編者薦語：
姬小花練習阿湯有6年了，最近幾年都在阿湯授權老師的教室裡規律練習。
在病毒的沖擊下，她經歷了短暫的發燒和持續的咳嗽。
在抗原轉陰之後，也就是感染的第七天，她回到熟悉的教室，恢復阿湯練習。
以下是姬小花近期的練習感受，也許，她覺得這種個性化的感受對其他阿湯練習者沒有太多參考價值，我覺得未必。
看到她的描述，我會反思自己的練習，並且做一些簡單的調整，她的分享真的是很珍貴的一手資料。
縱然我們練習阿湯的時間不同，個人經歷不同，體質不同，感染病毒也不盡相同，但我們都是阿湯練習者，都經歷了病毒的洗禮，看看別人的感受，我有種豁然開朗的感覺，好像人生都豐富了起來。
如果您也開始恢復瑜伽練習，請多關注呼吸和身體感受，那個世界很精彩，不要錯過哦！
感染期間，我咳的比較厲害，大多數都是幹咳。
為了不讓喉嚨有吞刀片的感覺，我盡量控制不做嗆氣式的咳嗽《類似幹咳》，腹部肌肉感覺會被牽扯的比較厲害。
恢復練習時，我感覺腹部肌肉比較緊，尤其做後彎的延展性會變差，直到恢復練習第五六天會覺得狀態正常。
腹部肌肉酸痛很明顯會影響收束。
恢復練習的第一天，拜日式的每個動作，我都沒有辦法啟動核心的力量，感覺又回到了剛接觸瑜伽練習的時候。
沒有核心參與的練習，會更多用身體肌肉的力量去代償，外加沒有深長呼吸的加持，當下的感受是沒力，笨重，沒有輕盈感。
當我試圖調整呼吸，偶爾會帶來咳嗽的感覺，繼而呼吸和動作的配合就沒有之前完美了，vinyasa的水準也會降低很多。
練習前我會想，一周多沒練了，身體的柔韌性應該會丟失，關節的靈活性應該會變差，總體感覺應該會變硬。
讓我意外的是，實際的體驗與想象很不同。
恢復練習的第一天，平時能做到的動作，我都可以完成，例如馬裡奇CD，綁龜，上下輪。
第二天，我就開始恢復跟感染前一樣的練習，讓我吃驚的是Kapodasana和後彎抓腳也一起做到了，單腳繞頭好像比感染前還小進步了一點。
也許不做預期的練習，會意外得到更深層、更細微的放松，目前隻是猜想，這點有待考證。
這個病毒確實不容小視，我體重感覺掉了三四斤，很明顯的就是肌肉在流失，身體比較虛弱。
病毒對呼吸影響比較大，從感染到恢復練習，我覺得10天左右比較好。
我是從第七天轉陰後就開始了練習，前面兩天練到中途會有虛汗，第三天開始更多的是肌肉酸痛，應該是久了沒練的正常反應。
之後五天的練習，我感覺慢慢地恢復體能，練習中除了欠缺輕盈感，感覺比較笨重外，沒有其他不適。
瑜伽練習，尤其是阿斯湯伽，到底算不算劇烈運動呢？我覺得取決於練習者的練習狀態，如果練習很消耗，練習者呼吸急促，心跳加快，拼體式，這個應該也算劇烈運動。
如果練習者帶著覺知，在練習中感受身體狀態，呼吸狀態，把練習放在可控范圍內，適度的練習，呼吸和心跳都是平穩的，這個練習就不算劇烈運動，甚至比較有利於身體康復。
我的練習感受是，當完成拜日式之後，身體開始發熱變暖，鼻腔變得溫暖幹燥，鼻涕會消失。
當我做到坐姿體式時，呼吸道、胸腔會變得暖烘烘，咳嗽會減少，輕微的出汗會有排毒的效果，疲勞感會減輕。
因為練習，我晚上的睡眠質量變好了，身體也慢慢地變得強壯，無疑有助於加快身體康復的進程。
#瑜伽#