種讓人出錯的常見瑜伽姿勢
錯誤1：瑜伽下犬式，雙腳離雙手太近
我們在練瑜伽下犬式時這種情況一直都在發生。
但其實我們很容易將手和腳正確放置：
- 先做平板式，雙手垂直在肩膀下面。
先做平板式，雙手垂直在肩膀下面。
- 然後臀部向上向後抬起。
如果你的腳後跟沒有碰到地板，那沒關系——這隻是你的腿筋緊繃的跡象。
可以在腳跟下墊一條毯子或瑜伽磚。
- 更重要的是，你的體重均勻分佈在你的雙手和雙腳之間，並激活你的上臂肌肉和核心。
你應該注意到你的腿後面有一個伸展。
體重均勻分佈在你的雙手和雙腳之間，並激活你的上臂肌肉和核心
錯誤2：在瑜伽四柱式Chaturanga時讓肩膀繃緊
- 如果你大部分時間都坐在辦公桌前，你可能會在沒有意識到的情況下向前滾動肩膀。
- Chaturanga需要肩胛骨從背部往下滑動，因為肩膀的頭部會離開地面。
肩膀靠著耳朵，你可能會給上半身帶來不必要的壓力，這會導致肩袖問題。
肩膀靠著耳朵，你可能會給上半身帶來不必要的壓力，這會導致肩袖問題。
錯誤3：在山式姿勢時，向腳掌傾斜
《任何姿勢》：無論你身體的哪個部位接觸地板，你都應該有一個牢固的、接地的連接。
- 練習瑜伽體式時考慮將你的整個手或腳插入地板，並盡可能均勻地分配重量。
無論你身體的哪個部位接觸地板，你都應該有一個牢固的、接地的連接。
錯誤4：前彎時下背部太圓
人們傾向於在前屈時向後推臀部，比如前屈式、海豚式和金字塔式，因為這看起來更容易。
但這會損害你的下背部。
將臀部直接放在腳跟上方，保持背部平放，尾骨向天花板方向伸展
- 相反，將臀部直接放在腳跟上方，保持背部平放，尾骨向天花板方向伸展。
- 在手下墊塊也可以幫助你避免背痛。
這種調整可以更好地拉伸腿筋，而且更安全。
將臀部直接放在腳跟上方，保持背部平直
錯誤5：在烏鴉式中直視
如果你想掌握任何手臂平衡，眼睛註視、看的位置至關重要。
需要全神貫註。
練習時有三個平衡點，其中兩個是你的手，第三個是你凝視的目光。
烏鴉式
- 如果你向前看，而不是向下看，你就不太可能向前跌倒。
在你下一次嘗試烏鴉時《或者如果你因為單腿手臂平衡而變得瘋狂》，試著把目光從地板上轉向前方，你可能會發現你突然能夠堅持下來